运动损伤身体,运动损伤身体酸疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天运动一千大卡会对身体不好吗？
2. 大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？
3. 膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

一天运动一千大卡会对身体不好吗？

要看你的运动目的和运动后的营养补充了 如果增肌 那就要有热量盈余 ***就要又热量缺口 但是无论是盈余还是缺口 都不能是1000大卡 这要长期来对身体有害 但如果训练后补充营养充分 比如你代谢为1500卡你运动了1000卡 那么你增肌摄入3000***摄入2000卡即可 如果只是为了单纯运动 那么就要持平你的代谢于运动消耗 也就是一天摄入2500卡

每天运动的消耗量主要由自身能力而定。一位职业运动员每天训练6小时，消耗量基本在3000以上，身体依然可以承受。但刚运动的初学者运动30分钟可能已经体力不支。而且对于没有运动基础的人来说，消耗热量的能力要差很多，甚至消耗1000大卡需要3小时以上。

另一方面消耗热量并不是运动的目的，而是完成运动身体的自然产热。如果是为了消耗热量用以减脂，那不建议每天制造1000的热量缺口，这样很难持续坚持。合理的安排是每天消耗300-600较好。

请问题是还好要每天兼顾上班吗？或者有其他耗神耗力的事情要做吗？我以这种情况为例：

首先，从我个人经验来讲，椭圆机上中等强度一小时运动外加半小时完成100波比跳100深蹲跳100高抬腿的间歇HIIT，其实总计消耗能量就达到了1千大卡了。

那么，一天1千大卡对身体会有影响吗，只要你心肺功能没问题，是不会有什么不好的影响的。即使白天上班，下班后在健身房做一套这样的运动，那么也是不会有太大问题的，只要你的身体没有其他心肺血管问题就可以。

但是如果你是每天都这样做，或者体能不好隔天这样做，连续一个月以上，就会造成体力透支，如果饮食依然正常，那么就会开始变瘦。

倒是对身体有什么不好，只要运动后有拉伸放松，其实对身体没有什么伤害。

另外，我之所以做这样的结论，也是和我的职业经历有关，我所在的训练营，里面的学员以一个月减肥周期为例，他们每天早上9点就开始上大课，每天至少三节大课，偶尔晚上有些学员还要加训，每天消耗的能量要在4千大卡了，每周末休息一天，这样的节奏要持续一个月，在我们经营期间，没有学员因为这样的安排出现身体上的问题，基本都能跟上所有的课程安排，当然这样训练的结果是一个月内学员会暴瘦，一般是体重的10%-15%，平均12-15斤/月，有些学员可以瘦20斤一个月（大体重体脂高的）。

以上是我的一些经验和看法，如果有疑问可以评论留言私信都可以，祝大家生活愉快，都能有一个健康的身体[微笑]

这个1000千卡，看你是怎么组成的，而且也得因人而异。如果你已经是一个入门了的跑者，那1000千卡真的不算什么。如果你是有氧和无氧相结合，就我一个普通人来说也没问题。还是得看你自己第二天的状态，如果很累，那你得分析是运动太过了还是没休息好，如果第二天没感觉，那恭喜你，说明你是个爱运动的人，可以继续坚持哦

大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

手脚酸痛是正常现象，很久没有运动，身体也是需要个唤醒的过程。最好的方式是跑步之后配合拉伸，然后每周尽量不要超过5次有氧。时间也不需要过长。单纯热身有氧加拉伸控制1小时内，比例1：4：1也就是热身10分钟有氧40分钟拉伸10分钟。也算是相对高效率的计划。楼主如果单纯做跑步运动基本上就是上述情况。好多朋友并不习惯健身之后拉伸，其实这是个很不好的习惯，拉伸可以很好的帮助肌肉恢复放松。同时也会很好的改善肌肉线条。而且楼主刚刚恢复锻炼不要连续进行锻炼，尽量给自己留足够的恢复时间，也要保证睡眠，保证营养摄入，保证水分摄入，这些都是很重要的因素。唤醒身体有氧运动是很好的方式。

如果楼主有时间有机会也可以尝试不同的运动方式比如羽毛球-游泳-篮球-足球等等这些也都是很好的运动，相对跑步来说这些会更加有趣而且会有伙伴一起完成，更容易坚持下去成为一种爱好或者习惯。多元化的运动不会枯燥。当然了如果时间不允许跑步还是最适合现在人生活节奏的健身方式之一。

总之酸痛是正常现象待酸痛感若有若无时，就可以继续跑步了。注意热身以及拉伸，楼主加油😊

手脚酸痛是因为你长时间没运动然后运动量偏大，肌肉产生了乳酸堆积。我们在跑步前后最好加上热身运动和拉伸运动，这样有助于我们肌肉在运动后的恢复。既然要锻炼就一定要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网那肯定是没效果的。坚持跑步可以提高心肺功能，提升体能，提升我们的身体反应能力，总之坚持跑步好处多多。加油＾０＾~！

大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

健康苦行僧，开讲啦！

运动后的肌肉酸痛是十分常见的，完全没有必要过多担心，所产生的酸痛感，会在24小时内大为减轻，这种情况就是您长期没有锻炼，这几天的剧烈运动导致肌纤维受损以及乳酸堆积过多导致的，建议您可以多泡泡热水澡，这样能够帮助恢复。

一：放慢自己的速度

运动后出现酸痛感，通常是因为自身的速度过快，身体在无氧运动中，体内的乳酸堆积过多，所以下一次运动时，尽量放慢自己的速度，这样才能长久锻炼

二：需要休息吗

如果您稍微运动都会有较为强烈的酸痛感，那么我还是建议您立刻休息，并且简单拍打按摩酸痛的部位，但如果仅仅只是正常的运动后酸痛，那么我建议您再跑一会儿，以较慢的速度就好，之后的简单运动能够促进肌肉中的血液循环，并且有氧运动是能够帮助代谢乳酸的

运动后进行一些简单的有氧训练，是能够帮助恢复的，但前提在身体没有出现关节磨损，肌肉拉伤这一类的情况

三：注意自身的饮食

[_a***_]受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

应该坚持运动，主要看伤势，如果膝盖受伤经过一段时间休息愈合的话就继续运动，除非拍片医生告诉严重了，真的不能再运动了，会带来第二次伤害的就不要运动，膝盖受伤一般指跑步不能跑，我个人认为还可以换种方式运动，比如俯卧撑，双杠之类的照样可以起到健身效果。

谢邀请！

详细看了你的伤情描述，我的建议如下：

1. 医生建议休息三个月，你可以在此期间坚持其它部位的练习，胸部、背部、胳膊和核心力量方面的练习不要停止，甚至可以加一些量。
   

2. 腿部练习暂时按照医生的要求休息三个月，之后根据情况而定。

3. 三个月以后，你可以循序渐进地恢复腿部练习。我的经验是，你越不练，关节（包括其它器官）老化的越快。你健身一年，半月板和膝关节出现问题，可能跟你训练过度有一定关系。可能你的年纪也比较大，另外一年的锻炼时间说明你的“功力”还不够强，如果掌握不好分寸，可能会造成训练过度。我觉得，你膝盖的问题，十有八九是这个原因造成的。

4. 虽是训练过度造成的，但不意味着以后不能练了，因为越不练，膝盖老化和出问题的概率越大。关键是练什么？练多少？这些都要你根据自己的体会慢慢摸索，因为每个人的情况是不一样的。

5. 我的膝盖在30多岁时就有了老化的症状，尤其是左膝，上楼时经常“挂不上档”，有要跌倒的感觉，双膝也经常疼痛。2008年以后我开始了系统训练，当然也是循序渐进。我现在每周专门有一个练腿日：四组垫脚箭步蹲，每条腿每组10次；八组交叉跳步箭步蹲，每条腿每组5次；提踵一组150次；无负重深蹲150次，中间还夹杂着其它一些腿部练习项目。这个强度不可谓不大，但我每周只练一次，腿部有充足的休息时间，所以不但没有造成膝盖磨损，相反过去老化的症状一扫而光。希望我的经验对你有所启迪。

到此，以上就是小编对于运动损伤身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤身体的3点解答对大家有用。