运动营养期间优化指导-运动营养期间优化指导方案

本文目录一览：

• 1、健身运动前吃什么能提高训练效果
• 2、运动营养金标准目录
• 3、运动营养干预目标怎么写

健身运动前吃什么能提高训练效果

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔！ 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的***可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

运动营养金标准目录

体育营养与能量系统：理解不同能量来源对体能的影响，包括能量消耗、恢复和优化。2 成长所需蛋白质：掌握蛋白质对肌肉修复和增长的重要性，以及最佳摄入量和类型。3 碳水化合物与能量：解析碳水化合物如何提供持久和即时能量，以及选择合适碳水化合物的策略。

这本备受青睐的指南——《运动营养金标准》是为精英运动员、体育爱好者、教练员和健康专业人士精心编写的实用手册。对于那些希望紧跟运动营养学最新动态，但时间有限的人来说，它无疑是一份宝贵的***。

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运动营养干预目标怎么写

运动营养的干预目标可以写为： 通过合理摄入营养物质，促进并维持健康饮食习惯，改善整体健康。 达到并维持合理体重，获得良好的血糖、血压、血脂的控制以及延缓糖尿病并发症的发生。 提供营养均衡的膳食。 增加骨骼肌质量，提高力量和爆发力，并监测体重增加以确保增加的是肌肉而不是脂肪。

日常多吃一些诸如海带、紫菜、木耳、金针菇、香菇、大蒜、洋葱等食物，因为他们有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化 七，有氧运动健身降脂 以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。

链接：专门软件跟踪运动员营养 国家体育总局对运动员的饮食十分关注，他们定期会组织各项目训练基地的大厨们参加营养配餐学习班，还会派专家深入各基地给运动员上营养课。此外，国家体育总局运动营养研究中心经过一年多的研发，已经研制出一个相对成熟的运动员营养分析系统软件。

防预防过度训练主要从以下几个方面做起。一是注重运动之后的营养补给，二是保证充足的睡眠，三是寻找到训练、工作和社交的平衡点，四是经常做恢复性训练，如瑜伽等。锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。

热量摄入平衡对青少年身体快速增长具有积极意义。每日的热量摄入量应与需要量相一致。经常从事体育锻炼的青少年应综合考虑每日基础代谢、生长发育、日常生活活动以及体育锻炼四个方面所需热量，最后确定每日的总热能的摄入量，这样才能既保证摄入的能量能够满足体育锻炼的需要，又能够满足正常生长发育的需要。