运动不足的康复指导内容,运动不足的康复指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动不足的康复指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动不足的康复指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 大家好，我踢足球时用不上力，感觉没劲，总是踢得很低一会就落下来，该怎么锻炼？
2. 请问大家，自己每次运动刚开始累的不行，后来就渐渐没什么感觉，包括运动结束之后，这是怎么回事？
3. 每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？

大家好，我踢足球时用不上力，感觉没劲，总是踢得很低一会就落下来，该怎么锻炼？

这和足球无关。冲刺跑，急停都是足球里最常见的。跑过了有如下原因：

1.自重太高，腿部肌肉，核心肌肉不足以支撑急停的身体带来的压力。解决办法，减重。跑往返练习。加强核心训练和腿部肌肉训练。

2.基本功不扎实，不熟悉球性，或者叫球感不好。解决办法，按照视频学习足球的基本功，日积月累对你踢球也有好处。

3.实战少，经验少。总踢球的人都知道，如果作为防守方，回追球，盯人是不能使用全力的，要留一份力量。这个留力就是为了应变。应变对方一扣，一晃。不留力的结果就是只要对方做动作，就把你过了。说不定能晃倒你，那也太丢人了吧。才踢半年，就是新手，足球涵盖的东西太多了，紧靠力量和技术是不够的。加油，不要放弃哦，笔芯。

请问大家，自己每次运动刚开始累的不行，后来就渐渐没什么感觉，包括运动结束之后，这是怎么回事？

首先要看你跑步锻炼的时间 像我是晨跑者 现在四月二十号左右的时候我是早晨五点一刻出去跑步 第一公里是我每天七公里定量最慢的一公里 就像你说的是的 根本拉不开拴 如果你要是下午或夜跑的 你的问题就是热身的问题了 去网上学习一下如果跑前热身

这种现象在生理学上称为“极点”，人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。

不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，会产生一种非常难受的感觉，感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。

极点出现后，个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”

每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？

题主继续加油！

自己也在减重期间，这里来分享一些自己的心得体会：

要首先问问自己，每天都在锻炼，

第一，到底坚持了多少天，3天、30天、还是300天。

我认为坚持30天以上，才算真正的坚持。

第二，20-40分钟的跳操有没有水分，是每个动作都到位了，且在运动结束是有拉伸，还是随随便便的运动了一下就当运动了？而且从实际的来看，20-40分钟的跳操强度非常大的话，才可能达到300-400卡路里，不然可能都达不到，题主可以跟着一些软件运动，或者通过运动手表来检测，可以比较准确的看到的热量消耗。

有几个一定要坚持的点：

1.一定要继续坚持每天锻炼。不要被暂时的失败而打败，慢慢的坚持，每天30分钟，坚持一周、一个月、半年，一定会有成效，记住可以用一些健身软件，比如keep，咕咚各种软件记录自己的训练量，这样更加直观，也更加有成就感。

首先，不要在意一时的数据

锻炼的终极目的是为了健康，体脂率、肌肉含量更能反应一个人的锻炼效果，而不是体重。像健身房经常做力量练习的人，他们的体重可能并不轻，但男的肌肉饱满，女的***，对比同样重量不锻炼脂肪很高的人，要好看很多。

其次，如果真的很看重体重，并把这个作为继续下去的动力

那么建议再多做些准备工作，譬如去了解一下食物的卡路里，然后用表格来估算一天的摄入。再和自己的基础代谢+锻炼消耗对比下。只要出大于入，体重总会慢慢减轻的。

最后，强调一下：

不要吃药！不要吃药！不要吃药

锻炼既能增加体质，又能坚强意志，能坚持锻炼是一个现代人的优秀品质。我们很多人，因为各种原因，一辈子都要和体重作斗争。把锻炼看成一种享受，而不是一种负担，也许能让你更好的继续下去。

加油！

如果你想要体重上有变化，光靠你现在的运动量肯定是不够的。

首先体重秤的数字变化代表不了什么，有时候两个人身高，体重一样，但是给人视觉上的感受也不一样，这是为什么呢？这就跟人的体脂有关，有的人是纯瘦，不是靠锻炼瘦的，纯饿出来的，当然这是不健康的减肥方法。建议你不要在意体重秤上的数字变化，就像人的年龄一样，我想给人视觉上的感受更重要吧！有的人四十多岁保养好的话，跟二三十岁的人一样～

其次，如何降低人的体脂呢？秘诀就是“管住嘴，迈开腿”。如果你现在只是考半个小时的跳操，却不管住嘴巴，还吃的照样吃，那基本不会有效果。建议你，早上正常吃，中午少吃，晚上尽量水果等代替，把胃口养小。加强锻炼，可以跳绳，慢跑，或者郑多燕操，keep都可以，方式多种多样，当然有条件的话，可以去半个健身班，找个同班一起，互相督促更有动力哦！[机智]不用或许追求过瘦的身材，健康最重要啊～

希望你能够找到适合自己的瘦身方式，加油！

你好！很高兴和你分享这个问题。减肥目前是一个热门话题，为什么现在这么多人热衷于减肥？因为肥胖首先是爱美的心理，想让自己身材变的好看。最重要的原因就是肥胖已经严重[_a***_]到了人的健康，它是导致心脑血管疾病的重要因素。如果我再问一个问题：你知道肥胖是怎么来的吗？毫无疑问不用思考大家都会说是吃出来的，是不运动造成的，那你在减重期间吃对了吗？运动对了吗？一个实例让你明白你错在哪里。

长跑运动员和铅球运动员每天都是高强度训练，为什么长跑运动员很瘦，而铅球运动员却很胖？因为运动时先燃烧的是人体的“糖类”等“糖类”消耗完才消耗脂肪，长跑运动员是长时间运动，运动前期消耗的是“糖类”后期消耗的是“脂肪”所以很瘦，而铅球运动员是是瞬间发力，还轮不到消耗脂肪，就结束了运动了，通过这个实例你先反思一下你运动对了吗？

导致体重不减的第二个重要因素就是不合理的饮食。高脂肪的食物导致脂肪堆积而肥胖，高脂肪除了直接吃进去的肉蛋类还有你认为“安全的素食”尤其米、面碳水化合物成分的食物吃多了，糖水化合物在人体内转化为脂肪储存起来，是“游泳圈”形成的主要原因，所以你的饮食是否合理？

导致体重不减的第三个原因：堵。体内代谢产物无***常排出体外，肠道内毒素垃圾堆积过多也是造成肥胖的原因，所以要想减重，排毒也是一个不可忽视的环节，你有在做吗？

减重需要把正确运动、合理膳食，定期排毒三者结合起来，减重不是难事。祝您成功！

到此，以上就是小编对于运动不足的康复指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动不足的康复指导内容的3点解答对大家有用。