运动损伤的预防损伤和康复,运动损伤的预防损伤和康复治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的预防损伤和康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤的预防损伤和康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 基础医学和运动康复哪个好就业？
2. 如何快速消除运动后的疲劳？

基础医学和运动康复哪个好就业？

基础医学和运动康复专业的就业前景都受到多种因素的影响，无法简单地进行比较。下面是对两个专业的简要介绍和可能的就业领域：

- 基础医学：主要涉及医学基础理论的研究和应用，包括生物化学、解剖学、生理学、病理学等方面的知识。该专业的就业范围较广，可以选择去医院、卫生系统、学校或大型的集团企业工作。

- 运动康复：主要关注运动损伤的预防、诊断和康复治疗，包括肌肉骨骼损伤、神经损伤等方面的知识。该专业的就业领域主要集中在运动训练大本营、医药卫生体系，包括专业运动队、各级卫生所的康复机构、体育运动营寨、健康休闲***、老年院、社区、科研所、行政部门等。

需要注意的是，就业情况会受到市场需求、个人能力和就业地区等因素的影响。无论选择哪个专业，都需要认真学习，掌握专业知识和技能，以提高自己的就业竞争力。

如何快速消除运动后的疲劳？

运动后疲劳可以用以下方法缓解：

1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。

2.按摩。运动结束后或晚上睡觉前可以用***的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；***手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。

3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。

4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水洗澡有***血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。

生活中，锻炼后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要借助各种有效的手段和方法，及时消除疲劳，补充消耗的能量，就可以使体能很快地得到恢复，有助于身体健康和运动水平的不断提高。

那么，如何及时消除运动后的疲劳呢？你不妨结合自身实际，***用以下方法：

1、积极性休息

运动后，可***用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。

如运动后，先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。

然后做5~10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

2、温水浴和局部热敷

运动后***取积极的手段放松身体，有助于身体的恢复，缓解疲劳，那么该如何快速消除疲劳呢？下面运动康复师给你一些建议。

1，充足的休息

休息睡眠是最好的休息方式，这是人体的自我调节机制，休息期间人体会启动自我修复，休息时人体以合成代谢为主，促进营养吸收。

2，拉伸

科研发现，长时间的静力性拉伸能够使肌肉放松，力量下降，所以拉伸放在运动后能够使紧张挛缩的肌肉放松，促进血液循环和新陈代谢，加速恢复疲劳。30秒一组，拉伸3-4组。

3，筋膜放松

利用泡沫滚轴与人体之间的加压力来放松肌肉，20个来回一组，滚压3-4组，可以很好的放松肌肉和筋膜。筋膜过紧会影响身体的代谢流通。

及时的拉伸放松：拉伸放松可以减少肌肉僵硬的增加，放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。放松促进局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止运动过程中非常规动作带来的拉伤。

合理的营养补充：运动后往往会引起脱水和能源物质的缺乏，因此运动后营养及时补充也能够有效消除疲劳。比如运动后一定要及时合理的补充液体，如果运动时间较长，出汗比较多，就要选择含电解质、能量物质的营养补充。同时在此之后，更要注意运动锻炼的节奏。

洗热水澡和充足的睡眠：洗热水澡，可以加快代谢物质的消除，从而有助于恢复，有助于后续的减肥工作。

另外，也可以借鉴其它项目，给选手充足的休息，这样才能更好的运动锻炼。

运动逐渐成为一种时尚的生活方式。但运动者特别容易遇到一种现象——肌肉出现明显的酸胀感；感到精神不振，厌烦再运动；做相同[_a***_]的锻炼时，出更多的汗……你遭遇了一种状况：运动性疲劳。

这是因运动所需要的能量耗竭，运动后代谢产物在人体内过分堆积，自由基清除不良等所产生的。 运动需要疲劳感，不然没有锻炼效果。但运动后也需要好好调整，让疲劳感得以恢复。以下方法供你参考。

1.充分补充水分、电解质

运动前提前喝水储备；运动中少量多次进行；运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充。 如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都可以。一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。 如果你参与的是强度高、时间长、出汗量大的体育运动，比如在夏日参加马拉松等，那么你的饮用水除了水分之外，还需要含一定的糖分，补充能量；需要一定的钠盐等电解质，补充出汗时的丢失，同时维持机体的正常渗透压；其酸碱度也应该是偏碱性的，以对应运动后偏酸性的机体内环境。一些运动性饮料可满足这些条件，可以选择。 运动饮料的适宜温度，建议是在5~13摄氏度之间，比环境温度稍低，有助于降低体温，口感上也有利于摄入，又免得过于冰冷而***肠胃。

2.早期的放松活动

在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来。而应做一些简单的放松活动，比如原地的肌肉韧带拉伸活动。 这与运动前做好热身锻炼一样，能起到增强运动效果，减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。

3.冰敷以及温水浴

针对高强度运动产生的肌肉酸痛，适当的冰敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。 而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。 别在运动刚结束时就进行温水浴，休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、出汗明显停止以后进行。水温建议在40摄氏度左右为宜，时间每次在20分钟以内。

4.蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后，多补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类，这对生长发育期间的青少年尤为重要。多吃新鲜的蔬果、坚果和杂粮，补充适量的维生素C以及B族维生素。

5.充足的睡眠

运动性疲劳发生以后，充足睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，机体合成代谢的效能发挥到最高，一般而言，运动后的当天，应保证有8~10小时的睡眠。69

到此，以上就是小编对于运动损伤的预防损伤和康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的预防损伤和康复的2点解答对大家有用。