椎间盘突出的健康运动指导,椎间盘突出的健康运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椎间盘突出的健康运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍椎间盘突出的健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突怎么锻炼？
2. 腰间盘突出是多运动还是多休息好？
3. 得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？

腰椎间盘突怎么锻炼？

腰椎间盘突可以通过游泳和腰背肌肌力的锻炼，生活中要改掉不良的活动姿势，睡觉时可以睡硬木板的床，坐比较高的凳子，多游泳，这些对治疗腰椎间盘突出都有好处，也就是加强腰背肌的肌力，使得腰背肌对腰椎有更好的固定、保护作用。

腰间盘突出是多运动还是多休息好？

腰椎间盘突出症的患者需要劳逸结合，可以适当进行康复锻炼，但也需要有充足的休息帮助临床病情的改善，患者可以在医生的建议下通过活血消肿的药物调理，可以通过硬板床休息，可以使用飞燕运动，做平板支撑的锻炼，也可以游泳等。注意腰椎护理。

得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？

刘医生谈骨论筋🐑腰椎间盘突出平时应该注意什么🐑

腰椎间盘突出症的发病率比较高，我们的身边就有很多这样的患者。它主要引起腰腿痛，严重影响着我们的正常生活和工作。除了正规的治疗以外，我们在日常生活中要注意什么？饮食有没有要特别注意的？进行怎么样锻炼？下面就给大家说一下！

锻炼是预防和治疗腰椎间盘突出症的一种重要方法。通过增加腰背部肌肉的力量，来增强脊柱的稳定性，从而减少对于神经的***。不过锻炼的时机一定要把握好，在发病的急性期最好别锻炼，这时候锻炼容易导致症状的加重。一定要在腰椎间盘突出症的平稳期加强锻炼。并且并不是所有的运动都适合于每个人，某些人可能做某个运动后会加重病情。

1.五点式练功。平卧床上，用双脚、双肘加头部为5个支撑点，向上挺腹部。这个动作比较好完成，效果也很明显。

2.吊单杠。这种运动方式不但可以锻炼到腰背部肌肉，可以对腰椎起到牵引的作用，有利于椎间盘的回复。

3.倒走。当人倒着行走时，重心后移，背部肌肉持续紧张，可以起到有效的锻炼。并且还能调整脊柱的生理弯曲度。

4.爬行。用双手和双足着地，向前爬行，可明显的锻炼腰背部肌肉。

5.游泳。这个运动对于腰椎间盘突出症来说非常好，不但能锻炼肌肉，还能减少对于腰椎间盘的压力。

6.直推抬高。这种锻炼的目的主要是让身体适应突出，从而减轻症状。

对于腰椎间盘突出症来说，饮食方面并没有什么特殊的。主要以健康饮食为主，依此来减轻体重，从而减少对于椎间盘的压力。所以油腻、高脂肪、油炸、高能量的食物尽量要远离。可以吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉和牛奶等食物。它们可以参与椎间盘的修复。

1.保持良好的姿势，比如坐的姿势，躺的姿势。特别是搬东西的时候一定要下蹲，不要弯腰搬。

得了腰椎间盘突出，在锻炼、饮食和生活方面要注意哪些？

腰椎间盘突出症是一种常见疾病，中老年人发病率居多，轻者卧床休息几日就有所减轻，重者严重影响日常生活和工作，甚至还要手术治疗，那得了腰椎间盘突出症都应该注意那些问题呢？

一. 注意饮食

1. 得了腰椎间盘突出，要注意控制饮食，减轻体重，减少脊椎的负担。

2. 多吃补钙食品，如牛奶、虾、瘦肉等，增强骨骼健康。

二. 日常生活

1. 平时腰部一定不要受凉，注意保暖。

2. 最好睡木板床，床垫稍厚一点，防止腰部悬空。

3. 不要做弯腰动作，如果需要拿东西一定先蹲下再拿，不要单手提重物，可以用双手把重物抱在胸前。

三. 加强锻炼

熟悉我的朋友，一定知道，我从来不喜欢背书一样给朋友们解答问题，很多人问过我如何锻炼、饮食和注意事项，一般来讲，锻炼是因人而异的，饮食和注意事项基本是一致的，我分三个方面写一下！

锻炼

我最不想提的就是锻炼，根据腰椎间盘突出症的表现不一样，加重方式不一样，有的人做不了燕飞，有的人做不了卷腹，当做这种锻炼的时候，会造成症状加重的，不建议持续锻炼，否则可能诱发病痛的进一步发展。

锻炼的原则是，锻炼时不造成症状的明显加重，不做剧烈运动，不必每天都锻炼，给身体修复时间，最终原则是感受到身体越来越好，如果当时感觉舒服，第二天明显加重，也要慎重的考虑锻炼方式和强度，我建议症状消除之后再进行锻炼！

饮食

吃，没什么好说的，和正常生活没什么区别，注意营养均衡即可，哪怕略有临时营养过剩也不要因为疼痛和烦恼茶饭不思，我遇到过不少案例，每天不想吃饭，恢复的速度会很慢，身体的修复一定要能量，食物是能量的最主要来源！

注意事项

我现在就是腰突症发作，在修养中。今年34岁，长期弯腰负重，积劳成疾，加上家里出了事，休息不好，腰部没注意防寒保暖，结果11月06发作，L4L5，L5S1压迫神经。其中L5S1最严重，直接下半身不遂，我是半夜12点救护车抬着去医院急救的，在医院住院五天，其中医生几次和我说可能要手术，但老人都不同意，回来后贴膏药，锻炼，休息。现在27号能走能坐，腿抽筋感觉也越来越小！

我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在网上找了驱寒的食补方子，网上有很多，大家可以参考，我是吃的当归生姜羊肉汤，然后注意保暖，最好出出汗！把体内湿气逼出来。其次我是右腿是患腿，所以睡觉姿势从原来的右侧睡改为左侧睡，平躺时腰部加个枕头，让腰部脊椎成S行。然后就是锻炼，尽量少走，多拉单杠和[_a***_]，我之前有点好转就出去倒走，反而不舒服，刚开始其实要少走，为此我专门买了个家用单杠放床边，起床就练，每天多练几次。最后就是休息！我最大的问题就是休息不好，每天只能睡四五个小时，如果能多睡一定能好的快！

总结：一旦压迫神经了，尤其像我这种严重时下半身都不能动的了，说明很严重了！一定要先休息好，然后反思纠正之前的不良习惯，注意保暖，最后锻炼身体，把腰部肌肉练起来，时刻注意！

希望对你们有帮助！

现在腰椎间盘突出的患者是越来越多了，因为大家因为工作需要长期的久坐，负重等等原因，加之骨质疏松的就会造成腰椎间盘突出，下图呢图呢，就一个典型的磁共振矢状位，发现腰椎间盘突出的患者的图像:

什么是腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘，就是像一个饼连接了两个腰椎椎体中间，这个饼中央是髓核，边缘是纤维环，一般情况下，它是有一定的弹性和缓冲腰椎之间的作用力的。出现以下两个情况，会造成腰椎间盘突出，第一就是因为随着年龄的增长，这个髓核会出现一些变性啊，弹性变弱，然后再受到持续的压力以后纤维环出现裂隙，或者是破裂随和就突破了纤维环压迫到后方的硬膜囊。

第二个原因呢，就是比如说在受到猛烈的上下冲撞力或人体突然的负重，比如说老年人突然的去拎很重的一个重物，一桶水，就会造成腰椎间盘压力过大造成髓核受力不均，突破后方的纤维环压迫后面的硬膜囊和神经根发生，腰椎间盘突出。

发生腰椎间盘突出，在锻炼，饮食生活几个方面该如何注意呢？

在锻炼方面很多人得了腰椎间盘后都希望自己通过锻炼恢复这个腰椎间盘。首先要明确一点，轻中度的腰椎间盘可以通过锻炼去恢复，因为可以高腰椎周围的竖脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰卧起坐，或者是负重下蹲等等，可以做一些挂挂单杠，缓解腰椎的压力，还可以做一些小飞燕的动作，锻炼腰背部的肌肉。

腰椎间盘突出，在饮食方面尽量可以多吃一些高蛋白的食物，比如说瘦肉牛奶，鸡蛋，因为椎间盘周围边缘是纤维环和韧带，还有肌肉组织，高蛋白可以促进这个肌肉和纤维环的修复和锻炼，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去补充，或者是节制。

在生活中要避免久坐或长时间的站立，如果因为工作需要，必须这个姿势的话，可以佩戴护腰去缓解，缓解最近盘的压力。还有就是不要突然的去负重，或者是拎一些特别重的东西，特别是老年人，如果有骨质疏松的情况下，突然的负重不仅会导致椎间盘的问题还会出现腰椎椎体的压缩性骨折。

到此，以上就是小编对于椎间盘突出的健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于椎间盘突出的健康运动指导的3点解答对大家有用。