健步运动后饮食指导,健步运动后饮食指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健步运动后饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健步运动后饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 快走为什么越走越胖？
2. 每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？

快走为什么越走越胖？

本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。

这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。

在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，***如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？

首先，你得真控制住饮食。

其次，建议购置一双缓震较好切合脚的跑步鞋。

最后，再说你的运动量，建议跑步40-60分钟，速度能快就不要慢，一定要保持出汗状态。

如上每周六天，亲测四十天可以瘦20斤左右。

先说说没有用的数据：

***如你是男170，标准体重大概110-120斤。

作为一个长跑爱好者告诉你，如果你想通过慢跑来减肥，***设你身高是170体重150斤，那么我很高兴的跟你说慢跑一开始你会发现减的很快很容易减到135左右，但是剩下的你会发现越来越难减。因为当一个虚胖的人前期体内最大多的物质是水份(脂肪)，人体通过运动或者***可以达到快速减肥作用，但后期你不进行更长时间的跑步你会发现收效甚微。

初跑步者减肥快是因为早期心肺功能未适应人体突然的剧烈运动带来的消耗，所以用身上水份(水代表脂肪)作互补补充。如果你是一个初跑者建议对自己心率进行一个统计你会发现，你心率会在110-130波动，在你心率达100以上的时候，血液到心脏剧烈燃烧后流到肺变成气体排出体外。当你有一点长跑经验后你会发现心率会变慢变成90-100达不到燃烧脂肪的作用(并不是没有而是少)，因为这个时候你心肺功能已经适应了你运动强度所以不会再得到很好的减肥效果，所以人就像吃了士力架一样越跑越来劲，只会让你体魄更加强健身材线条更加好看。

当已经是半个慢跑爱好者，可以在跑完五公里后适当为自己增2-3分钟的变速跑，就是20秒的快速冲刺+15秒的慢跑调整，这样效果杠杠的。

顺便吐槽一句，不要关注那些所谓的运动一小时消耗几多大卡路里，心率不同脂肪燃烧自然不同，如果你站着的情况下心率都能上120那就不用运动了。热量只能通过吃作为参考。

还有不要相信哪些所谓的hiit运动，这些运动只适合于哪些说1就是1极个别高度自律的人！如果不是减肥快吃得更加快

我曾经试过不控制饮食的情况下，每天跑5到6公里，再走5公里！历时八个月，瘦了15斤左右！如果控制饮食，跑步半年瘦20应该没问题；这个主要是坚持的问题。跑步减肥应该是有氧里面最慢效果，但锻炼心肺比较好的！如果想快速达到一定得效果，那就请跳绳和控制饮食！

到此，以上就是小编对于健步运动后饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健步运动后饮食指导的2点解答对大家有用。