心悸患者日常运动指导ppt,心悸患者的健康指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心悸患者日常运动指导ppt的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心悸患者日常运动指导ppt的解答，让我们一起看看吧。

1. 总是容易紧张，心跳加速，如何解决？
2. 熬夜有什么危害？一夜不睡会有什么危害？

总是容易紧张，心跳加速，如何解决？

紧张，心跳加速，这种情况有很多事情所引起。

比如，演讲。大学时我是学校英语辩论队的辩手，每次比赛前我都超级紧张。甚至有时候根本睡不着觉。一直处于一个亢奋的状态。尤其是决赛上台前。感觉心都要跳出来了。那时候我会有个小窍门，就是跟我们队伍其他同学开玩笑，讲各种笑话，大家笑的前仰后合的，好几次连老师都看不下去了。但每次这个诀窍都能帮助我们。因为我们那个时候忘记了比赛，只是调整情绪到一个爆满状态。结果自然是好的。

紧张，焦虑，大部分时候是因为太在意这件事。放下这些无用的情绪，适当转移注意力是个很好的办法。比如，听歌，看搞笑视频，跟身边朋友说说笑笑。这都可以很好缓解。

另外，有目的的训练自己，做做呼吸练习，把注意力集中在呼吸上。闭上眼睛持续1-5分钟。你会发现心平静了很多，紧张自然减少或者消失。

希望可以帮到你。[赞]

你好，我来回答一下你的问题。
就不吧啦吧啦的去分析为什么会紧张了。
就说说简单的常规的

生理上：
1、排除躯体障碍，人的外周神经系统分为躯体神经系统和自主神经系统，其中的容易心跳加速出汗之类的说明你的自主神经系统有点活跃（自主神经系统是说器官自己控制运动，人的其实很难控制）。

2、多运动锻炼。理由很简单，就是增加自我控制感和安全感，人会对情境做出威胁性的判断，当你本身就不够强大，大脑也会觉得你干不过他，还是先紧张着吧。

1、停止自我攻击，学会享受生活

只有让自己轻松舒服了，才能让自己真正找到自己喜欢做的事，实现高效生活。而不是反着来，让生活本末倒置。

2、尝试信任别人，在依赖中柔软下来

很多紧张型的人攻击性很强，他们不擅长与人合作，对人的信任度低，或许他们习得了过多的竞争性的关系习惯。

对于这些人可以尝试去信任别人，而不是打败别人，或者竞争过别人；学会依赖别人，而不是过度防御自己的脆弱。

当我们在环境中建立可以依赖的关系时，我们就会放松下来；当我们的脆弱有了安放之地，我们就不再那么恐惧。

如果你总有这种症状，你可能是焦虑了，到不一定是绝对的，适当的放松一下，别想太多，深呼吸，告诉自己，这只是个症状，我没有病，如果调整一段时候，还是这样，就去看看医生。不过我告诉你，你还是想事情，或者担心一些事情，或者过于回忆以前的事情，你大可以放开心情，就活在当下。过去的别想，没发生的不怕，这样就会好很多！要不你试试！

容易紧张心跳加速这种情况一般都跟平时活动量偏少，平时生活方式或者工作压力相关。比如平常喜欢熬夜、休息不好、工作压力紧张、连续劳累，这些人容易出现这种情况。处理如下：

1、如果是玩游戏，要尽量纠正该坏毛病，如果是因为想睡也睡不着，建议到医院找医生，开点调理睡眠的药物；

2、有没有紧张的工作压力大的情况，如果有尽量在自己能调理的范围，尽量把工作节奏放缓；

3、如果平时运动量偏少，要适当增加运动，刚开始时会觉得心慌不舒服，但是也要坚持，坚持一段时间之后，这种情况会有所改善；

4、如经过这些调理都仍然会出现，可以考虑跟医生咨询是否服用控制心率或者控制交感兴奋的药物。

一般有这种症状或伴随有社交障碍或社交恐惧~通常害怕处于人群之中，害怕在人多的场合中发言，在陌生人面前不能十分顺畅自如的表达自己的思想~三个建议来帮助你增加自信心并提高社交能力~

第一，找到自己紧张的根源。向身边十分值得信任的朋友倾述自己的问题。一定是相当信赖并可以有效帮助到你的朋友，对方可以给到你最真实的反馈与有效建议，帮助提升你的自信心以及发掘你的闪光点、优点等~

第二，有句话说：最危险的地方就是最安全的地方。如果你时常紧张害怕，害怕处于人群之中、恐惧社交，那么就越是要尝试着去走进人群，去与人交流，最好能参加多种多样的集体活动，去试着做一些小范围的演讲来锻炼~不要给自己太多的退路，给自己积极的心理暗示，不断告诉自己：我可以做到，这没什么大不了。如果实在紧张，每天做一些深呼吸的练习与冥想。深呼吸可以有效缓解紧张与恐惧。但是要持续不断的练习，最好每天都进行。

第三，对着镜子与自己对话，或者是给自己录制***。当然***只有你自己可以看到，无需给别人展示，所以完全可以放轻松来操作。你可以看着镜子里的自己保持微笑，***装镜子里的是一位亲密朋友，与他谈心，甚至进行模拟演讲。对着镜子说话也是一种增强自信、提高社交能力的有效方法~

另外多看一些如何与人沟通或如何提升自信心的书籍也是不错的选择…

熬夜有什么危害？一夜不睡会有什么危害？

一夜不睡、熬夜会加重各个脏器的负担。比如大脑反应迟钝、精神恍惚、头昏头痛等缺血缺氧症状，对心脏来说加重心肌氧耗量，引起心肌缺血、心律失常、心肌炎，表现为心悸、胸痛、喘气等，心脏不好会间接引起肺功能下降，表现为呼吸急促、憋气胸闷等，还会诱发上呼吸道感染。此外，还可能引起胃肠功能紊乱及、肝细胞受损肝功能异常、内分泌失调等。

熬夜不好，因为不符合人体自然形成的规律。

但现实中具体的工作又让一些人不得不熬夜。如果只是一周或两周一次，也可以调理好，让其对人的影响最低。

怎么调理？

一是补足睡眠。睡眠足了，对身体的影响会降低。最怕是晚上上夜班，白天不睡觉，还拼命折腾，出去玩，购物，做很多事情。

补充睡眠，可以从夜班之前就就开始，提前休息几个小时。当然，夜班后也得有一定的休息时间。

二是要有适当的身体活动。如果是有一定体力活动的工作和夜班，身体疲劳，是比较容易入睡的。如果是脑力的活动，可以在睡觉时活动下肢，让下肢疲劳，把注意力移动到腰部以下，一定的运动疲劳感有助于睡眠。

三是学会放松。会放松的人可以在需要和有时间的时候抓紧休息，弥补夜班改变生活节奏造成的不适。心里放松了，不焦虑，不紧张，不会拘泥于一两个晚上的夜班，对身体的影响也会降低。

谢邀！我同你一样都是值夜班，深受其害，为了生计没有办法，夜班还得上。长期熬夜与一宿没睡没啥区别。因为睡眠不足，得不到充分的休息，头昏脑涨，注意力不集中，健忘，易怒，焦虑。由于疲劳，精神不振，致使免疫力下降，感冒，胃肠道疾病时有发生。正常的睡眠，五脏六腑可以得到有效休息，提高免疫力，但是长期熬夜，全部打乱作息，各个人体系统器官都会造成不同损伤。所以，到了年纪，都是毛病。呼吁，上夜班应该提高待遇，规定夜班年限，关心他们健康。

到此，以上就是小编对于心悸患者日常运动指导ppt的问题就介绍到这了，希望介绍关于心悸患者日常运动指导ppt的2点解答对大家有用。