术后膝部屈伸运动指导图,术后膝部屈伸运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于术后膝部屈伸运动指导图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍术后膝部屈伸运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 路走多了膝部酸肿、屈伸不利，是啥原因？能自愈吗？
2. 髌骨骨折手术术后如何练习屈膝？
3. 路走多了，膝部酸肿，屈伸不利，是啥原因？能自愈吗？
4. 怎样做腿屈伸才最有效？

路走多了膝部酸肿、屈伸不利，是啥原因？能自愈吗？

一般来说不要过量的运动，一切适可而止。会煅练对身体有益，不会煅炼便是一种伤害。

但如果必须要走长路，那就的有应对措施，过去老八路行军的时候都要打挷腿，这是种有效的方法，我们可以在走长路的时候，把旧袜子剪下头部，套在小腿上，減少小腿肌肉的下垂。这是我自己曾经用过的有效办法，因为去登山旅游，所以免不了要走长路。

还有就是晚上休息的时候，洗完腿用红花油搽一下，用保鲜膜裹上，第二天保你键步如飞。注意搽红花油的时候最好到室外，用保鲜膜包裹好再回床上休息，减少难闻的味道。

髌骨骨折手术术后如何练习屈膝？

一、伤后早期疼疼稍减轻后，即应开始练习肢四头肌等长收缩，每小时不少于100次，以防肢四头肌粘连，萎缩，伸膝无力，为下地行走打好基础。

如无禁忌，应随时前后推动髌骨，防止髌骨与关节面粘连，练习踝关节和足部关节活动。

二、膝部软组织修复愈合后开始练习抬腿。伤口拆线后，如局部不肿胀无积液，可带着石膏托扶双拐下地，患肢不负重。

三、4—6周后去除外固定，开始练习膝关节屈伸活动。此时应***取多种形式，多种方法的锻炼，如主动锻炼和被动锻炼结合，床上锻炼和床下锻炼结合，用器械锻炼和不用器械锻炼结合等。刚去除外固定时，主动屈膝有些困难，可多***用被动启动形式，如别人帮助屈膝；待有一定活动度后改为主动活动。

病人可在卧床时主动伸屈膝关节，也可下地扶床边或门框下蹲以练习膝关节伸屈功能。压砂袋法也非常简单，即让病人坐在床边，将患肢伸出床沿，在踝部上压3kg前后砂袋，每回15分钟，每日2—3次，但应注意被动活动力量要 缓和，以免造成新的损伤，同时锻炼的强度应因人而异，以不引起疲劳为宜。

髌骨是位于膝关节的前方，对膝关节起到一个保护的作用，髌骨是人体内最大的籽骨，包埋在四头肌腱内，底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相对，参与膝关节的构成，髌骨损伤与骨折也是我们常常见到的，在髌骨骨折后，其治疗方法是根据骨折的具体情况来治疗的。

路走多了，膝部酸肿，屈伸不利，是啥原因？能自愈吗？

暴走暴行会导致膝关节压迫肿大，且有积液产生，这种情况下多发生在中老年，一旦发生这种现象会出现膝盖难以弯曲，行动不便，建议先到医院做X光照，检查是否有骨质增生出现还是滑膜炎产生？待检查结果出来对症下药。

治疗恢复阶段建议多***少运动。

怎样做腿屈伸才最有效？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：怎样做腿屈伸才最有效？

腿屈伸是非常好的腿部股四头肌的训练动作，因为非常好的孤立性和针对性，可以说是腿部训练必选姿势之一。

那么肿么做最有效呢？

且听ki叨叨

1正确的安排

想要动作有效，安排的顺序很关键。

从整个计划的安排到腿屈伸这个动作的安排。

动作要领1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。注意事项：1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。 2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。

3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

其实腿屈伸这个动作结构还是比较简单的，因为设备已经把相关的关节固定好，背部有支撑，都比较稳定，要注意的是骨盆在用力时前后的晃动会影响股四头肌的收缩，我们可以在要后要位置垫一个垫子或者毛巾，垫高2～3指就可以，训练时稳定这个位置不要前后移动就可以了，远端脚踝的位置要保证设备的重量压在踝关节的上端而不是脚面，膝关节保持正向上方，这样大腿前部的肌肉就可以在训练中保持用力集中了。

说到有效，我们还要关注训练的方法，根据自己的训练能力***取更多样的训练方法可以给肌肉更多的***，肌肉的生长有赖于超过以往肌肉可以承担的负荷，但一定要逐步提高，符合提高过快，肌肉[_a***_]，身体过劳都不能有效提高肌肉表现，当然过少的负荷更多只能维持肌肉的现有水平，这里所指的负荷不光是训练时肌肉的负重，也可以是训练的组数，次数或者组间隙的时间，肌肉的收缩方法等，

初级训练者：如果您的训练经历不到4个月，建议优先调整训练组数和次数，4～6组x8～12次，腿不的训练动作也可以从4个提高到6个，这个阶段需要关注的是对肌肉收缩时的参与度，呼吸的配合，动作的稳定。

中级训练者：如果您有6～10个月以上的训练经历了，可以优先重量和肌肉收缩速度调整，如根据身体训练当日的兴奋度提高负重，在举起重量时更加控制，下落还原阶段有意放慢是肌肉在返回的过程得到更多的***。

高级训练者：可以***用两个训练动作的组合一起完成，如先用中等负荷多次数深蹲后，不休息直接衔接腿屈伸的训练，且腿屈伸不做全程收缩，仅在最需要加强的位置收缩，这样的训练能够更强烈的***肌肉发展。

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首先选择合适的重量，以把动作做到最标准为原则，重量过大会导致易使用惯性，重量太小达不到锻炼目的。既可以成组锻炼，也可以做超级组锻炼，重量递增和递减都可以。

其次是坐姿，调整座椅前后位置，让腰背完全靠在椅背上，尤其是臀部要坐稳，膝盖都位置与器械转动轴的位置在同一条线上，这一点至关重要，否则膝盖容易受伤。调节腿屈伸时脚步的起始位置，尽量放低，小腿与地面基本垂直即可，我比较喜欢略向后一点的位置。锻炼时手握住座椅下方的握把。双脚与肩同宽。

锻炼时脚向回勾，小腿逐步抬起至大小腿基本伸直后略做停顿，让股四头肌完全受力，然后逐步放下小腿，整个过程中，脚都要始终保持回勾状态。不要使用惯性，慢起慢下，或者快起慢下都可以。

锻炼时腰背不要离开椅背。

既可以用双腿锻炼，也可以用单腿锻炼。

做超级组时要尽快更换重量，避免股四头肌休息时间过长。

对于有经验的锻炼者，可以用坐姿腿屈伸做股四头肌的热身锻炼，腿部力量不足的锻炼者，可以在深蹲后做这个动作。

最后强调一下锻炼时脚一定要回勾，膝关节要和器械的转动轴在同一条线上。

到此，以上就是小编对于术后膝部屈伸运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于术后膝部屈伸运动指导图的4点解答对大家有用。