运动损伤之腰大肌损伤,腰大肌损伤怎么锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤之腰大肌损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤之腰大肌损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为打架凳子打到腰部导致腰疼？
2. 侧弯腰运动伤腰椎吗？为什么？
3. 在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？
4. 为什么腰椎间盘突出症越锻炼越严重？

因为打架凳子打到腰部导致腰疼？

会的，长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.

建议可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全. 倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻. 平时一定注意保持良好的姿势。

当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和***，或作简单的放松运动。

侧弯腰运动伤腰椎吗？为什么？

首先要看腰部肌肉有没有痛感，如果有疼痛一定要解除疼痛再锻炼，痛点如同是个黑洞，如果存在很难建立肌肉弹性，它会把周围筋膜和肌肉拉紧，锻炼也达不到目的，疼痛也让你的锻炼事倍功半，甚至损伤自己的腰椎。疼痛解除后，我们锻炼就是增加肌肉的力量和弹性，但关系到我们平常生活中腰椎使用的话，耐性也非常的重要，因此我们要锻炼的肌肉就包含深层的肌肉和浅层的肌肉，浅层的大肌群是负责我们力量为主，而深层的肌肉责以耐受为主，例如锻炼腰方肌可以让后方腰部力量强大，但是深层的竖脊肌才能更好的保持我们腰部长期处于中立位等。锻炼的时候不能只考虑到腰部后方肌肉，练左不练右，练前不练后，对于我们身体的健康和脊柱的稳定都是不利的，因此也要锻炼腰部前方的腹肌和腰大肌，不然后方肌肉过强，会导致腰部前弯不灵活。锻炼强度，每个人体质不同，以锻炼后第二天无身体不适的程度为宜，当然肌肉酸痛属于正常！

侧弯腰运动，正常状况下，身体有这个功能是谈不上伤害的，不过***若身体已经出现状况，有的动作就会成为一种杀伤力很强造成病痛的诱因，这个时候一定要警醒，写一下做好预防……

健康人没事

腰部的正常运动方式有四种：前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。基本不存在旋转功能，越往下越稳定，躯干的旋转基本是由胸椎提供（颈椎先不提），既然腰部有侧弯的功能，那么做侧弯的运动，只要不超量，不会损伤腰椎的。

不活动，不好

临床中经常遇到，有的人由于曾经腰痛过，或者有过腰椎间盘突出症，吓得从不敢弯腰也不敢侧弯、扭身，后来腰部肌肉逐渐的越来越紧，腰部变得僵硬，早晨刷牙弯腰都困难，这是一种过度废用，不利于健康。

扭伤，如何看

可能不少人说，“我在侧弯腰的时候会扭伤”，这部分人多数腰椎早就处于一种不健康状况，即便不侧弯也可能在一定条件下诱发疾病，对于腰椎间盘突出症来讲，弯腰扭身子（捡身后钱包）的动作，是椎间盘压力极大的动作，易损伤。

在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？

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在跑步机上跑步感觉不适通常是由于没有做热身动作、穿鞋不当、跑步方法不当。1、热身准备很重要在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么。通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。2、跑鞋很重要在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。3、跑步方法很重要跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。扩展资料：使用跑步机注意事项1、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。2、刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。3、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。4、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对[_a***_]塑形有很大帮助。6、跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

你好，我是宋老师，谢谢邀请。

合理使用跑步机对于身体是有促进健康的作用，如果缺乏方法，或者不合理操作设备，后果不堪设想。 我们先来来聊聊运动损伤，顾名思义，运动损伤和其他损伤不一样，损伤发生在运动中或者运动后。

●重点来了，跑步机上的运动损伤多半和两个因素相关:第一，跑步的姿势；第二，跑步机的设计。 正确的跑步姿势涉及到诸多肌肉的合理的参与，比如臀大肌，股后肌群，股四头肌，小腿肌肉等，在跑步过程中，要完成合理的抬腿、落地、蹬地、缓冲等动作。

●因为方法比较复杂，我给出一些跑步时候的误区或禁忌动作，合理规避可以最大程度避免损伤。

1，膝盖内扣 膝盖内扣的专业解释叫做旋前变形综合症，肌肉力量不平衡会导致下肢的力线紊乱，导致膝盖的内部受力不均衡，出现疼痛，时间一长，磨损非常严重。 建议有意识地改变自己的跑步姿势，如果有内扣现象，要主动把膝盖和脚尖对准正前方。另外，加强臀部的力量和稳定训练也可以帮我们纠正姿势。

2、上身晃动 跑步中，上身必须保持稳定，如果出现上身的晃动，旋转等，会造成脊柱的不稳，致使提前疲劳或疼痛，甚至影响呼吸。 建议尽量保持稳定的上身动作，合理进行摆臂，而不是躯干的代偿动作。可以在平时多做一些原地的摆臂训练，建立动作模式。

3、拖行跑 这种现象其实其实是因为腿部没有抬起来，也就是髋部屈曲的肌肉群力量不够导致，这种错误的跑步姿势会造成小腿前侧(胫骨)疼痛，提前疲劳等。 建议加强髋屈的肌肉训练(股直肌，髂腰肌)可以让姿势更合理，关键是跑步效率会提升，不容易累。

还有很多禁忌，不再一一列举，有疑问可以再留言或者私信。

●再来说跑步机的选择，个人建议选择在健身房的跑步机上进行跑步，因为跑步设备分家用和商用，毫无疑问，商用跑步机设计肯定比家用好一些，寿命也会延长。 大牌的跑步机的一个巧妙的设计在于跑者在脚步落地瞬间，电机的马达功率会自我调整，让你感觉是在自己跑，而不是拖着跑，也就是说好的跑步机更会模拟户外(地面)跑步。 补充一点，必须使用合理的配速，不能追求过快的速度，拿减肥来说，也不是越快越好，别拿自己的身体开玩笑，好好活着!

······························(完)

跑步的损害主要有摔跤，和对膝盖和脚踝的关节损害（所以较肥胖的人不宜跑步，可慢走快走）。比较起来，跑步机上的履带有一定的弹性，起到一定的缓冲作用，对脚踝和膝盖有一定的保护作用。所以跑步机上跑步比较不容易受伤害。

在大量的健身器械中，跑步机是最不容易造成运动损伤的，用过的人大多有不觉心跳气喘，而很快就身体发热出汗的体验，因为心脏得到安全保护是最重要的，这对于不想专练某块肌肉，只想增强综合体能的一般健身者来说，是一种比较理想的健身方式，而在地上跑步则达不这样的效果。

至于肢体软组织损，是任何运动都有可能出现的，就连练太极拳的人也有不少练出了膝关节滑膜炎，都是方法不当造成的，而不是运动项目本身的过错，用跑步机训练也是一样。

对于健身者来说，首先要了能跑步机的性能、操作方法和注意事项；其次是根据自身情况，合理调整训练强度和时间；还有是注意全身协调性，手臂扶稳，全身放松，呼吸自然，上下相随，训练结束时要做整理活动等。

会损伤关节，建议换着来。如果体重大，长时间使用跑步机膝盖会痛。但跑步机可以用坡度走，慢走，等多种有氧运动，椭圆机虽然动作不是很多，但能减少关节冲击力。对关节损伤小。

为什么腰椎间盘突出症越锻炼越严重？

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zh冰雪兰花

刚刚

腰椎间盘突出患者，年龄增大，激素分泌下降，长期从事劳力工作，长期营养失衡，骨头之间没有滑液滋润，钙流失，肌肉流失，这些因素都影响腰椎间盘突出，不是单一方面引起的，是肌体衰老老化。

年龄越大骨头越脆，骨头边有很多神经，如果大量锻练身体会发生意外。

老年人只适合散步。

有好药的人总是没人相信，因为好药比较贵，一般患者不敢相信，为什么宁愿吃些些不能治愈的缓解药呢？因为他们觉得几十块便宜，吃得起，难受了就买点来吃缓解一下，这就往往是最大的错误，这样就会错过治疗最佳时机，把轻微的病拖到严重，把容易治疗的病拖到难治愈，治病一定不能贪便宜，更不能乱投医，找对人用对药是关键，当然擦亮眼睛看清楚是不是医托在 拉拢，好药不怕贵，就怕你不舍得用，腰椎间盘突出的药和其它皮肤病的药不一样，皮肤的药就很便宜就能治好，腰椎间盘突出的药需要中药，还需要活体动物泡制而成的，需要的药材是比较贵的，药材功效也比较广，有修复骨质，神经的，有排脓生肌，调理内脏的，有活血化瘀的，有舒筋通络等等二十多味名贵药，你想一下这么多的药材别说泡制好的药了，就算去配都需要几百块钱，治这种病的都需要以前留下来的老药方，现代的煎制药是不能完全治愈的，你不信没有什么问题，这是很正常的一件事，你肯定在想你有这么好的药干嘛不开店帮别人治病呢？那我告诉你我肯定是想的，而且很想，但现在中国的社会是不许民间无证草医开诊所的，所有往往以留下来的好药方只能留传在民间，不能光明正大的发扬古代郎中行医精神，这是一件很遗憾的事。

三分治七分养，先治后养，先药物调理促进血液循环，使髓核回缩纤维环修复韧带肌肉软组织修复，这些都修复了才能康复，缓解平稳期再循序渐进的锻炼腰腹肌肉，使腰背韧带、肌肉更有韧性、力量，能更有力的包裹住椎体，使脊柱增加稳定性，不调理修复直接锻炼是不可取的，年轻20岁小伙子突出不严重适度锻炼甚至康复是有的，因为年轻人身体机能好恢复快，其他人就别学了特别是年老体弱的。

有可能是锻炼的方法不对。更改你的锻炼方法。锻炼的程度不要太重。时间不要太长。要根据体质病情。适当锻炼。心急吃不了热豆腐。平时自己要对腰椎部位做热敷。锻炼，治疗，休养相结合。单纯的锻炼不治疗效果不会好的。锻炼，治疗，休养三结合。才会有好的效果。详细的你可以咨询中医医生。听取他们的建议。祝你早日恢复健康！

现在有很多人出现腰腿疼痛以后，去医院检查被诊断为腰椎间盘突出症。传统意义认为，腰椎间盘突出症就是突出的椎间盘压迫神经，造成神经所支配区域的疼痛麻木等症状，就是腰椎间盘突出症。

现在有很多保守的治疗手段，包括针灸、正骨、按摩、理疗等等。 还有许多的康复理疗师，指导病人做各种锻炼，来治疗腰间盘突出症。但是有许多病人出现越锻炼疼痛越厉害，这是怎么回事呢?

其实早在80年代的时候，软组织外科学就提出了，我们的腰腿疼痛，不是因为神经的压迫而造成的。也就是说，否定了突出物压迫神经的致痛学说。

软组织外科学认为，疼痛的病因大多数都是由于椎管 内 外 的脂肪结缔组织，罹患 了无菌性炎症。无菌性炎症会***硬膜外及神经根鞘膜外的感觉神经，而引起的相应的神经症状。还有就是腰臀部及大腿根部的肌肉及其骨骼附着处劳损以后也会发生无菌性炎症，而产生局部或者远端的疼痛。其病因大多数是过度使用造成的。

因为我们的疼痛大多数都是由于过度的使用，而造成的肌肉软组织的劳损。所以损伤的软组织在没有治愈的时候，是不适合任何锻炼的。 否则就会造成更加严重的损伤，而导致疼痛加剧。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如果对你有帮助请点赞关注我，谢谢。

到此，以上就是小编对于运动损伤之腰大肌损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤之腰大肌损伤的4点解答对大家有用。