髋部常见运动损伤的损伤机制,髋部常见运动损伤的损伤机制及康复和训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髋部常见运动损伤的损伤机制的问题，于是小编就整理了4个相关介绍髋部常见运动损伤的损伤机制的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步跑的髋关节受伤了，是不是姿势不正确导致的？
2. 蛙泳能造成髌骨损伤吗？
3. 中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？
4. 常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况？

跑步跑的髋关节受伤了，是不是姿势不正确导致的？

髋关节是人体最大的关节，也是特殊需要保护的关节，临床实践表明，髋关节受伤多数与外因有关，当然也有饮酒过度来的髋关节骨性变化，运动也是导致髋关节损伤的重要因素，下面具体说明一下。

髋关节受伤的病因病理 上面介绍了，髋关节是人体承受力最大的关节，特意强调也是需要保护的关节，近些年的临床实践表明，由于外伤或者饮酒导致髋关节骨性变化的特别多，从生理角度说，髋关节的正常血运就是正常供应，一旦受伤或者饮酒过多，导致髋关节血运受到阻碍，导致髋关节缺血，也就是股骨头缺血性坏死。髋关节受伤多数表现韧带损伤较多，走路疼痛 ，严重脚会破行，损伤部位压痛明显。及时治疗很主要，以免诱发其他疾病。

髋关节受伤的治疗 髋关节受伤及时治疗很主要，以免耽误导致骨性变化，中医治疗效果不错，拍个片排出骨折，骨裂等，伤科药口服，注意劳逸结合，恢复期间适当运动，***按摩对髋关节损伤恢复很快，注意保暖，服用半个月也就差不多了，结合临床为证。

髋关节受伤不一定是姿势不正确，往往都是跑步过多，疲劳所致，或者患者本人有风湿等其他疾病，不管任何因素导致髋关节受伤，治疗及时很主要。就分享到这，不明白的评论区说明。

蛙泳能造成髌骨损伤吗？

如果是比较标准的蛙泳动作，不会造成髌骨损伤。

1，首先说，游泳运动，不论是蛙泳也好，自由泳也好，都是既可以锻炼全身肌肉，锻炼心肺功能，又不损伤关节的运动，特别受骨科医生推荐。

2，这里所说的不损伤关节，尤其指下肢负重关节。相比于跑步，跳跃，甚至是走路来说，游泳运动时身体是漂浮在水中的，所以下肢的负重关节，包括髋关节、膝关节、踝关节都是不受身体重力压迫的，所以对这些关节尤其损伤小。

3，但是，并不是说游泳就不会损伤。

①蛙泳姿势，由于主要的动力来自于“双腿夹水”的动作，那么双腿就会受到水的反推力，相当于两条腿被动外展的力量，容易造成膝关节的内侧副韧带损伤，表现为两侧膝盖的内侧面疼痛。不少人有亲身体会。

②除此之外，游泳时，频繁的双侧肩关节过顶运动，容易损伤“肩袖”，造成肩关节疼痛。

③不专业的动作或者不规范的操作，比如说导致膝盖撞到游泳池的侧壁，这一类的损伤是无法预测的。

中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

我谈一点体会你参考:

原因应该主要是你的体型问题，臀部太丰满了些。我分析，既然你能经常跑10公里以上，基本技能应该是掌握的，动作不至于太乖张，那么除了天生的架构原因外，就是体型了。如果不是，就没必要看下去了。

善跑者体型是没有任何多余赘肉的。如果臀部太大，不仅跑不快，而且跑步过程中气血到这里时就不会很流畅，导致肌肉酸痛，髋关节自然也深受其害！

缓解办法，一是跑前拉伸要做充分，尤其是臀部；

二是尽量在平地操场上跑，减少高抬腿对臀部的压力；

三是注意开始适当慢一点，继而保持匀速，在感觉臀部完全放松时再适当上一个速度，让这里的赘肉得以惩罚！

四是用不着每天跑，一周三四次够了。

跑步是生活中非常正能量的一部分，只要坚持一年半载，周围朋友会惊奇你偌大改变的！

谢邀。10公里以上是超长距离跑,在进行超长距离跑时,要有教练指导或懂得中长跑训练的过程,在进行长跑锻练时要知道自己的身体状况,适合跑什么量和什么强度,在超长跑距离中要有循序渐进的过程,要有中长跑的训练基础。科学合理的安排运动训练是保护自己的重要因素。

在诊断你髖部疼的情况应该详细说明,防止股骨头发生问题,请教运动医学的大夫或者学过运动损伤的队医。如果是跑的运动量与强度原因,有多年实践经验的中长跑教练会知道训练反应情况,不是专业人士只是个人的认为,很少碰到准确的判断。我只是给你提出建议，让人们在体育运动过程中产生的问题防止误判,得到有实际经验专业人士的有效帮助,使大众体育运动更加科学合理地健康发展。

有句话叫欲速则不达，你开始就跑10公里以上，髋关节疼痛很正常，有的还产生膝关节痛。所以跑步必须循序渐进。

1.制定计划，写跑步运动日记。

2.跑步前先[_a***_]开周身筋骨，比如慢走到快走、八段锦、体操、跳绳等。

3.第一周先跑3公里，第三周开始跑5公里，以后可根据体力逐渐加大跑步里程。

4.每周跑步6天，休息一天。每次跑后拉伸，尽量让关节韧带打开。

5.跑步3个月后再加到每次8公里，半年后加到10公里，一年后再增加更多里程。

6.每次跑后除了拉伸，还要放松肌肉，多***大小腿肌肉筋骨关节等，再洗热水澡休息。

7.可以适当练习马步站桩，提高静力训练，让大小腿除了跑步运动，也可以适应静止状态力量训练，对跑步有好处。刚开始站3分钟，10天后加至5分钟，一个月后加至10分钟，3个月后加至20分钟，半年后加至30分钟。经常练习对你有很大帮助，下肢力量非常好，不过要注意身体姿势正确性，站桩过程中呼吸自然，刚开始站很难，慢慢克服困难，会好起来的。

8.通过跑步〈动〉与站桩〈静〉相结合，你的身体素质会变得更好，当然，坚持下去才是正道，断断续续是练不好的，所谓成功等于艰苦的训练加正确的方法加少说空话，加油吧！

十公里不算什么，做到以下三点，可能会减轻或者消失。第一，循序渐进，长期不运动者先快走后慢跑，经常运动的人也要快走一公里以上再跑，跑步要由一两公里的短距逐渐加长，量力而行。第二，注意选择跑步的路线和装备，路线最好要平，跑鞋要软底，跑步的姿势要正确，跑步时不要扭跨崴脚。第三，不要天天跑，连跑三天一定要休息两天，或换上肢运动，让下肢关节得到恢复。

谢邀！正常的运动，在运动后，都不会发生疼痛的，如果伴随着酸痛那是很正常的。

而且这种酸痛感很快就会消失，前提是你经常运动。现在是跑步后髋部有些疼，很可能是跑步时的姿势不对，然后经过运动引起的不适。

这种由姿势不当引起的疼痛，可以停跑，进行休息，就会恢复。

如果要避免这种情况，就需要矫正自己错误的跑步姿势，一般情况下，我们跑步是腿带动髋，但合适的跑步应该是以髋为轴带动大腿。跑步时主动送髋，以髋带动腿，这样也使用到腰了，可以将腰扭动起来。

关于这几种的跑步发力，最好还是在跑步中慢慢体会，最后形成让自己最舒服的状态。

关于如何送髋，建议看看竞走的那些运动员比赛视频，他们在这方面最为明显！

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况？

1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

正所谓 膝痛找两头

对！找两头。一头是髋！一头是足！

膝盖的伤病多因髋部和足部的功能废退而导致的

所以膝病找膝，是永远不能得到本质性康复的

只有还原髋部和足部的功能，增强这两个部位的运动能力，

避免膝关节代偿导致的劳损，才可以本质性康复膝关节的伤病。

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经常穿高跟鞋平底鞋鞋底软会引起，因为不符合人体下肢生物力学，会形成足弓过高或扁平足及跟骨内外翻的情况出现。因为人的足踝是人体的地基，地基不稳那么膝关节就会代偿性的出现一些症状出现，比如上下楼疼，下蹲疼行走疼，遇冷疼等。还有就是长时间下蹲或过度锻炼比如经常登山这些都会引起膝关节的问题哟

到此，以上就是小编对于髋部常见运动损伤的损伤机制的问题就介绍到这了，希望介绍关于髋部常见运动损伤的损伤机制的4点解答对大家有用。