肌肉损伤占各种运动损伤的,肌肉损伤是常见的运动损伤吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤占各种运动损伤的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉损伤占各种运动损伤的的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育活动中帮助和保护的实践过程有助于什么的形成？
2. 走路会引起肌肉损伤吗？
3. 肌肉纤维的破坏主要是在离心收缩那为什么不只做离心？向心和等长收缩的主要作用是什么？
4. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
5. 专家说”跑姿错误与热身不足是运动损伤的主因”真是这样吗？

体育活动中帮助和保护的实践过程有助于什么的形成？

体育活动中帮助与保护的实践过程有助于社会责任感的形成。

一次完整体育健身活动内容应包括：

1、准备活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

2、基本活动

基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。

在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。在一周的体育健身活动安排中，体育健身活动者可以根据自身情况不同的体育健身活动方式和运动强度。

3、放松活动

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。

走路会引起肌肉损伤吗？

有六种走路姿势损伤肌肉和关节

（1）低头含胸

很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。

（2）步伐太大

老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

（3）脚掌拖地

可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

走路会引起肌肉损伤吗？

答案是：有可能的。一般在什么情况下，走路会使肌肉受到损伤了。像你说的损伤指的是肌肉的拉伤或是肌腱以及韧带的扭伤，当走路的姿势不对时，就很可能会造成关节韧带的扭伤，但伤到肌肉的可能性倒是没有那么大。在刚开始走路时，建议不要走的太快，走之前可以适当的活动一下关节，动作幅度也不可过大。

肌肉纤维的破坏主要是在离心收缩那为什么不只做离心？向心和等长收缩的主要作用是什么？

首先我们需要拆分问题来剖析一下。

第一个点：肌肉收缩类型分为几种？

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肌肉收缩的类型决定运动的形式，而骨骼肌的收缩又与肌肉工作的需要而定。根据骨骼肌收缩时变化可分为以下4种形式，即向心收缩、离心收缩、等长收缩和等动收缩。

第二个点：4种收缩主要作用是什么？

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向心收缩主要指骨骼肌在收缩时，肌纤维长度也缩短的形式。特点是肌肉收缩时，使肌肉的长度变短，起止点相互靠近，因而引起身体的运动。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩

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肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。以举哑铃为例，用力举起时属于向心收缩，放松时，肱二头肌离心收缩肘关节伸展。整个过程肱二头肌都是用力的。

肌肉向心收缩快速举起重物，可以训练关节的承受力量与神经肌肉系统，因为肌肉收缩的启动是由运动神经传递启动讯号给肌肉纤维，进而产生收缩与力量。

放下重物时使用肌肉的离心收缩，此时不仅有重物的重量，同时还要抵抗向下的重力，而且肌肉正在被拉长，在这种情况下肌肉更容易产生撕裂的情形。

正如大家已经了解的，运动后肌肉细胞产生的细微损伤，可以在修复之后让肌肉变得更强壮。向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力，而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的[_a***_]，包括肌力与肌耐力。

因此，向心收缩与离心收缩在重量训练时同样重要，当然也可以针对运动项目来强化；对长距离的跑者来说，重要的还是肌力与肌耐力，那么在重训的时候，就会比较着重在离心训练的部分。

已经有很多专业性的回答了，就简单通俗回答一下吧。

把肌肉比做一根自体弹簧（会自主压缩拉伸）

压缩的时候就是离心

拉伸就是离心

不压不伸就是等长。

离心容易损坏肌纤维，因为拉伸状态，肌纤维横截面积会缩小，细了更容易断。

等长收缩的的作用，比如你提个重物，保持不动的情况也是很费力，肌肉也要保持张力。

肌肉离心收缩：发生于当肌肉张力增加但同时被拉长时。肌肉被拉长是因为收缩力量 小于阻力，肌肉的总张力小于将肌肉拉长的外力。由于肌肉变长，肌动蛋白和肌球蛋白 横桥被分开并重新连接，以使肌肉能被拉长。实际上，肌肉延长通常是指恢复静 息长度，而实际长度并没有增加，就好像肌肉受到拉伸。

向心收缩 ：肌肉向心收缩发生于收缩力大于阻力时，导致肌肉的缩短和明显的关节运动。由于

肌肉缩短，肌动蛋白与肌球蛋白横桥连在一起(肌丝滑行理论)，肌肉得以缩短。向心收缩与加速意义相同，在许多运动中可见，比如纵跳、抗阻训练中的“举 起”阶段。

肌肉等长收缩：发生于收缩力等于阻力时，此时肌肉长度没有明显变化。等长收缩在抗 阻训练中容易观察到，如一个人在举起和放下阶段之间的停顿。

在日常活动和运动中，等长运动用于人体的动态稳定，肌肉等长收缩使肢体获得 稳定以免移动到错误位置。举例说，大腿的内收肌和外展肌在下蹲时使下肢保持动态 稳定，以免过多地在冠状面和横断面上移动；在做球上仰卧起坐练习时，腹横 肌和多裂肌(脊柱深层肌肉)使躯干保持稳定;做哑铃卧推练习时，肩袖肌群使肩关节保持稳定。

是训练目的不同，导致了训练方法不同。在中高段位领域，只要不是明显的基础错误。训练方法没有显著高下之分。

在世界级***的领域，就会有明显区别，训练方***根据个人素质、训练环境、训练周期进行实时调整，不是刻板的理论争论，而是实事求是的考虑问题，是见真功夫的地方，很吃经验，是很多国家队的老教练和多年从事的专业选手的领域。

人的素质很大部分是天生的，也有后天环境和训练的结果。不能因为某一项的长处就评价别人的进步或退步。这不是正确的训练态度。

对于训练小白来说，三种肌肉收缩训练方式都可以很好的训练，也不需要考虑这三种收缩的区别。练就得了。

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

专家说”跑姿错误与热身不足是运动损伤的主因”真是这样吗？

跑步项目有：短跑.中跑.长跑和超长距离跑等。身体体能的需求也大不一样,途中跑时所需要的肌肉力量功能也是有大的区别。途中跑在不同的项目中,跑的技术动作节奏和幅度都有区别。在运动生理功能方面都有所不同，有无氧代谢运动,有氧代谢运动和混氧代谢的功能。

在途中跑的练习过程中,跑的技术节奏与跑的距离也是有所不同。经过体育锻炼人的体适能：速度.力量.耐力.灵敏.协调.柔韧.神经系统反应能力.平衡能力.内脏器官的承受能力。人通过体育项目锻炼的方试.时间和教练都会有很大程度的不一样。

体育运动过程中,其中包括准备部分,也就是热身运动。热身运动要根据,所锻练的内容和方式,还要根据场地设施.温度状况等,每次都有针对性的热身运动。

运动损伤与运动项目之间的关系,主因有：1,身体的体能水平低,运动量与强度承受不了；2,运动方法和手段存在问题。跑步的技术动作不是主因，途中跑的技术动作熟练掌握,是通过跑的专门练习,掌握跑的周期性的分解动作,然后在熟悉跑的完整技术动作,是需要练习时间和对跑步项目技术动作的了解。途中跑步技术动作不正确.产生的问题是：用力不集中.不协调.动作不联贯，向前效果差和多消耗能量,动作不美观。也影响跑速和跑的练习距离,它不是运动损伤的主要原因。

评价人的技术水平和运动能力,体育运动都是以竞技体育比赛成绩获得评测水平。例如在校期间测试学生健康体质项目的50米,800米或者1000米。达到测试优秀或者良好与合格与不合者,在跑步技术动作水平有着非常大的差距；身体生理机能和身体素质有着很大差距。达到优秀或者良好的学生在体育运动过程中不易受到损伤。在竞技体育项目竞赛上,获得一级运动员,健将级运动员,国际健将运动员和获得世界冠军。需要有先进的训练理论知识,领先的训练方法和优秀的技术与技能,在运动技术动作上符合人体的力学原理,取得优异成绩（例如我国世界110米栏冠军刘翔和室内60米项目冠军苏炳添）,是中国训练理念与技术的进步。

从1896年第一届雅典奥运会,至今已有120多年历史，竞技项目技术水平不断的提高与发展,离不开先进的训练理念与技术,和技术进步息息相关，出现的塑胶跑道.电动计时和激光测距,使田径比赛过程中获得的成绩,减少人为的因素,使参赛成绩更加公正.公平.公开和精确。大众进行体育运动技术.方法和手段都与竞技项目的发展与进步分不开的,普通人在体育运动过程中熟练掌握正确的技术动作,跑的技术动作协调.联贯符合技术动作原理,跑出给人美的跑步姿势。途中跑的技术水平与身体素质能力密切相关，运动损伤的主要原因是个体的身体素质水平。

到此，以上就是小编对于肌肉损伤占各种运动损伤的的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤占各种运动损伤的的5点解答对大家有用。