产后活动与运动指导案例-产后活动与运动指导案例ppt

本文目录一览：

• 1、坐月子应该如何进行运动?
• 2、产后恢复运动有哪些?产后做哪些运动有助于身体恢复?
• 3、产后运动指南

坐月子应该如何进行运动?

护颈运动 在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

爱美的妈妈想做运动减肥。那么坐月子期间到底可以做些什么运动呢？卧床休息刚生完宝宝的第二到七天，建议妈妈要卧床休息，不要做任何运动。

散步是简单又安全的运动方式，可以提升心肺功能，促进血液循环。♀瑜伽瑜伽可以恢复身体柔韧与力量，但务必在专业指导下进行，避免受伤动作。

对剖宫产来说，一般是1周、10天之后，也可以适当的做床上的这种保健操来帮助机体恢复。♀适当的有氧运动产后42天之后，产褥期过去，要适当做有氧运动，散步、慢跑，逐渐地增加，每天15分钟逐渐地增加到每天45分钟，或者做瑜伽。

产后恢复运动有哪些?产后做哪些运动有助于身体恢复?

胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使***恢复弹性，预防松弛下垂。臀部运动。

散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以帮助新妈妈们逐渐增加体力和耐力。开始时可以选择较短的距离和缓慢的速度，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加距离和速度。

产后恢复是一个复杂的过程，涉及到身体的多个方面，包括肌肉、骨骼、内分泌和心理等。以下是一些可以帮助产后妈妈身体恢复的运动：♀散步这是最基本也是最安全的运动方式。开始时可以从短距离开始，然后逐渐增加距离和速度。

缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

产后运动指南

产后14天妈妈们就可以进行适度的无氧运动，例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。♀有氧运动有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目。

取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选择适合的运动项目。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。

产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天一次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于***恢复怀孕以前的位置。腹肌平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

一般顺产后2/3天是可以下床走动的，3/5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动，差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状，则需要根据医生的建议来尝试运动。