运动损伤的半月板损伤,运动损伤的半月板损伤怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的半月板损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤的半月板损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？
2. 半月板损伤怎么锻炼？
3. 【半月板变性和损伤到底有什么区别】？
4. 因为跑步导致半月板损伤，暂时不能跑步，还有其他的锻炼方法吗？
5. 我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？

目前患者出现有半月板损伤一级，如果病情还未恢复，有疼痛肿胀的不适症状，不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动，患者可以适当进行膝关节的康复锻炼，加强膝关节力量，一般病情恢复之后进行锻炼，要佩戴护膝保护关节，而且不要进行负重活动。

半月板损伤怎么锻炼？

首先在半月板损伤的急性期禁止活动的。我们一般要求病人严格卧床制动，同时使用可调节的膝关节支具，把膝关节先固定起来，经过一到两周，抗炎消肿的治疗。这个时候我们要求病人做股四头肌的等长收缩锻炼，也就是膝关节活动，只是练习大腿的抽动，有利于保持股四头肌的力量，同时促进血液循环，防止血栓的形成。

在过一段时间我们就要求病人在佩戴支具的情况下，练习直腿抬高，逐渐可以练习直腿抬高的负重锻炼，也就是在仰卧位直腿抬高，同时可以往脚踝上加上一定的重量，比如一些盐袋、沙袋之类的，这样锻炼。它的原理同股四头肌的收缩锻炼，基本类似，也是练习股四头肌的力量。

再经过一段时间，如果确认病人可以下地，我们推荐平路慢走锻炼。等绝大部分症状消失以后，我们可以请病人做一些依墙半蹲，这样的锻炼或者在瑜伽球上半坐半蹲这样的锻炼。之后我们更推荐的是游泳的锻炼。因为在游泳的时候可以大运动量的活动，同时下肢不负重对半月板的负担更小一些。

【半月板变性和损伤到底有什么区别】？

半月板变性和损伤区别很大，半月板损伤是一种由于运动不当或外力所造成的机械性损伤，而半月板变性，常见于自身的骨关节病，或由于损伤后，没有得到及时救治而转变成的。半月板损伤病人可以有外伤史，也可以没有明显的外伤史，但膝关节有长期、反复的劳损，病人主要表现为关节间隙的疼痛。

因为跑步导致半月板损伤，暂时不能跑步，还有其他的锻炼方法吗？

健身的话，跑步比较容易损伤膝盖，我推荐首选游泳比较好。

💪首先，跑步是重复的单脚着地动作，单脚着地时，全身重量瞬间落到单侧膝盖上，加重膝盖负担。而且由于跑步落地时姿势不稳定，受力不均匀，久而久之，膝关节负荷过大，很容易造成早期退变。

💪第二，游泳的健身效果，远高于跑步。游泳时是全身肌肉、骨骼都调动了起来，而且由于水的浮力，人的重量不会加到关节上，不会造成关节负荷加大。不仅对关节有保护作用，对腰椎、颈椎等等也有很好的保护和锻炼作用。

💪第三，游泳时水温低于体温，由于温差散热原因，也会带走人体部分热能，对于健身减脂有很大帮助。而且人体的汗液也会及时被冲走，保持皮肤清爽。

💪但是需要注意的是

1.游泳最好选择干净的游泳馆，人少的时间段去，比如早晨，水质最好。另外如果身体上有破口，需要等破口愈合后再去。最近疫情期间，还是需要做好防护。

2.游泳的经济成本稍高一些，但效果更好。根据自身情况选择。

3.水性不好不建议选择游泳，真的下决心游泳，最好找个教练或者小伙伴一起，学会了就可以单独去了。

💪温馨提示：任何锻炼都不是一蹴而就，也不是暴力冲刺，需要长期坚持，养成良好的健身习惯，你就已经成功了一半。

加油！🙏🙏

我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

减肥要靠燃烧脂肪，燃烧脂肪要靠肌肉，肌肉里面最大的要数臀大肌，半月板受损走路跑步等锻炼臀大肌的办法不能用了。所以可以锻炼腹肌，上肢肌肉来减肥，俯卧撑加上床上卷腹举腿，器材可以用腹肌轮吧。另外买双减震鞋保护膝盖，如果实在想跑步，运动前记得热身，跑步后记得[_a***_]，不然伤膝盖。原地运动可以做波比跳。运动时保持心率在减脂心率区间才行，不然根本没效果。吃饭吃粗粮，免得觉得饥饿，饭量控制八分饱，饭前要有一小时的饥饿感。克服不了饥饿感，就不可能减肥。

减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿！如果你半月板损伤，可以进行一些较少用到膝盖的运动，有氧方面比如游泳，健身房里的划船机，无氧方面，练上半身的大都不会用到膝盖，卧推，下拉，上举等，俯卧撑引体向上悬垂举腿，锻炼方法很多。

不能耐饿是个问题，建议查查血糖！也不是没有解决办法，可以吃一些低热量体积大的食物。给你一个具体的建议，早饭脱脂牛奶全麦面包，午饭鸡胸肉或牛肉加蔬菜，主食魔芋结（热量极低，五星推荐），吃到饱为止，晚饭魔芋结或者黄瓜加咸菜，吃到饱！坚决不吃零食，持续一段时间，应该会有效果！

到此，以上就是小编对于运动损伤的半月板损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的半月板损伤的5点解答对大家有用。