预防运动员损伤以及治疗运动损伤,预防运动员损伤以及治疗运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防运动员损伤以及治疗运动损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防运动员损伤以及治疗运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 喜欢跑步和跑马拉松的人是否容易膝关节损伤？怎样才能避免这种损伤？

喜欢跑步和跑马拉松的人是否容易膝关节损伤？怎样才能避免这种损伤？

（1）跑步是把双刃剑，可以让你变强壮也可以废了你，关键看你怎么跑。

（2）适度跑步，科学跑步，让身子组织越来越强壮，瞎跑乱跑当然容易伤痛。

（3）容易伤痛的人，并不一定是不注重热身的人。热身固然重要，但对于本身就是慢跑的人来说，他伤痛的原因不在热身。

（4）容易伤痛的人，并不一定是跑姿不好的人。只要过度负荷，跑姿再好也会受伤。专业选手中也有跑姿很难看的。所以跑姿也不是伤痛的关键因素。

（6）容易伤痛的人，并不一定是跑得快的人。也不一定是在跑间歇等高强度跑步中受伤，往往慢跑中也会受伤。所以强度也不是伤痛的关键因素。

（7）欲望超过身体能力水平，强度超过肌肉承受能力，就会受伤。

（8）容易受伤的人的特征

只跑步，不做肌肉强化训练，不做交叉训练。

只跑步，不学习跑步知识，没有科学的跑步计划。

喜欢跑步和马拉松的人的膝关节比较容易受到损伤，首要的原因就是过度的运动使膝关节产生退化。再加上在跑步和跑马拉松过程中没有注意正确的姿势，忽略了跑步前、中和后的各种调整活动。马拉松是一种体能的训练和坚持，对健康大有裨益，也需要特别注意，避免身体在长时间的运动中出现膝关节损伤，得到了相反的效果。

其一，除了平时跑步锻炼的积累，跑马拉松一定要注意赛前的调整状态。在比赛的前三天，每天都需要进行三十分钟的热身运动和四十分钟的跑步训练，经过适应性的练习，马拉松的运动量也能为常人所接受。赛前需要注意补充维生素和能量，但在比赛当天，饮食要以六分饱最为恰当。

其二，在比赛过程中，最好保持匀速跑步。并且落地要轻，步子要小一点。因为大部分的马拉松比赛都是在城市的公路进行的，由于公路的地面较硬而马拉松跑步的时间较长，强度较大，很容易对膝关节造成损伤。在跑步过程中出现膝盖疼痛的参与者最好马上停止比赛或减慢速度，防止对膝关节造成二次损伤。

其三，在跑完步之后，仍然需要在走上几百米，跑完切记不能马上停下来。只要慢走就够使得全身达到彻底放松的状态，再做一些跑后的恢复锻炼、按摩和肌肉拉伸，像腰部、腿部和腹部等，放松在比赛过程中长期紧绷的肌肉，可以有效减少第二天肌肉产生的酸痛感。

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没有跑步经历的人，总想当然以为“跑步伤膝盖，跑得越多越毁膝盖”。

这种担心，并不是没有理论根据，机械零件用得多，则磨损得快嘛！但是，请注意：人体的膝盖不是机械零件。机械零件是没有自我修复功能的，而人体的膝盖是一个有机体，可以自我修复和加强。

足够而适当的运动量是膝关节健康的保障——不运动不行，运动过量也不行。

运动医学的证据表明：久坐不运动的人的关节炎发病率是经常跑步的人的3倍，也就是说——以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节健康。

2017年，《骨科与运动理疗期刊》，英文原名“Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”，发表跑步与膝关节炎发病率的研究。

到此，以上就是小编对于预防运动员损伤以及治疗运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防运动员损伤以及治疗运动损伤的1点解答对大家有用。