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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导图片大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍降脂饮食运动指导图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 可以降血脂的蔬菜水果有哪些？
2. 降血脂吃什么水果菜？
3. 降血脂的运动有哪些？
4. 高血脂做什么运动可以缓解？

可以降血脂的蔬菜水果有哪些？

降血脂的食物有很多，比如山楂，梨，橘子，橙子，大豆，黄瓜等等，都有降血脂的功效，降血脂一方面要从饮食调节，另一方面还要记得多运动，如果血脂比较严重，还是要去医院，在医生的指导下，口服针对性的药物来进行治疗，避免因血脂过高发生危险。

降血脂吃什么水果菜？

高血脂的患者不能当只是通过摄入某种水果或者蔬菜来降低血脂。要遵医嘱服用降血脂药物。饮食只是***作用。生活上要注意低脂低盐饮食。不要吃一些辛辣***油腻的食物，以免病情加重。适当的运动锻炼和舒缓压力也是有利于改善血脂的情况。

降血脂的运动有哪些？

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

高血脂做什么运动可以缓解？

高血脂从客观指标上来说，就是体内各种脂肪含量超标，从根源上来说，是机体脂代谢功能紊乱，所以高血脂干预措施的成效，最终要通过改善机体脂代谢来实现。

运动仅仅是干预措施中的一个方面，还需要其他方面的综合干预，简单的说，就是要建立起健康的生活方式，主要包括：

每天坚持有氧运动30分钟，快走，慢跑，游泳，做操，骑车等等都可以，要求每次运动时要出微汗且持续半小时。

三餐营养搭配合理，限制脂肪类食物摄入量，比如食用油每天不超过半两，少吃肥肉不吃动物内脏，新鲜果蔬吃够600克以上。

按时作息不熬夜，要知道人体脂代谢在夜间最为旺盛，熬夜会***机体合成更多的脂肪，是现在越来越多年轻人发生高血脂不可忽视的一个原因。

戒酒或限制饮酒，肝脏是人体最大的脂代谢器官，而酒精的代谢产物对肝脏的不良***非常大，导致脂代谢紊乱血脂异常升高，至少每天饮酒的酒精量不超过25克。

高血脂是机体代谢问题，需要从多方面入手进行改善，迈开腿是必须的，管住嘴也是不可少的，按时作息等良好生活习惯也都是所需要的。

到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导图片大全的4点解答对大家有用。