滑膜炎病人运动指导***,滑膜炎病人运动指导***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于滑膜炎病人运动指导视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍滑膜炎病人运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了膝关节骨关节炎，还能运动吗？
2. 想学习鬼步舞，靠自己看视频摸索可以吗？如何能够学到专业的鬼步舞？
3. 女性如何避免膝关节运动损伤？
4. 不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？

得了膝关节骨关节炎，还能运动吗？

　　谢邀

　　得了膝关节骨关节炎，还能运动吗?

　　很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了，其实，这种观念是不科学的!

　　得了膝关节炎，也可以运动!

　　骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法?要注意以下几点

　　强度低的运动，不一定可以做

　　打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人家的首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。

　　“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。

　　“家里蹲”也能运动益关节

　　膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或是在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。

膝关节的损伤都是在运动中产生的（机械外伤除外），当有了疼痛有了炎症，运动就不会随意了。只要运动就会有磨擦，只能加重疼痛、炎症。尤其是半月板损伤引起的炎症，更应避免运动，静养休息积极治疗才是对膝关节最好的保护。如果放任，等损伤过大只有做置换一切都晚了！

运动受限，除了治疗再什么方法能很好的保养膝关节促使膝关节尽快康复呢？民间有种拍打法，简单有效，拍打大腿的肌肉，随时都可以操作，不受时间限制，力度也是自己掌握。我们知道，膝关节所有的问题早期都是肌肉韧带出了问题，肌肉紧张僵硬挛缩，血液循环受阻，膝关节就会喜热怕冷，所谓的风湿性关节炎如果肌肉韧带正常血液循环通畅，受点凉寒也都随着血液代谢掉了。

拍打可以很好的放松肌肉紧张僵硬，促进血液循环恢复肌肉功能活力。只要坚持，把肌肉功能恢复正常了，配合着治疗，膝关节的炎症就能很快缓解消除！

个人见解，只希望对大家多份参考能帮到大家。谢谢！

山东省立医院骨科副主任医师 袁林 给大家介绍一种比较简单易行的方法——绷腿练习。

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

这个锻炼是几乎适合所有膝关节疼痛或者膝关节正常的人进行的股四头肌训练的办法。当然了，其实这个动作也就是踝泵练习的动作，它可以促进我们下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生的作用，尤其适合我们久坐的人。

还有一种强度比较大的锻炼方法——抗阻练习，适合比较年轻的人群以及膝关节不太疼痛的或者没有明显疼痛的正常膝关节想锻炼股四头肌的人群。

第一步：直抬腿。躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

骨关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，好发于负重较大的关节髋关节、膝关节、脊柱及远侧指间关节等部位。

患者主要症状是疼痛，初期为轻微钝痛，以后逐步加剧，活动多时疼痛加剧，休息后好转。有的患者在静止或晨起时感到疼痛。稍微活动后减轻，但活动过量时，因关节面摩擦也可产生疼痛。患者晚期多伴有明显的滑膜炎症，表现为疼痛加重、关节肿胀、关节积液、活动受限等。

骨关节炎发生后，其病理学改变不可逆转，但这不意味着患者不能运动，而是要求患者适度关节功能锻炼，减轻[_a***_]，避免关节过度活动或负重。

想学习鬼步舞，靠自己看***摸索可以吗？如何能够学到专业的鬼步舞？

你好，看***学习只能学到一些，不建议你这样学，原因有以下几点：

首先，是技术上的，我们学任何东西包括鬼步舞，如果有人在旁边教你、指导你，这样学的就很快，因为我们在练的时候肯定会犯错，这时有人指出，对我们会是很大的帮助。从而也提高了技术

其次，是时间上的，如果你自学，这样只能学到业余上的，想要学到专业鬼步舞，建议你找这方面的学校去学习，这样既节省时间又能让自己学到专业的舞技

最后，就是环境，平时多与会鬼步舞的朋友一起交流，这样你的鬼步舞就会越跳越好的

可以的,你在西瓜***查找关于舞蹈方面的***,里面有专门指导从鬼步舞的基夲舞步开始到形成一个完整鬼步舞的***教材,每个步骤都会指导,然后你在公园,广场现场请教有跳鬼步舞的,他们会友好地教你的。祝你进步！

你好，我是蛐蛐儿。

首先看***学鬼步舞是可以的，我们学的舞全部都是从***里学来的。但是，我们广场上人多，只要你会了基本步，一会就能把一个舞给学会，当然跳熟练也需要跳几天。

学习鬼步舞有很多方法，首先我们要聆听旋律，感受音乐。把舞曲随身带着去感受音乐，用自己的肢体语言诠释音乐，只有多听才能有自己的理解。

其次，新学了舞蹈之后，充分利用时间，在脑海里回想学过的东西。新的动作熟记于心了，再加上自己的想象，即使你还没实际跳过也能帮助你找到每个动

再次，多看看自己跳舞的***，对照专业老师的舞蹈动作，注意细节。再想想自己应该怎么改善和提高。

最后就是最好能走出去，突破自己，有的人自己在家里敢跳，走到外面就不好意思了，多和舞友聊聊，博***众长，达到触类旁通的效果。

希望我的回答对你有所帮助。

鬼步舞，大气，动感，深受中年人，和年轻人的喜欢，有些人爱跳想学但不知怎么入门。看***学可以，一步一步的学，先学奔跑基础步，然后再学套路，学套路时别贪多两段一练，走熟后再学下两段走熟为止，剩余时间在套路里找基本功。

音乐是舞蹈的灵魂，一定要把握住音乐的节奏，将舞蹈技术动作与音乐结合起来练，因为只有融入到音乐当中去，才能融入到舞蹈中去去，才会把舞跳好。想学跳舞就别懒能吃苦才能跳好舞，想让人家看的好看，就得练习千遍。

我是跳交谊舞和国标舞的，也正在学习鬼步舞，都说鬼步舞运动量大老年人不适合跳，所以我想试试看究竟能不能跳！我也是在***上学的，就像我上述所说一步一步学的。只要是基本步熟练了套路就好学了，我在***学完一组后认为自己会了，就去广场学习别的人的鬼步舞，到那领舞的让我跳基本步给她看，没想到我的基本步不对，不是奔跑步白忙好些天了又从头开始练了好几天这才练会。

老年人跳鬼步舞确实是不适合！必须有好的体质，特别是腿容易得滑膜炎，但经过一阵锻炼之后适应就可以了，而且效果还挺好。比什么跑步，走步，强的多，鬼步舞是最好的锻炼身体的活动！想减肥就跳鬼步舞，鬼步舞是灵之草，何必苦把减肥药找，不管什么舞只要是你爱好就没有学不会的。

女性如何避免膝关节运动损伤？

女性膝关节避免运动损伤的原理，同所有人共用。中学上体育课的时候我们就知道了这样一条规定：上体育课时要穿运动鞋运动裤，不可携带、配带尖锐物品及硬物(首饰项链)。这一条规定中要穿运动鞋就是为了保护我们得膝关节、踝关节，因为运动鞋鞋底较软，在运动中有缓冲作用。(可查看主页阅读：《跑步被忽略的细节，一双合脚的运动鞋是这样选出来的》)

除了一双舒适的运动鞋，保护膝关节的办法还有很多。

第一种，正确的跑步姿势。膝关节由前十字交叉韧带保护，但同时也限定了膝关节的活动范围，所以一切超过膝关节活动范围的动作，都会对膝关节造成伤害。

我们要做的就是通过学习，掌握正确的运动姿势，以及保护膝盖不要做超过膝关节活动范围幅度的动作。

第二种，基础力量练习。任何体育运动都牵涉到力量，像打篮球，羽毛球等，力量越强，运动水平显示的越高。同时，有力量做后盾，所以技术动作都会收放自如，在自己把控中。相反，没有力量的支持，如在篮球运动中起跳后落地，力量强的运动员会很好缓冲落地，保护膝关节，力量弱的人就有可能站不稳，甚至因此崴到脚踝。

第三种，适量的运动强度。我们普通人运动，一定要把握好运动强度，虽然体育对人体健康有益，可过度运动又会对人体产生伤害，特别是腿部关节。

因为膝盖的构成(可在我的主页参考我发表的***)比较复杂，小腿以下支撑着整个上半身，而膝关节就像一个连接器，只是这个连接器还有承重的工作。

整个体重在膝关节处承接，如果运动过度，膝关节各组织都会因为膝关节的活动受到影响，比如滑膜炎之类的。

以上就是保护膝关节的一些办法，还有一些借助外物保护膝关节的办法，这里不详细介绍，可以去我的作品中看奥。

女性走路与运动锻炼以及跑步(最关键的是运动时女性不要穿高跟鞋)，塑胶鞋底的鞋子最佳，能缓冲腿部的压力和弹性，否则对膝关节的伤害困扰非常大，运动时候散步🚶慢跑跑步🏃锻炼，做做蹲起，压压腿，几分钟很好的避免过度疲劳以及避免损伤膝关节，既保护膝关节又缓解疲劳症状，有益于身体健康！希望对您有所帮助谢谢参考。

其实我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。

关节保护方法

1.重视准备活动

体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

2.常变换***和姿势

当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。

这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？

不知道是什么原因不能跑步跳绳，推荐你做HIIT训练

我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。

在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。

到此，以上就是小编对于滑膜炎病人运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于滑膜炎病人运动指导***的4点解答对大家有用。