住院期间高血压运动指导,住院期间高血压运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于住院期间高血压运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍住院期间高血压运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压运动时，需要注意哪些问题？
2. 一天中什么时候比较合适高血压患者外出锻炼？
3. 高血压患者一天什么时间适宜锻练？

高血压运动时，需要注意哪些问题？

高血压患者做运动前必须要测量一下血压多少先再进行锻炼身体，正常人的血压140/90范围如果你的血压低于140/90的话我建议你的锻炼方式可以快走但不能快跑，因为血压高的人选择快跑的不对的，快跑会让血压快速升高。如果你的血压在140临界的话我建议你散步为好，散步的同时可以做一些简单的广播体操但不适合用力过度，因为用力过度也会激发血液的流通从而使血压升高。

如果血压在120/80这个幅度那么我们可以做一些比较活跃的运动比如踢毽子，打乒乓球之类的，因为血压处于正常我们所做的运动可以适当的增强，但是如果在锻炼中出现头晕或者站立不稳我们就要停止下来喝口水注休息一下，因为这个时候可能会因为运动过度使血压升高了。

高血压病人适合清晨做运动，因为清晨空气好当我们深呼吸的时候会感到心情愉快，加上早上运动能激活我们很多活跃因子，当我们早上运动有好的心情一天下来都会有好的心态这样有益于血压的稳定。最后我觉得有高血压的人选择运动方式要根据自己的血情况来定，符合自己的运动才是最重要的，另外还需要随身配备一些急用的药物以便急用。

高血压是导致中老年人脑血管疾病，心脏病，肾功能损害的主要原因。一旦确诊为高血压病，除尽量选用可持续24小时稳定控制血压的长效药物外，还要改变不良的饮食习惯，调整饮食结构，戒烟少酒，***用低盐，低脂饮食。经常参加体育锻炼，避免精神过度紧张等，才能收到良好的疗效。

合理运动，保持理想的体重，血压水平就会明显下降。高血压患者在运动时应注意什么问题呢？

高血压患者要根据个人的体质状况，锻炼基础，兴趣爱好以及周围环境条件等因素，选择自己适合的锻炼项目。

不论参加哪些项目运动，不能争强好胜，切记勿与别人争高低。重在参与，以健身为目的。忌做憋气，旋转，仰头后倒，左右侧弯及较剧烈的运动。在身上带着治疗药物，以防不测。

练习打太极拳，具有健身和延年益寿的功效。对高血压病和多种慢性疾病，有较好的防治效果。

坚持散步，对防治高血压，冠心病，益处多多。下午五点钟以后锻炼最好。

在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡。步行时，两***替移动，能锻炼肌肉，活动筋骨，强健腿足，促进血液循环，促进胃肠蠕动，改善呼吸功能，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，防止体重增加。睡前散步，有助于安眠，对身心健康是十分有益的。

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高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这几乎与降压药的疗效相同。对于高血压人群来说，运动是有讲究的。

一、如何运动

1. 有氧运动为主，应选择全身性、有节奏的运动项目，如走路、慢跑、太极拳、骑行、游泳等。

2. 运动的频率、时间、强度。建议每周运动3次至5次，每次持续30-45分钟，至少要感觉后背发热，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。对于控制血压还是很有效果的。

因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持有氧运动即可获得理想的血压控制。

二、运动的注意事项

1. 并非所有高血压人群都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压，以及部分病情稳定的重度高血压人群。

2. 注意控制时间和运动量。可以根据自己的身体状况对运动时间和运动量进行适当的调整，可以先把目标定的小一点，比如说，刚开始10分钟，几天下来，身体适应了，可以慢慢再增加时间和运动量。 运动是高血压重要的非药物治疗手段，但一定要循序渐进进行，稍有不适，就要停止运动。

一天中什么时候比较合适高血压患者外出锻炼？

高血压是以持续性动脉血压升高超过正常水平为表现，并可伴有心、脑、肾等靶器官并发症的综合征。对于高血压患者来说，适当规律的运动不仅可以降低血压水平，同时也能帮助我们控制体重、减轻焦虑情绪，对于高血压患者的治疗有一定的***作用。

我们的血压在一天中处于不断的变化中，对于绝大多数高血压患者来说，清晨是他们一天中血压最高的时候，加之清晨气温较低，易发生心脑血管意外。所以高血压患者应避免在清晨外出运动，运动时间以午后或傍晚最佳。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，我们在运动前要充分评估病情，并对血压进行测量，如今日血压波动大或血压水平超过180/120mmHg或有心功能不全等基础疾病时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。

运动要讲求循序渐进，运动强度以运动中微微出汗、无不适为宜，建议大家运动中心率应控制在220-年龄的60%～70%以内。如大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医治疗。大家在运动中还需注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下服药，同时要注意监测和定期复查。

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高血压患者运动前一定要测量血压后才能出去，这样做法是为了自身安全起见，如果血压高就没有必要出去锻炼，因为[_a***_]使血压升高，本来血压高再出去运动造成血压会更加高，引起头晕的不舒服严重的晕倒就麻烦了。

我们在血压正常的情况下我觉得早上运动比较合适高血压的人，因为早上出去锻炼后你会觉得自己会有心情开朗，胸怀广阔意境，这样一天下来我们都会心情好好的，而且早上空气好呼吸新鲜空气对我们有很大的好处，相对于夏天晚上锻炼我觉得气温会比较沉闷，人的精神没有明朗，所以夏天锻炼一般选择早上为好，但早上气温会凉一些我们要注意不要要感冒。冬天锻炼也是选择早上比较好，最好等太阳出来后才出去锻炼这个时候天气会暖一些。

总结起来高血压患者要锻炼身体首先要注意血压，血压高就没有必要出去锻炼了在家呆着好了，只要血压正常才能出去参加活动，每次出去锻炼之前必须测量一下血压才能出去，我自己曾经试过血压140出去快走，还没有走到一公里就出现头晕不舒服想吐，我当时就让自己停下来休息一下，直到没有了这种症状才返回原路回家，不能再继续走下去会有危险的，所以不管晚上锻炼还是早上锻炼我们首先要测量血压再决定出不出去锻炼。

高血压患者一天什么时间适宜锻练？

有很多人觉得一日之计在于晨，要起床之后先锻炼，一些高血压患者也总是会青睐晨练，一大早就出去锻炼，那怕天气不好不宜出门的时候在家也不忘锻炼。

在清晨这个时间段，心脑血管发病率最高，比其它的时间段要高出50%，所以高血压患者清晨不适宜锻炼，以防意外发生。

那么高血压患者什么时间锻炼为好呢？

其实高血压、心脑血管病者在下午4点左右锻炼最适合，但从实际出发，若让每人都下午出去锻炼是不现实的。
所以锻炼也可以上午，但早晨不要太早出去锻炼，太阳出来以后再去，起来锻炼之前喝杯开水或吃些饼干之类的。运动不要太***，不要过多。也不要饭后去锻炼，要饭后一刻钟再来跑步，因为刚吃饱饭血液到肠胃帮助消化去了，这时若运动则血液跑到四周去，影响消化功能。
总之运动锻炼最好选择在上午9时一11时或下班以后，时间以半小时到1小时为宜。

现在高血压患者年轻化，年轻人白天要工作，只有晚上时间宽裕一点，晚上吃完饭半个小时后散步，慢跑，打习毛球，跳广场舞等，个人以为只要有时间，身体能够接受，随时随地都可以运动，但不要做什么高强运动，以免舍得其反。生命在于运动，让我们都动起来！

我的三姨是高血压 对于高血压病人，锻炼身体的时间和强度都应该高度重视。

首先，由于血压存在晨峰现象，就是每天上午（七点到九点）最易血压上升，心脑血管最容易发生，所以这个时间如果不吃降压药就锻炼身体，容易出现脑病或中风。

其次，高血压人群在下午四点锻炼最合适。但是这个时间又不太符合生活情况，所以可以往后推一下，运动也不要太激烈，以慢走散步为主，最好身上写好信息或者有人陪同，以免万一的情况发生。

最后，在城市的话，也要考虑空气质量问题，早晚高峰也是车辆出发期，空气质量堪优。可以在适宜的时间打太极或者气功，最好有人陪在一起，相互有个照应。高血压也要注意饮食。希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于住院期间高血压运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于住院期间高血压运动指导的3点解答对大家有用。