运动损伤后恢复运动,运动损伤后恢复运动的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后恢复运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤后恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？
2. 运动后心率多久恢复正常？
3. 手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？
4. 运动后是否要做理疗，有何利弊？

半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？

半月板损伤手术后一年可以进行运动，但是要注意进行运动的强度不要过于激烈，以免导致出现损伤的。平常可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

运动后心率多久恢复正常？

运动后心率增快，约大于100次/分，小于150次/分。如果心率持续增高，并有不适的症状，比如胸闷、气短、心慌等等，应坐下来原地的休息。可以吸入氧气的治疗，半小时左右可恢复正常。如果半小时以上，心率仍然在增高不能恢复，要去医院做检查，明确造成这种症状的原因。

手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？

看您的问题能够推断应该是手臂拉伤，手臂受伤可以继续健身，这种情况下健身应该注意的是不要进行力量型训练，不要疲劳训练，量力而行，可以注重进行腿部的训练，但也应该适量，毕竟腿部训练也会牵扯到手臂，增添手臂的负担，延迟手臂恢复的时间。

虽然说伤筋动骨一百天，但是可以进行一些康复训练，对早日恢复有很大的益处。对于饮食方面也要注意忌吃一些辛辣***的食物，多吃一些，肉类，蛋类，牛奶蔬菜水果等有助于伤势的康复，如果是手臂拉伤的话以后一定注意，健身前一定做好热身，对于力量型训练一定要从较轻的物体开始训练，待身子完全预热后再一点点加重量，杜绝一次加的过量。

最后祝您早日康复，恢复不好日后会很麻烦。

温馨提示：饺大人海鲜水饺一直为您的身体健康保驾护航。

这个要看你个人的喜好还有你受伤的程度了，如果你特别热爱健身的话，那只要别用受伤的那只手就可以啦，但是长时间这样的话会造成一胳膊粗一胳膊细的情况，不过好了以后慢慢再捡回来也是没有问题的，如果你伤的比较严重那就算了，还是养好了再说吧，比较健身有的时候难免会碰到胳膊之类的，到时候再伤到，就得不偿失啦！

最重要的就是不要放弃锻炼身体，不做力量训练做做有氧也是好的，提高心肺功能！加油＾０＾~

如果你健身只练手臂的话，那就没戏了..

手虽然是我们接触世界最多的部位，但只有全身所有肌群协调配合发力才是最佳的身体。

当手臂受伤了以后，最关键的是诊断受伤程度，是肌腱炎、扭伤、骨折等情况再做决定。医生会根据专业知识来帮助恢复，并提供运动建议。所以，受伤者务必就医以后再去判断是否可以健身。

受伤后最好的恢复手段是静养，手臂受伤后不再让受伤部位承受过大的压力是关键。如果你的情况不适合手臂发力健身，那手臂参与的运动就应该停止了，直到恢复如初。

但对于长期运动的人来说，特别是运动上瘾的人如果停止运动会心里和身体都很别扭甚至难受。咋办呢？练其他部位！

比如下肢肌群，下肢训练深蹲为主，动作缓慢无须器材就可以提高全身最大的肌群。***睾酮分泌，消耗更多热量，对于增肌减脂来说都是必备动作。

再比如核心肌群的训练，仰卧举腿训练与臀桥训练，对于腰腹核心肌群的***都是很棒的动作。核心肌群是身体中枢，传导力量的关键，也是身体稳定性的保证。

这两个力量肌群的训练都不需要受伤的手臂参与，同时也有非常好的训练效应。当手臂恢复以后，再做手臂胸肩背训练时就会有不一样的体会，不仅力量更足而且身体更稳定！加油！

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运动后是否要做理疗，有何利弊？

运动后可以做理疗，而不是必须做理疗，并且理疗还要根据自己的情况有针对性的选择，不应滥用。

首先来明确一下什么是理疗。理疗就是***用物理因素，如电、光、声、磁、温度和机械力等，作用于人体引起相应的反应，从而达到康复治疗的目的。

那么运动后如何有针对性的选择理疗呢。这里根据需求将我们可以做的理疗分为两类：以放松为目的的理疗和以治疗为目的的理疗。以放松为目的的话可以选择热磁，冷热水浴，***，震动放松装置等;而以治疗为目的的理疗针对的是急慢性损伤导致的关节炎症，肌肉[_a***_]拉伤等，因此理疗设备的选择以消炎镇痛为主，如低频，超声波等都是不错的选择。

至于理疗的弊处就是有的理疗手段的机制是通过***人体内部产生一些微小的创伤，促进人体的自我修复过程，如果没有选择好方法和程度反而可能弄巧成拙;另外就是可能会有的辐射问题。总之运动后可以适当的合理安排理疗。

到此，以上就是小编对于运动损伤后恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后恢复运动的4点解答对大家有用。