高血压的运动指导 心率,高血压的运动指导 心率是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的运动指导 心率的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高血压的运动指导 心率的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压什么时候运动最好呢？
2. 高血压的，人做什么运动最合适？
3. 高血压患者一天什么时间适宜锻练？
4. 心率过缓，患有高血压的患者可以跑步吗？有什么建议吗？
5. 高血压患者的心率控制在多少比较合适呢？

高血压什么时候运动最好呢？

高血压的情况运动时间是没有什么标准的，而且高血压的人适当锻炼，对降低高血压有很好的效果。运动时高血压病人需要注意避免节奏强烈、情绪激动的运动，避免因心率和血压升高而引起的心脑血管疾病。锻炼时，高血压的人建议在下午锻炼，这对于降低血压升高有较好的效果。

高血压的，人做什么运动最合适？

运动的方式要以中等强度为主，可选择慢跑、游泳、球类运动，每周至少3-5次，每次要30分钟以上。运动时要注意监测心率，运动过程中要注意有无突发的头晕、头痛等情况，如果有类似症状，要及时休息，就近监测血压。

高血压患者一天什么时间适宜锻练？

我的三姨是高血压 对于高血压病人，锻炼身体的时间和强度都应该高度重视。

首先，由于血压存在晨峰现象，就是每天上午（七点到九点）最易血压上升，心脑血管最容易发生，所以这个时间如果不吃降压药就锻炼身体，容易出现脑病或中风。

其次，高血压人群在下午四点锻炼最合适。但是这个时间又不太符合生活情况，所以可以往后推一下，运动也不要太激烈，以慢走散步为主，最好身上写好信息或者有人陪同，以免万一的情况发生。

最后，在城市的话，也要考虑空气质量问题，早晚高峰也是车辆出发期，空气质量堪优。可以在适宜的时间打太极或者气功，最好有人陪在一起，相互有个照应。高血压也要注意饮食。希望能帮到你。

现在高血压患者年轻化，年轻人白天要工作，只有晚上时间宽裕一点，晚上吃完饭半个小时后散步，慢跑，打习毛球，跳广场舞等，个人以为只要有时间，身体能够接受，随时随地都可以运动，但不要做什么高强运动，以免舍得其反。生命在于运动，让我们都动起来！

我是小眼睛医生

专注于公众健康

致力于心脑血管疾病

热爱于健身的心内科医生

其实什么时候做运动目前临床上并没有给出特别具体的说法，但是最好符合自己调节机制。

我先从高血压患者该如何做运动说起吧。

高血压患者一般适合选用动作节奏缓慢，速度变化不大，非爆发性和屏气用力的周期性锻炼项目，比如

步行，慢跑，游泳等

另外，也可以选择一些节奏缓慢，明显，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目。

太极拳或者各种医疗体操。

您好，我是营养师白雪，希望我的回答能够帮到您！

高血压患者也需要按照身体的状况进行日常的锻炼，为了调整大脑皮质的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环、降低血压，还可以减低血液黏度，提高血液流变性，发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般全身状况，减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

高血压疾病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些全身性的、有节奏的、容易放松的例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂钓等运动项目

高血压患者的运动的强度一般控制在50%最大摄氧量范围以下，或以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。总之，运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免血压升高。

高血压的运动时间，如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功、垂钓等，则每次运动应达到40-60分钟。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。可根据个人对运动的反应和适应程度，***用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。

希望能够帮到您，也欢迎大家一起交流

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有很多人觉得一日之计在于晨，要起床之后先锻炼，一些高血压患者也总是会青睐晨练，一大早就出去锻炼，那怕天气不好不宜出门的时候在家也不忘锻炼。

在清晨这个时间段，心脑血管发病率最高，比其它的时间段要高出50%，所以高血压患者清晨不适宜锻炼，以防意外发生。

那么高血压患者什么时间锻炼为好呢？

其实高血压、心脑血管病者在下午4点左右锻炼最适合，但从实际出发，若让每人都下午出去锻炼是不现实的。
所以锻炼也可以上午，但早晨不要太早出去锻炼，太阳出来以后再去，起来锻炼之前喝杯开水或吃些饼干之类的。运动不要太***，不要过多。也不要饭后去锻炼，要饭后一刻钟再来跑步，因为刚吃饱饭血液到肠胃帮助消化去了，这时若运动则血液跑到四周去，影响消化功能。
总之运动锻炼最好选择在上午9时一11时或下班以后，时间以半小时到1小时为宜。

心率过缓，患有高血压的患者可以跑步吗？有什么建议吗？

高血压人群需要区分的是慢跑时运动是否在可以承受的血压区间

这需要动态血压仪来监控高血压患者的跑步动态血压，获得精确数据后，依据此数据指导高血压患者在可以承受的心率范围内进行跑步运动

不知道您的年龄和血压情况是，所以不太好判断。

如果是青中年的话，您不必过于担心，正常锻炼就可以，只要是不是剧烈运动不会有影响的。

如果您是到了老年，那么建议您快走、太极之类的运动，对血压也不会有太大的冲击，不会有危害。

再说说心率，您只是心动过缓，是不影响运动的，只要运动后没有胸痛的感觉就放心的去吧。

最后说一下，不管我们多大年龄做运动，都要遵循循序渐进的原则，不能一开始就做大量运动，而且作用之前一定要做好热身，不然运动健身变成运动伤身了。

因人而已，如果是年轻人心率过缓可以慢跑的，但是也不能剧烈运动，如果是老年人心率过缓患有高血压，千万别跑步***心跳过速引起心肌梗塞风险，可以每天快走一小时[_a***_]，缓解心率平衡降低血压，还有些中老年人心率过缓患有高血压，但是手脚不灵活可以出去散步，打太极拳，练气功，这些运动都可以帮助血液循环，缓解心率降低血压，心态平衡心情舒畅快乐血压自然下降。

高血压患者的心率控制在多少比较合适呢？

大家好！我是杨医生，一个专注血压、血糖、血脂、尿酸管理的普通医生。我来回答下这个问题。

有些高血压病人在用电子血压计测量血压计的时候常常只注意到血压的高压数值和低压数值，却往往忽略了心率数值。血压计显示屏上最下面的那个数值就是心率。

心率对高血压病人来说同样非常重要，因为心率增快不仅不有利于血压控制，还会增加心脑血管疾病的发生风险，尤其是清晨心率增快，发生风险更高。然而遗憾的是，很多高血压病人常常出现心率增快的现象，而且很多人还不重视。

现实生活中，很多原因都会引起我们心率增快，大致可分为以下几类：

第一，生理性心率增快，比如生理性心动过速、情绪激动、饮酒、饮浓茶、饮咖啡等；

第二，药物引起的心率增快，比如阿托品、肾上腺素、麻黄碱等，还有地平类降压药可能引起心率增快的副作用；

第三，疾病引起的支心率增快，比如急性心肌梗死、心力衰竭、低血压等心血管疾病，还有贫血、感染、发热、甲亢等全身性疾病也会引起心率增快。

高血压患者心率增快往往提示交感神经系统过度激活，而交感神经系统过度激活容易导致血管氧化应激、影响血管内皮功能，增加增加心肌耗氧量，加速动脉粥样硬化，从而增加心血管疾病的发生风险。所以，高血压病人也要重视心率的控制。

这个问题非常好，很多高血压患者只关注自己的血压降的如何，这本没有什么错，但心脑血管病的发生虽然与高血压密不可分，但高血压并非引起心脑血管病的唯一的因素，很多其它因素比如同型半胱氨酸升高、心率加快等都可独立于高血压之外而引起心脑血管病。

然而最不幸的是，高血压患者比健康人更容易同时存在这些危险因素，这些因素相当于与高血压狼狈为奸，大大增加了心脑血管病发生的风险，其中心率的快慢就是不能忽视的一个问题，且高血压患者的心率已经成为了预测高血压所带来的心脑血管病发生风险的一项指标，来看这样一组研究结果：

• 同样是高血压患者，一位患者的心率小于65次/分钟，一位患者的心率大于84次/分钟，后者冠心病的发生风险要比前者高1倍以上；
• 同样是高血压患者，一位患者的心率小于80次/分钟，一位患者的心率大于80次/分钟，后者的死亡的发生风险比前者增加89%。

由此可见，高血压患者在控制血压的同时应当对心率的快慢给予关注。因为在影响血压的因素中，心脏收缩泵出血液的多少影响着血压的高低：

心脏收缩的频率越快，单位时间内泵出的血液量越多，血液流动过程中对血管壁产生的压力越大，血压就越高；反之，血液量相对较少血压也越低。更为重要的是，血压升高对血管内皮的冲击力会造成血管内皮的损伤，而这种损伤是导致动脉粥样硬化发生的基础，将使血管的结构发生改变，特别是对心血管的影响更大，从而造成了冠心病等的发生。

所以，高血压患者应把控制心率也作为一项控制指标，将心率控制在目标范围内：当高血压患者未合并心脑血管病时心率应小于80次/分钟，已经合并了心脑血管病时心率应控制在55-60次/分钟。

需要说明的是：这里说到的心率是指安静状态下测得的心率，患者在家可以通过数脉搏的方式测定心率，测量时要安静休息5，分钟***取坐位，手臂抬高手腕与心脏位置平齐，手心向上，以1分钟为测量时间，做好记录。

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到此，以上就是小编对于高血压的运动指导 心率的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压的运动指导 心率的5点解答对大家有用。