呼吸内科剧烈运动指导,呼吸内科剧烈运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸内科剧烈运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍呼吸内科剧烈运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 人在剧烈运动时主要以有氧呼吸还是无氧呼吸获取能量？
2. 剧烈运动后为什么要做整理活动？
3. 体育锻炼时要如何控制呼吸？

人在剧烈运动时主要以有氧呼吸还是无氧呼吸获取能量？

首先明确一下，人在剧烈运动时进行的呼吸作用其实是有两种，有氧呼吸和无氧呼吸在剧烈运动时都在同时进行。

但是其中产生二氧化碳的是有氧呼吸，因为最终物质经呼吸作用被完全氧化产生了二氧化碳、水和能量。

而无氧呼吸的产物在人体内主要是乳酸（没有二氧化碳），这也是剧烈运动后让人感到肢体酸痛的罪魁祸首。

剧烈运动后为什么要做整理活动？

大家都很喜欢看奥运会田径比赛，很快很***，你会发现，运动员不止是在运动前做热身运动，在结束后都会慢跑一会或者走一会，其实这就是整理运动，这是因为整理运动会让刚刚快跑产生的“乳酸”减少得更快。整理运动还可以预防血液全涌到腿部，防止运动后小腿会出现瘀青。那么，我们来了解一下，有哪些整理运动。

首先，运动后要放松心境，深呼吸，愉悦的心情能消除运动带来的疲惫感。然后，如果是快跑这样的比较剧烈的运动，可以先***用慢跑或者快走几分钟来缓解一下，平复一下运动后急促的呼吸和紧张的肌肉，这是运动后首先要做的。

接着，我们可以甩甩胳膊，抖抖腿，促进血液的流动，肌肉可以得到放松。我们还可以做一些拉伸运动，主要拉伸大腿、小腿、胫骨和腿筋，注意用力不要过猛，要轻柔一些，每一个动作需要保持15—30秒，然后放松，重复3-5次，这样才会有效果。

最后，我们可以对用力最多、最疲劳的部位进行按摩，一般来说，***都是在以上整理运动之后，从轻开始按，然后过渡到推拿、揉捏和按压。最好是从远离心脏的部位开始***，从四肢到腰背然后到胸部。如果平时条件良好，可以***用专业恢复性***，效果比较好。

以上就是一系列的整理运动，大家可以参考一下，可以适当地加减。一般来说，整理运动需要的时间比运动前的时间长，大家一定不能忽视整理运动，选择正确的、合适的整理运动可以使运动者从运动到停止运动有一个缓冲的过程，可以舒缓人体肌肉，也是对人体的一种保护。

体育锻炼时要如何控制呼吸？

健身三大基础动作，卧推，深蹲，硬拉。

在离心过程时，呼气，近心时，吸气并屏住呼吸。其实道理很简单，我在一个外国健身大咖普及视频时看到的，人好比一个塑料瓶，在，充满气时，来模仿人吸气，此时的瓶子你用手掰它，是掰不动的，很坚挺，但是瓶子没有充满气时，瓶子很软，非常容易捏，摇晃不停。人在卧推过程，杠铃下降，吸气，杠铃下至胸部上方1厘米处，屏住呼吸，上推的过程慢慢吐气。在杠铃下降过程，人在吸气，增加核心稳定心，维持杠铃平稳，在上升过程在吐气。

深蹲，下蹲时，吸气，上升时，吐气，但是要注意，不要刻意憋气，深蹲是耗氧量较大的运动，注意呼吸流畅。

硬拉时拉起时吸气，下放时吐气。

体育锻炼时，熟练控制呼吸频率。刚开始练习瑜伽的时候，最难掌握的应该就是呼吸频率的控制，大家可以反复的练习，并且逐渐的掌握住呼吸频率的规律，当你能够熟练地掌握呼吸技巧之后，很多体式能够更加轻松的完成。

腿部分开，膝盖弯曲跪在地面上，脚被紧紧的贴住地面。上半身缓慢的向后弯曲，吐出体内多余气息之后达到身体极限，头顶。靠在两个脚掌上面，同时手臂弯曲手掌扣在脚踝骨。

两条腿前后分开，注意前面的腿膝盖呈弯曲的状态，脚掌放在两腿之间的位置，调整好自己的身体重心，两个手臂向两侧伸展，作为***支承。胸部向前顶出去，缓慢的闭上眼睛。

坐在地面上两条腿紧紧的并在一起，然后向空中抬起，与地面形成一定角度，注意脚被紧绷。腹部肌肉用力，上半身缓慢的向后倾斜，两个手臂直接向前伸展，抓住脚踝骨。

两个手臂弯曲，贴在头部旁边作为***支撑，同时头顶贴在地面。臀部向后用力，直接靠在后面的墙壁上。两条腿伸直并且贴在一起，注意肌肉保持紧绷的状态。

到此，以上就是小编对于呼吸内科剧烈运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸内科剧烈运动指导的3点解答对大家有用。