肥胖儿自我运动指导方案,肥胖儿自我运动指导方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖儿自我运动指导方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖儿自我运动指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜

运动方面推荐举铁，哑铃，杠铃类比较好，跑步不适合胖子

对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段

1-唤醒身体

2-改造重塑

3-维护保养

1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速***身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。

2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来***肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的目的

3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。

运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品

2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

健康苦行僧，开讲啦！

体重基数这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。

于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。

生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥？

一：改善自身的饮食

要说仅仅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到这些就已经很不错了。

如果您想节食的话，尽可能限制自身的主食摄入即可，拒绝一切油炸食物，甜点，动物内脏等高热量食物的补充，尽可能接近新鲜果蔬。

本人通过跑步，控制饮食结构，成功减肥35斤。分享几点给你参考一下：

1，饮食：测量身体基础代谢率，了解每天所摄入的食物热量不超过代谢率。以蔬果为辅粗粮为主的饮食结构，准时进餐，拒绝饮料及深度加工食品。

2，减肥首推跑步，跳绳，波比跳，动感单车等有氧运动，持续时长30分钟以上，最大心率70%左右，可以加几组无氧运动，比如，平板支撑，仰卧起坐，平卧抬腿等。

3，保证7小时左右睡眠，不抽烟不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里谁也阻击不了你！减肥毕竟是人生最低阶的追求，这个做不到，你还想要什么呢？

以上仅供参考，谢谢！

到此，以上就是小编对于肥胖儿自我运动指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖儿自我运动指导方案的1点解答对大家有用。