运动损伤及运动保健,运动损伤及运动保健ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤及运动保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤及运动保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人椎间盘突出，右膝半月板损伤，还能健身吗，你们有腰疼的烦恼吗？

本人椎间盘突出，右膝半月板损伤，还能健身吗，你们有腰疼的烦恼吗？

我也有类似的症状，我的腰和膝盖都有问题。

但是我依然解决了这个问题，我们可以选择一些不伤及腰部和膝盖的运动，运动的方式真的很多。

游泳就是一个很好的运动方式，由于水的浮力存在，可以使膝盖有问题的人在水中也可以自由的运动，而且对腰部的影响也几乎没有。但是游泳要选择适合自己的游泳方式，有的人恐怕不适合蛙泳，有的人不适合仰泳。我本人适合的泳姿是自由泳。

如果不会游泳，或者在游泳池中游泳对水过敏。

那么也可以选择去健身馆进行健身。健身馆中有些器材，是可以***我们这种腰腿有毛病的人进行锻炼的。有些器材可以让我们腰部不用力，只动用胳膊的力量。在器材的***下，还是可以进行身体锻炼的。如划船机、椭圆机等器材都可以是对膝盖的伤害最小并且同时能够锻炼我们的身体。

还有单杠，双杠之类的器材，为锻炼上臂的力量，也完全不影响腰部和膝盖。

总之运动的方式多种多样，完全可以灵活掌握，去寻找适合自己身体条件的运动方式，无论怎样，多运动总比不运动要好。

最好不要强烈运动健身可以轻微运动！我也有腰间盘突出，但是，我每次就是轻微运动走步！我觉得康复也挺好的。千万要做高强度训练，走路也不要走太久，弯腰时候也不要拿太沉的东西，睡觉时候最好睡硬板床但不要着凉！在东北棉衣服不要脱太早！

腰椎间盘突出从理论上讲不能剧烈运动了，它会压迫坐骨神经，一般有腰椎间盘突出的，都会有腿痛，因为就是腰椎间盘突出压迫神经！因此，我们平时得躺硬板床，多平躺休息，不能大幅度运动，不能久坐，在治疗上可以理疗牵引，药物上给予活血化瘀止疼，能喝酒的可以泡药酒早晚分服，我这有个中药方治疗腰椎间盘突出效果显著，徐长卿19克 当归19克 羌活12克 牛膝9克 桑寄生19克 木瓜9克 鹿茸片30克 防风12克 赤芍19克 鸡血藤19克 杜仲19克 人参9克 川穹9克 龟板9克，甘草8克水煎服，一日一剂早晚分服！半月板损伤更不能剧烈运动，可以用药物外敷，一般***取保守治疗！

之前遇到和楼主同样的问题，感同身受。

因为工作原因久坐，活动量少，从2018年开始感觉腰椎间盘膨出，先是左腿活动受限，久坐久站改变姿势都会酸疼无力支撑，大概持续了6个月左右，症状减轻。2019年开始，右腿活动受限，行走超过500米就从脚尖开始发麻，小腿肚抽筋，期间吃了强筋壮骨的保健药品。

自己在网上查询了很多资料，有建议进行手术治疗，也有建议进行物理拉伸。

抱着试一试的态度，自己主要***用几种方式健身调养：

1，不睡软床，改睡硬板床。刚开始的时候晚上翻身下肢疼痛，后来常时间***用侧卧睡眠，情况略有改善；

2，倒走。找一块空地或球场，身体正直，腿向后行走，通过反向挤压腰椎间盘，促使归位，每次走约半小时后，痛楚明显减轻；

3，单双杠器械练习。上下班前后，利于10-15分钟进行单双杠练习，单杠引体向上，因为体重增加了，所以现在一般只能做6、7个；双杠双臂支撑，支撑起来以后通过腰部力量，带动下肢活动。

4，就是补充钙质和维生素。

这样每天坚持练习一段时间后，保持好节奏，症状就会逐渐好转。

现在是2020年4月，从2019年年底开始，个人感觉症状已经没有那么明显了。

到此，以上就是小编对于运动损伤及运动保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤及运动保健的1点解答对大家有用。