健身***女腿部运动指导,健身***女腿部运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身计划女腿部运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***女腿部运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
2. 练体育的女生如何减掉肌肉腿？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练***，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

练体育的女生如何减掉肌肉腿？

谢邀。如果女生报的是体校，而且学的内容和腿有关，那么想避免肌肉腿恐怕是很难的。只是我不明白楼主所谓的肌肉腿是怎样的概念，因为女性由于生理结构的关系，想练出肌肉本来就很困难，而腿部对人来说非常重要。所以腿部有肌肉不但有很多好处而且也很美观。只有像健美运动员那样的训练量才可能就练出粗壮的大小腿，那在女生身上的确不是那么好看了，但这种情况绝对是少数，毕竟男生想练出腿部肌肉都很困难，所以个人觉得女生完全没必要有这个担忧，只要在训练后做好充分恩拉伸，不让腿部肌肉堆积过多的乳酸就不会造成肌肉粗大的情况。随便说一句，很多女性都会担忧自己练出肌肉，在这里我可以负责任的告诉光大国内女性，除非你天生雄性激素旺盛，睾酮分泌过多，那另当别论。正常女孩能练出肌肉基本不可能，不相信你可以观察一下身边健身房里有多少肌肉男再说。在中国连肌肉男都像熊猫一样稀少，可像而知肌肉有多难练。所以女同胞们可以放100个心。

练体育的女生的肌肉腿问题主要看遗传基因，百分之七十左右在于遗传。身边这样的情况很多，你的遗传基因好，身才比例佳。加上你有自律的生活好习惯，加強体育锻炼身体并且还能练练瑜伽，那你不但有健美的行体，柔美的曲线，魔鬼般的身姿是给你平时刻苦锻炼最高的荣誉奖赏！你走到哪都是一道炫炫耀的画面！

不要举重，多做有氧运动，在跑步机上跑步是可以帮助你的腿变瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。

增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。

心血管训练可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种成分作为燃料。

一旦你燃烧了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式储存的碳水化合物，你的身体就会开始分解肌肉，利用这些肌肉中的蛋白质作为燃料。为了瘦腿，每周多增加几次有氧运动，持续时间和强度也需要增加。

同时不要在锻炼之后吃蛋白质餐或零食，运动后至少两到三个小时再进食。

而且需要减少阻力训练的强度和频率，因为无氧运动是肌肉肥大的主要生物催化剂。

尤其减少腿部力量锻炼的强度和频率，避免那些主要利用腿部力量的活动，因为它们会产生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑楼梯以及跳绳和攀岩或者动感单车和踏步机等。

瑜伽或普拉提以及拉伸运动对于减瘦小腿，也是一种很好的运动。

到此，以上就是小编对于健身***女腿部运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***女腿部运动指导的2点解答对大家有用。