常年不运动运动损伤,常年不运动运动损伤能恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年不运动运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍常年不运动运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？
2. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？
3. 为什么我一天一夜没有运动，双腿反而很累，很痛。这是为什么？

大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？

健康苦行僧，开讲啦！

运动后的肌肉酸痛是十分常见的，完全没有必要过多担心，所产生的酸痛感，会在24小时内大为减轻，这种情况就是您长期没有锻炼，这几天的剧烈运动导致肌纤维受损以及乳酸堆积过多导致的，建议您可以多泡泡热水澡，这样能够帮助恢复。

一：放慢自己的速度

运动后出现酸痛感，通常是因为自身的速度过快，身体在无氧运动中，体内的乳酸堆积过多，所以下一次运动时，尽量放慢自己的速度，这样才能长久锻炼

二：需要休息吗

如果您稍微运动都会有较为强烈的酸痛感，那么我还是建议您立刻休息，并且简单拍打按摩酸痛的部位，但如果仅仅只是正常的运动后酸痛，那么我建议您再跑一会儿，以较慢的速度就好，之后的简单运动能够促进肌肉中的血液循环，并且有氧运动是能够帮助代谢乳酸的

运动后进行一些简单的有氧训练，是能够帮助恢复的，但前提在身体没有出现关节磨损，肌肉拉伤这一类的情况

三：注意自身的饮食

手脚酸痛是因为你长时间没运动然后运动量偏大，肌肉产生了乳酸堆积。我们在跑步前后最好加上热身运动和拉伸运动，这样有助于我们肌肉在运动后的恢复。既然要锻炼就一定要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网那肯定是没效果的。坚持跑步可以提高心肺功能，提升体能，提升我们的身体反应能力，总之坚持跑步好处多多。加油＾０＾~！

手脚酸痛是正常现象，很久没有运动，身体也是需要个唤醒的过程。最好的方式是跑步之后配合拉伸，然后每周尽量不要超过5次有氧。时间也不需要过长。单纯热身有氧加拉伸控制1小时内，比例1：4：1也就是热身10分钟有氧40分钟拉伸10分钟。也算是相对高效率的计划。楼主如果单纯做跑步运动基本上就是上述情况。好多朋友并不习惯健身之后拉伸，其实这是个很不好的习惯，拉伸可以很好的帮助肌肉恢复放松。同时也会很好的改善肌肉线条。而且楼主刚刚恢复锻炼不要连续进行锻炼，尽量给自己留足够的恢复时间，也要保证睡眠，保证营养摄入，保证水分摄入，这些都是很重要的因素。唤醒身体有氧运动是很好的方式。

如果楼主有时间有机会也可以尝试不同的运动方式比如羽毛球-游泳-篮球-足球等等这些也都是很好的运动，相对跑步来说这些会更加有趣而且会有伙伴一起完成，更容易坚持下去成为一种爱好或者习惯。多元化的运动不会枯燥。当然了如果时间不允许跑步还是最适合现在人生活节奏的健身方式之一。

总之酸痛是正常现象待酸痛感若有若无时，就可以继续跑步了。注意热身以及拉伸，楼主加油😊

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在[_a***_]前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚***，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗，还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题，可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限，因为足底和踝关节受限的话，膝关节所需要负担的压力就会更大，你的运动强度大了就会造成它的不舒服

运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]

你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

为什么我一天一夜没有运动，双腿反而很累，很痛。这是为什么？

亲爱的年轻人您好！您提出的问题很好，很正常！为什么是这样说呢，那就按我认为，您平时运动力不到心，所以没有达到遇期的效果而已。说句实在话，每做一件事要真心持之以恒，才有收获正果！我记得有一句话是这么说的，生命不息，运动不止，工作奋业终身！这句话真是说得头头是道！但对于我们某一些青轻人来说，真是难以致信，是非要刻苦耐劳不可。总的来说，尤其在人生的道路上，做人务必要忠诚恒心，才能修得正果！再回头再说，我们煅练身体也是一样，务必要持之以恒地坚持下去，使身体四肢能得到适应的伸缩运作，那么您的人体经络血气运行了，那就不会出现这种腰酸骨痛的迹象了，俗话说，痛则不通，通则不痛的道理！总的来说，有好的身体就是革命的本钱，只有这样才能为社会主义建设而作出无尝的奉献！

运动也是一个好习惯，所以一定要坚持。天天运动，你会很舒服，筋骨舒展开了，腰，背都直起来了。如果偷懒，你会发觉非常不爽，哪都不舒服，酸痛，无力。这就是告诉你，该动起来了。

到此，以上就是小编对于常年不运动运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于常年不运动运动损伤的3点解答对大家有用。