运动损伤与运动营养,运动损伤与运动营养的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤与运动营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤与运动营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
2. 在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
3. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
4. 节食VS运动，该如何健康瘦身？
5. 如何快速消除运动后的疲劳？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。

锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。

就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。

凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

只要用心注意没有跟不上的营养。每天三餐蛋肉禽奶等比较生态的食物和蔬菜水果都适量吃，完全跟得上的。我每天坚持上午走步半小时，下午慢跑半小时，已三年了。去年因带外孙体重从70公斤减到了63公斤，今年又恢复到69公斤了。所以坚持锻炼与保持营养能统一的。

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练计划，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有***的练就不会不把营养和休息***在内的。

在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？

谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。

高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。

训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。

所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。

那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。

肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。

谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。

运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。

01. 食物

运动前：

所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。

简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节[_a***_]、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

节食VS运动，该如何健康瘦身？

在保证基础活动量的基础上，控制饮食是减肥的最佳途径。

1.首先题主给出的两个选项，就没有最佳答案。

节食的原本含义是对饮食适量的控制，是分不同的级别的。但在大众的看法里，目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。

而通过超低热量饮食的方式减肥，是对身体的一大挑战，是对意志力的一大挑战，成功减肥的可能性很低，而且长时间节食对健康也不利。

所以不在减肥方法的推荐名单里面。

2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下，通过运动的方式减肥也会取得一定的效果，只是效果出来的时间比较慢。

因为运动耗能占全身总耗能的30%，也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。

3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥，确实是最佳途径。

目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上，减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。

瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动，加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满，该瘦的地方瘦，该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢，再加上蛋白质的合成，你的皮肤也会红润细腻。

谢邀。

两者各有优缺点，节食减肥速度快，但是容易反弹，运动减肥速度较慢，但是不易反弹。二者兼顾，才是最明智的选择。

结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式

节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。

如果回答对你有用，那就随手点个赞吧，么么哒！

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通过制定良好的饮食***，适当运动，养成良好习惯，以实现健康瘦身之目的。

步骤/方法

1/2 分步阅读

首先制定饮食习惯。

1.早餐。如果条件允许的话，建议早上两片面包，一盒酸奶，几颗杏仁，一把葡萄干。或者是油条，豆浆，鸡蛋，加几颗枣。

2. 早上10：30 左右可以吃一点零食，一点果干，或者杏仁，或者水果。这样中午就不会太饿，吃的太多。

3. 中午素菜太多，很快就饿了，相信我要营养均衡，肉还是要吃的，少吃一点就是了。

4. 下午 15：30 左右建议在吃一点零食，同上午 10：30

5. 晚上不吃不行，建议吃一点粥，那种粗粮粥。

6. 另外就是多动，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走

健康瘦身是均衡的饮食加合理的运动。不节食的减肥次是有效与健康的，同时饮食与运动的必须结合的，并不的对立来比较的。

节食，尤其是以饥饿的方式节食，会对心脏造成额外的压力，反复快速节食会增加心脏病发作的风险。

长期节食会导致心脏肌肉萎缩，损害你的血管，导致动脉硬化和各种类型的心脏病。长期节食或限制热量摄入会迫使身体发生饥荒效应，降低新陈代谢，身体的脂肪开始储藏，尤其会堆积在腹部，导致节食者变得更加肥胖，并且饮食失调，同时增加患综合代谢症和糖尿病以及心脏病等慢性疾病的风险，95%的节食者会在恢复以前的饮食后两或三年内体重反弹，甚至超过以前肥胖的体重。

节食会导致许多疾病，包括头痛、肌肉痉挛、便秘、睡眠困难、骨质疏松、皮疹、肌肉萎缩、癫痫发作、营养不良、脱水、易怒、抑郁、***低下、肾结石的形成、肾功能受损、暴食症、厌食症、高血压、心血管阻塞、头发和指甲脆弱、皮肤暗淡、免疫功能下降、血糖和电解质失去平衡等疾病风险。健康的减肥一定是循序渐进的，一周减少1—2磅体重，通过建立长期健康的生活方式，遵循均衡营养的饮食和定期运动锻炼的结合，在饮食中多填加高蛋白食物，减少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，坚持有氧运动（包括快走和跑步等）和力量训练相互结合，保证每天8小时以上的良好睡眠休息。

如何快速消除运动后的疲劳？

首先关于肌肉恢复

当运动或者比赛结束，有的朋友愿意去泡个热水澡或者蒸个***。这是错误的，不仅不能起到放松还会加重第二天的疲劳感。当剧烈运动结束之后，我们要做的是在冰水或者凉水中侵泡几分钟。这样做的目的是减少肌肉水肿，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢复。我们都见过国外的运动员，比完赛下半身泡入冰水混合的大桶中（取决于你的运动项目，橄榄球运动员需要全身都泡入冷水池）。当然能游个泳更好，没有条件也可以用喷头冲。如果有条件冷热水交替循环最好（先在冷水池泡两分钟，再到热水池泡三分钟）。切记不要泡热水澡。

关于营养恢复

营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。可有时候大运动量之后，很难吃下饭，这怎么办呢？我们可以喝，喝总喝得下去。需要喝什么。我们需要高血糖指数的碳水化合物与蛋白质。就是单糖和蛋白质（碳水化合物与蛋白质一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完赛之后大约50克的葡萄糖加上二十克的蛋白质混水喝掉。没有条件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。如果是力量型运动，谷氨酰胺也会消耗殆尽，所以也可以适当补充一点，当然谷氨酰胺是可以从食物中摄取的，尽快吃饭也是最好的。我们再来说说能量的平衡（这是关于减脂和增重的问题），如果你仅仅希望增加肌肉力量而不需要增加体重，每天摄入的能量应仅仅超出你消耗的能量约50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量摄入就要超过你消耗能量数百千卡，如果你想减脂，就应该减少碳水化合物的摄入。当然这只是在你训练期间的大体指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。

到此，以上就是小编对于运动损伤与运动营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤与运动营养的5点解答对大家有用。