运动损伤和运动疲劳,运动损伤和运动疲劳的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤和运动疲劳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤和运动疲劳的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育训练伤怎么形成的？
2. 体育生出现运动性疲劳如何恢复？
3. 最近一直坚持健身，但是感觉运动后疲惫感特别强，有什么缓解疲劳的饮品吗？
4. 过度训练后，肌肉受伤、力量倒退、身体很疲劳、用不上劲，要休息多久？

体育训练伤怎么形成的？

在运动的过程中，造成运动损伤的原因主要分内因和外因。外因有以下几点：

- 准备活动不充分：没有进行充分的热身运动，容易导致运动损伤。

- 场地不适：对场地适应能力比较差，或者是场地湿滑，以及气温、湿度等环境因素，都可能会导致运动损伤。

- 器械使用不当：对器械使用不当，也容易导致运动损伤。

- 教练指导不当：教练专业水平不够，教学内容不合适，指导方式有误，都可能会导致学员受伤。

体育生出现运动性疲劳如何恢复？

15岁的时候自己有幸入选广西省队，作为一个专业运动队出来的我，可算是经验丰富。

一、人在剧烈运动时，体内会产生大量乳酸，使运动员的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆积过多，人就容易疲劳，不容易恢复，所以运动后最好可以做10分钟的有氧运动，我们专业队一般都是选择慢跑，可以有效消耗身体存储的乳酸，有助于疲劳的恢复。

二、运动后拉伸、按摩；好好洗个热水澡，热水澡可以加速血液循环，可去除一部分的疲劳；晚上的时候也可泡个热水脚。

三、补充因流汗而损失的水分，剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失，因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分，应该有计划的补充，即便不觉得口渴，建议水里放点盐。

四、运动时，能源物质的大量消耗，若不及时补充后果可想而知，我们运动员喜欢补充葡萄糖和功能性饮料，也可使用白砂糖，运动后可吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时喜欢吃香蕉来补充。

根据我这个过来人经验，建议去运动的时候给自己配好水，水里可加入葡萄糖（白沙糖）和一点盐，可有效及时补充体内流失的水分和能量。

五、身体的恢复不是顺其自然的，而是要积极主动的补充运动时所消耗的能量和营养，才能更好的促进身体恢复，好好给自己补充些高蛋白的食物，维生素，维生素可从水果、蔬菜中获取。

最近一直坚持健身，但是感觉运动后疲惫感特别强，有什么缓解疲劳的饮品吗？

运动后可以适当补充一些电解质，减少身体因缺水引起的疲劳。比如淡盐水，或者部分电解质饮料，都是不错的。然后可以补充部分糖类，提供身体所需要的能量。这样就不会疲劳很长时间了。。

根据你的描述，你最近一直坚持运动，但运动后出现疲惫感特强，想知道有没有一种缓解疲劳的饮料，作为一直也一样坚持运动的我也有过这样的困惑，可是现在我每次运动后不仅不好觉得疲劳，还会有一种畅快淋漓的舒服。所以有几个亲生经验提供你参考，希望可以帮到你。

第一，不要空腹运动，空腹运动会在运动后饥饿感更强，就会觉得疲劳感更大。

第二，不要随便听信什么广告吃一些什么补充糖分，蛋白质什么什么的工业饮品，因为那种饮品里面即使有他们所介绍的成分但是为了保质期和好的口感，肯定还会加其他成分的化学原料，吃多了也是对身体有一定的危害的。

建议你备些豆粉，豆粉含有40%的蛋白质，在运动后可以用开水冲泡豆粉解渴，这是最好的补充蛋白和缓解疲劳的饮品了。

过度训练后，肌肉受伤、力量倒退、身体很疲劳、用不上劲，要休息多久？

最好是完全停止运动，好好修养。

至于休息多久，休息到伤痛完全消失就可以了。

今天就说说运动伤痛期间的休养指南吧！

首先要看是什么程度的损伤。如果是普通的肌肉损伤，那你可以做一些不涉及受伤部位的运动，比如腿疼可以练卷腹。肌肉损伤不严重的话，很快就会好的。只是这样的小伤痛的话，就不需要完全停止运动，适当的运动可以帮助身体加速康复。

如果是关节，韧带，肌腱受损，那你要去医院看医生，然后听从医嘱。一般是建议你停止运动的。

在吃方面多吃点蛋白质丰富的食品，有助于身体修复；少吃点高热量食品，预防停止运动时期身体发胖。

如果受伤后总是觉得身体很累，那说明你的身体正在用尽全力修复损伤。所以你一定要好好休息，早睡早起，或者增加一点睡眠时间也可以。

还有一点额外小建议，运动损伤期间，是绝对不允许做高强度训练的。但是却建议做一些拉伸动作，在不会增加伤痛的前提下，适当拉伸一下身体，可以让你之前的运动效果没那么快消失，也可以帮你活动筋骨加速康复时间。

最后，运动损伤这个问题可大可小，轻微的肌肉损伤可能几天就好了；严重一点的关节软组织受损，可能会有永久性的伤痛；最严重的就是[_a***_]肾衰竭这样的导致肌肉溶解而死亡。

所以觉得不舒服的第一时间应该是去医院看医生，听从医嘱好好休养。而不是在网络上寻找答案，网上的信息只能作为参考。

到此，以上就是小编对于运动损伤和运动疲劳的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤和运动疲劳的4点解答对大家有用。