运动损伤多久才能运动,运动损伤多久才能运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤多久才能运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤多久才能运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉拉伤后能不能运动？
2. 健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

肌肉拉伤后能不能运动？

肌肉拉伤，是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

我喜欢看足球比赛。常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况，经队医检查过后，那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明，肌肉拉伤后不能再继续运动，否则会对伤处造成更大的伤害。

在我们日常的体育锻炼中，不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药，一周左右时间就会痊愈，严重的须去医院就医。

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

如果出现了肌肉拉伤的情况，在拉伤以后是不能够运动的，以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力，就会导致损伤加重，从而引起局部肿胀，疼痛的加重，就会影响肌肉拉伤的恢复。

所以在出现肌肉拉伤以后，一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动，并且要多注意保暖，避免受凉。并且在肌肉拉伤以后，最好应用支具，或者是石膏来固定损伤的部位，从而给损伤的组织恢复创造条件。

在肌肉拉伤以后24小时内，可以行冷敷的

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

延迟性肌肉酸痛：

这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，不会导致身体的受伤；当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。过行大量的高强度训练时，或者使用了超出身体负荷的强度，乳酸的量就会超过一定的范围，在一定程度上，也代表了训练的强度。

训练强度越大，相对的休息时间也需要更长一些，如果过度频繁的训练某一个肌肉就会导致训练过度，所以适度的休息对于肌肉的增长十分必要。

让肌肉完完全全的恢复是需要几天的时间，但是一般我们恢复到可以正常锻炼不会对身体造成伤害的程度上就可以，小肌群的恢复时间相对短一些，24-48小时足够，也就是说像肱二头肌、腹部这样的小肌群可以隔天训练（有必要的情况下）；但是像腿部这样的大肌群就需要更长的时间，根据强度大小48-72小时，有时甚至更久，在一定强度下，腿部一周也只需要1-2次的训练。

恢复的时间和训练强度有一定的关系，同时训练过的肌肉比没有训练过的肌肉要恢复得更快一些。

疼痛感：

如果在训练中出现某一个组织的疼痛，就需要立刻停下训练，这与肌肉酸痛不同。有可能是拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害。并且在疼痛部位没有完全恢复之前，不要再进行和之前强度一样的训练。

如保缓解肌肉酸痛？

热身：有效的全身性的热身可以在很大程度上避免锻炼中受伤的风险；

保持肌肉收紧：任何运动中都必须要保持挺胸、收腹、背部平直的收紧状态，这样会使力量分散，不会使某一个部位集中过多的压力；并且可以保持身体的稳定性，有效避免脊椎损伤；

训练结束后轻量的行走：比如在跑步机上低速度的走20多分钟左右，或者户外走都可以，有氧气的参与可以适量的带走一部分乳酸；

拉伸：拉伸可以缓解肌肉酸痛，其实我个人的经验，拉伸对于缓解的效果并不明显，拉伸的主要作用是提高身体的柔韧度，肌肉的灵活度增加。那么在训练中就不会出现因为某个动作幅度不到位而受伤、有效避免受伤。安排在训练后是由于此时的身体温度适合进行拉伸，并且可以改善肌形态。

我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。

可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。

首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：

一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。

二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。

个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助[_a***_]肌肉。

以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。

肌肉酸痛一般在24小时后基本恢复，腿上恢复起来需要48小时到72小时，还有特殊个体感觉不到痛，为了不影响训练，有以下几点需要注意：

1.训练时做到一天两个部位交替练习，一周留两天用来休息

2.体供充足的营养，蛋白质和碳水

3.做完训练后，速度的走30分钟释放乳酸的 堆积

4.保持充足的拉伸

5.洗热水澡

6.充足的睡眠

首先，我们要看为什么肌肉酸痛。

第一，可能是许久没有锻炼，身体承受不了你现在的体能消耗，肌肉都会酸胀。这个时候你就需要尽量给这些肌肉一些放松，洗个热水澡，多放松一些。长期不运动，缺乏锻炼时，像是突然运动锻炼强度超过机体平时载荷，或者运动锻炼强度超量，都会导致肌肉产生酸痛，甚至在不知觉的情况下有可能拉伤。

肌肉的酸痛感普遍被认为是由于运动产生的乳酸的作用，一般3~7天可逐渐恢复，当然由于个体代谢机能差异，也会因人而异。简单说，代谢机能好，恢复就快。

这种认识几乎已经被普遍认同了。

第二，如果在在高强度锻炼运动过后，很多人忽视了一个重要的内容，就是放松。专业的运动员运动比赛过后都有专职配备的队医对运动员进行肌肉放松。作为个人，可以***取静态拉伸的方式完成对肌肉的放松，如瑜伽运动。也可以通过其他物理***，如热水浴，按摩放松，还有跳跳绳，其实最好的一种方法，可以带动全身肌肉慢慢的去放松。也不是锻炼的效果。希望我的见解可以帮助大家。[微笑]

到此，以上就是小编对于运动损伤多久才能运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤多久才能运动的2点解答对大家有用。