运动中避免运动损伤,运动中避免运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中避免运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动中避免运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼对身体有什么好处？
2. 体育锻炼的原则是什么？
3. 跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？
4. 膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

体育锻炼对身体有什么好处？

体育锻炼对人体的好处，来发表一下自己的观点，作为一名武术教练我个人觉得通过体育锻炼可以给人体带来以下几点好处：

1.经常练习体育的人身体素质和免疫力要比普通人要强很多，这是体质上的好处

2.经常体育锻炼的人耐力，毅力，等都比一般人要强，所以这类人无论是在事业上，还是生活上都会有一股韧劲，这种精神会给他们带来很大的勇气去面对一切困难。

所以在这里也呼吁大家能多运动，增强体魄，强大自己。

体育锻炼对身体健康的影响

1.对大脑的作用

（1）动物实验结果表明，运动能增加大脑的重量和大脑皮质的厚度。

（2）增加脑供血能力，为脑发育提供充足的物质保证

增加脑血流量

增加葡萄糖供应

供氧能力显著提高

（3）促进脑细胞树突的增长

（4）有助于思维能力的提高大量视觉、听觉以及本体感觉的***，有助于提高注意力和反应力， 有助于形象思维和抽象思维结合，有助于分析思维的能力

（5）消除学习疲劳

能长期进行体育运动的人一般自律性不会差哈~接下来大手儿结合健身经验聊聊。

1.经常进行体育运动的人，直观的可以看到，体型健硕，有腱子肉，形体穿衣显瘦，脱衣有肉，行走的***，这是最直观的[呲牙]

对自身体质的改善不言而喻，也是最好的方式，没有之一~

2.通过一段时间的锻炼，你会发现自己吃得好了，更多的是玉米，红薯，麦片和自制奶昔，牛肉，鸡胸，和鸡蛋也是家常便饭，并且吃的多了，胃口賊好

慢慢的你发现除了运动后肌肉的延迟酸爽之外，很多小毛病消失了，比之前也更爱照镜子了，今天看看瘦了没，明天看看肌肉又大了没，哈哈，之前从不照镜子的你，狠不得一天照个百八十次，慢慢的穿衣风格更运动化，轻便化，自信心也是慢慢的膨胀，更爱笑了，不有没有说中，说的就是你[呲牙]~

3.除了身体美了和人美了，更重要的是心态也发生了变化，生活作息规律了不少，推掉了酒席和夜摊，买食物时会自觉不自觉看看热量表，自觉不自觉的会更多的关注与健身有关的人和事儿，哈哈，恭喜你已经上道了~继续坚持下去！

我们从小就被老师、家长要求加强体育锻炼，可见其对身体是好处多多的。

我们先来聊聊体育锻炼对于身体各系统的好处。坚持体育锻炼可以让我们的心血管功能得到改善、稳定血压，减少心脑血管疾病发生的可能性；改善消化系统功能，促进肠道消化吸收营养物质，随话说就是胃口变好了；增强呼吸系统功能，增强呼吸肌力量，增大肺活量；改善免疫功能，提高免疫蛋白水平，增加血液中白细胞的数量，增强呼吸道抗感染能力，抵抗外界病菌；增强肌肉力量，促进关节润滑液分泌，保持身体年轻态。

尤其是对于青少年来说，加强体育锻炼是促进身体发育的重要因素。许多营养物质摄入足够，但没有适度锻炼的孩子在身高发育程度上都低于同龄人。如今，缺乏体育运动造成的少年儿童肥胖也威胁着孩子们的身体健康。

现代社会，面对手机、电脑长时间工作已经成为常态。对于上班族来说，加强体育锻炼是避免肩颈疾病的有效手段。打羽毛球、游泳、慢跑都是上班族锻炼的良好选择，坚持运动在预防颈椎病的同时，还能保持好体型。

体育锻炼对身体有好处。无论做什么体育运动。对身体都会有一定好处，身体好了，自然心情好了。能够增加人体阳气。增加抵抗力。少得感冒。少得病。吃得好，睡得好。身体好。体育锻炼的过程中能够感到很多乐趣。体育锻炼要因人而异，量力而行。选择适合自己做的项目。不要做力不从心的项目。要在确保安全情况下。选择自己能够胜任的项目。自己喜欢。适合自己的就是最好的。

体育锻炼的原则是什么？

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身[_a***_]，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。

1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

如果你是体育爱好者，你就根据自己的身体承受能力循序渐进的锻炼。

你锻炼的目的不同，练习的内容不一样，所遵循的原则不一样。

网上有很体育锻炼的原则，说白了，那都是体育训练学这本书上写的，适用于竞技运动训练。

普通人很简单：你首先做一个身体素质的测试，然后根据出现的数据，也就是诊断初始数据，对自己身体素质有一个大体了解。接下来，你就选择锻炼什么，身体素质包括：速度、力量、耐力、柔韧、协调、平衡等。我个人认为任何锻炼都不能单一，你只要根据自己的承受度不要过大，然后设定一个时间段加以练习，然后再根据练习情况调整自己的练习内容和难度就可以了。

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

左邻右舍评论得十分精彩，本人再补充一些。

体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。这里一定要搞清楚超量恢复的重要概念。当你运动完后身体会产生疲劳,在恢复期间首先是恢复,,然后才会出现超量恢复。超量恢复是提高有机体的最有效的手段,而大中小运动量相结合则是达到这种有效手段的最佳方法。生理负荷量和运动强度是一个辩证的关系。目前全世界的教练员与体育科研人员，都为这一科目投入了大量的时间精力。基本原则是生理负荷量稳步增长，在增长与积累的基础上，再去增加运动强度。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。晓行星祝您健康。

（有时间可以参考我的《运动减肥之路》一书连载）

谢谢邀请，体育锻炼应该遵循什么原则?应该因人而异，看你要锻炼身体的目的和目标了，如果你单纯是为了强身健体需要只要选一个或几个适合自己的运动项目，遵循安全.适度的原则，坚持有氧运动的原则就行。

如果你想通过运动锻炼减肥，除遵循以上原则外，还要坚持保证锻炼的量的原则，每次运动要时间的保证必须在四十分钟以上，而且要出汗的现象，否则你达不到减肥的目标。

而对于少部分人想通过运动锻炼把身体练成不同常人，如炼某些部位的肌肉的，再增加一个不要蛮干的原则就行。

不知你体育锻炼的目的是什么，以上拙见莫笑。

跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？

一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适

个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。

二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合

跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！

您好，很高兴为您回答这个问题。

我们都知道训练前的准备活动和训练后的放松活动是非常重要的，那么训练前的准备活动和训练后的放松是怎么进行的呢？分别用多长时间比较合适？

首先，我们看练前的准备活动。练前一定要进行全身的拉伸和热身运动，全身拉伸可以使我们身体肌肉恢复弹性，增加柔韧性，提高运动效果。拉伸运动用5分钟左右即可。

练前的热身可以提升身体的温度，提高肌肉与神经的连接，避免运动损伤。练前热身可以***用原地碎步跑或者慢跑的方式，用时5分钟左右即可。

因此练前的准备活动用时10分钟左右。用时太短，起不到充分活动的效果。用时太长，耗费过多精力，则没有充足的精力进行接下来的正式训练。

练后的拉伸可以防止肌肉僵硬，是身体肌肉变得更加有弹性，利于身体的恢复。练后拉伸用时5-10分钟即可。

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这个可以根据你的运动量来定夺。像我一般早上跑步五六公里的样子，刚开始不做任何热身直接就跑，结果出现腿疼，膝关节疼痛等症状，慢慢的开始做三四分钟的热身动作，不适的感觉逐渐消失，运动完了再到公园健身区拉伸一下，一般十分钟左右，让身体凉下来，恢复正常，感觉一天很舒服，不累。

总之，只要运动中和运动后自己感觉舒服，不累，那么这个时间就是合适的。

感谢邀请

跑步前拉伸有两个目的，第一个目的是提高体温，第二个目的是激活肌肉和润滑关节。

跑前热身的好处非常多，跑前热身可以唤醒机体，对即将来到的运动做好准备。降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤。激活肌肉让你跑的更带劲。调动心肺，缩短进入跑步状态的时间。避免岔气等。

最好的热身时间应在十分钟左右，把身体调动到最佳状态。

跑步后拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛，给紧绷的肌肉放松，增加肌肉的弹性，经常拉伸还可以使肌纤维被拉长，让你的腿部更有线条更修长。一般完整的下肢拉伸应该分为四步，依次是小腿腓肠肌拉伸，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头肌，大腿内侧的长收肌短收肌和大收肌。和跑前热身一样，拉伸十分钟，每侧三十秒，每侧两次。

结语：

最后达康要纠正很多人都在犯的错误跑步前拉伸，跑步前热身是没错的但很多人把跑步前拉伸和热身混为一谈，其实跑步前拉伸你会更容易受伤，因为在跑步时您的肌肉需要不断地进行收缩舒张，拉伸会将肌肉拉长，所以跑步前拉伸会降低肌肉间的的协调性。拉伸的确重要，但这是在跑步锻炼后。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

跑步是一个很好的有氧运动，它可以很好的增加身体的心肺功能，身体的灵活性，消耗身体的体脂，促进血液循环的好处等等。

跑步的时候确实需要热身和拉伸的，不然长期下来会让膝关节，踝关节，受伤的几率增加，然后影响训练强度！

我们跑步建议大家可控的速度范围去跑，不要太过于快，过快也会增大受伤几率。

跑前热身的话，一般建议做一些，髋关节，踝关节，膝关节，灵活的动作，热身时候在5-10分钟范围较合适，跑的时候前5-10分钟慢点跑，不要过快，先让身体适应起来，跑的过程中，如果觉得太累了，就停下来快走也是可以很好的消耗体脂，不是一定需要满打满实的跑完一个小时的，循循渐进的交替，这样消耗的体脂有可能更多，因为你的身体不习惯你的运动节奏！

跑后拉伸，建议***用一些，静态拉伸，与动态拉伸结合的拉伸方法，主要以下身的肌肉，股四头肌，腘绳肌，臀部，小腿肌肉拉伸为主，拉伸时间建议在10-15分钟较为合适！

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

这种情况就要看损伤的严不严重了，如果是超过二度的损伤的话就是需要考虑关节镜手术治疗的，如果是没有超过二度的话也是可以石膏固定保守治疗的，至于做什么运动，如果是伤后一月之内最好是不要做任何运动，如果是恢复期可以坐膝关节的屈伸活动，但是最好是不要负重，不要增加膝关节的压力就可以了。

半月板损伤应该要少走路，平时如果走路时间比较长的话，有可能会加重膝盖负重，从而会导致病情变得更加严重，对于半月板损伤，病情严重时需要置换半月板，需要到医院做手术治疗，对于半月板损伤的患者要加强护理。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解一下半月板损伤的科学锻炼方法。

1、坐位顶墙

患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

2、坐位抱膝

患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。

3、靠墙静蹲

患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。

4、俯卧屈膝

到此，以上就是小编对于运动中避免运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中避免运动损伤的4点解答对大家有用。