轻型高血压慢跑运动指导,轻型高血压慢跑运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻型高血压慢跑运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍轻型高血压慢跑运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压能慢跑吗？
2. 高血压早上到底能不能慢跑？
3. 慢跑前能吃降压药吗？
4. 高血压高血脂可以跑步吗？
5. 慢跑对治疗血压高有作用吗？

高血压能慢跑吗？

高血压是可以慢跑的。建议高血压病人以低脂、低盐、低胆固醇的饮食方式为主，平时注意控制体重，可以适当的进行体育运动，保持心情愉快，规律生活。同时，也要按时服用药物，定期复查。

高血压早上到底能不能慢跑？

患有高血压是可以早上慢跑的，适当的运动有助于降低高血压。可以去医院检查一下，根据自身血压的类型选择降压药物治疗，降压药物一定要按医生的医嘱用药，不可以擅自加量或者是减量平时要多吃点含维生素高的食物，要低盐，低油，低脂饮食。

慢跑前能吃降压药吗？

患有高血压需要规律服药的。这样才能使血压维持在正常的，平稳的，达到标准的水平。患有高血压可以慢跑的，但不一定在慢跑前口服降压药的。需要按照你每天的服药规律服药治疗就可以的。如果跑前血压偏高的话，不建议你从事慢跑的运动的。

高血压高血脂可以跑步吗？

当然可以，但是要慢跑，跑前要做好充足的热身，跑后不能突然停止活动，应慢慢减慢速度，逐渐停止，生活中要少吃动物脂肪及内脏,多吃粗纤维食物，新鲜的蔬菜,水果,如芹菜，它有很好的降压效果,情绪不要激动,适当的运动,充足睡眠和良好心态,定期监测血压变化。

慢跑对治疗血压高有作用吗？

慢跑对治疗高血压有没有作用，可以说，如果坚持经常有规律的慢跑，对治疗高血压能有***的作用。但不可能只需要慢跑就治疗高血压。在这方面我说说我的个人经历吧。

我在50岁的时候有两次感到头晕。如果运动的比较急，突然停下来就感觉像是坐过山车产生幻觉。于是到附近的药店去量血压，量了三次平均血压在95，150。自己购置了一个血压计，在家量了大约一周的时间发现血压上下浮动的范围并不大。总的来说血压在95~145。这样的血压。我在怀疑是不是该用药通过咨询医生，就买了一种降压药。一天吃一次，一次吃两片，除了直接吃药之外，我在想血压高的因素有很多，包括饮食运动和生活习惯。人就是逼出来的，每个人都是惜命的，我也如此，我就把抽了15年的烟戒掉了，酒也明显少喝了，然后计划进行运动，找回身体的健康。最开始是每天快走30分钟，在晚饭后完成，每天早上利用上班的途中路过运动场进行力量训练做单杠引体向上以及俯卧撑。还有深蹲等。经过两个半月的时间，我的血压就稳定在了90~140，这时我把药量减掉了一半，一天只吃一片药。有氧运动继续进行，并且在原来的每天30分钟的基础上增加了10分钟，进行有氧慢跑。每次跑步都佩戴心率设备。跑步时先把心率控制在130~140之间。这样又跑了一个月，惊奇的是血压基本正常了。量了几次都是低压85~90之间，高压是130~140之间。这样我索性就停药了，从那时开始一直到现在，10多年过去了，我的运动并没有停，而且有规律的增加了运动量。

前几年退休以后心情非常放松，不像上班那样压力很大，上班时在一天中心里的这根弦绷得紧紧的，退休了心情好了很多，运动不停止。现在我的血压始终控制在85~135，效果非常的好，我认为慢跑对降血压有着明显的***作用，不过这只是我个人的经历，因为人和人的身体素质不一样，遗传基因也不同，所以我不敢确切的说慢跑能够治疗高血压。有高血压的朋友们除了进行有规律的经常性的慢跑锻炼之外，还必须要控制饮食。少摄入食盐和糖类，以及脂肪类尽量多的摄入青菜，适量的吃水果。要保证充足的饮水，除此之外生活习惯也非常重要，尽量戒烟限酒心理要保持平衡，去除浮躁。

总之锻炼身体，坚持慢跑。能够提高身体的免疫功能，增加肺活量，使心脏更强大，当然能促进人的身体健康。可以说慢跑有助于控制高血压。但需要兼顾饮食生活习惯以及平衡的心态，这样在方方面面的综合努力下，才能对控制血压起到更充分的作用。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注评论与分享。

是有作用。体形较重的人一般有高血压，而经常慢跑能帮助减轻体重，能锻炼人的心肺功能，促进血液流通，所以能起到降低血压的作用。

体重不胖的人如能坚持慢跑也能保持良好的血压，我以前是高血压（150／90），经过近一年的长跑，跑量是2400多公里，

但由于为了流量二个多月前好半夜上网，结果一次理完发到一家张仲景药店量血压，那数字吓了我一跳（189／98）！

那时心情真是很沮丧，我也天天跑步啊，甚至9月份月跑量达400公里。我追查原因还是我的生活习惯造成的。

慢跑对高血压病人降低血压是有作用的，但这个幅度非常有限。

并不是说长期坚持运动，血压就不会升高了。

引起血压升高的因素非常多，所以现实生活中，除了慢跑，我们还需要注意合理饮食、戒烟限酒、好的心态、减体重等，只有通过这些方面全方位的习惯养成，我们的血压才能达标稳定。

正常情况下慢跑只要坚持，能降低5到10毫米汞柱的血压。

而且这个条件是必须天天坚持，每次运动需要达标，至少要坚持30分钟。

如果不能坚持，也做不到每次运动大于30分钟，那降血压就更有限了。

造成高血压的危险因素非常多，这些危险因素也是会逐渐积累起来的。

比如一个高盐饮食，这些因素或许是我们在婴幼儿时期就逐渐的积累下来的。

对血压的影响，随着岁数的增加，累积效果越来越明显。

所以我们普通人一样需要开展健康生活方式，这也是避免危险因素对我们血压的影响。

慢跑肯定对身体好，同时饮食搭配调理效果最佳，尤其对治疗高血高效果明显。

本人坚持慢跑前后血压如下：前90，140

慢跑一年后：80，120。

效果明显，希望大家坚持运动，高血压者坚持慢跑。

绝对有！这方面，我受益匪浅，深有体会。但我可能是个例，及供参考，主要还得听专业医生的意见。

我2014年检查出高血压，开始吃降压药。每天吃2种药（忘记药名了），每种吃1片。

2016年底，我开始跑步，一直坚持得很好。跑一休一，从每次3公里逐渐增加到现在的11公里。从此，我的体重开始达标，血压也逐步改善。

2017年，根据血压情况，我开始减降压药量。从2片减到1片，又从1片减到半片，直到2018年完全停药。

现在，停药3年多了，我的血压一直没有再升高过。

我体会，高血压改善后，停药的前提是：运动不能停，体重不能增，生活要规律，饮食要健康。

到此，以上就是小编对于轻型高血压慢跑运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻型高血压慢跑运动指导的5点解答对大家有用。