运动中遇到运动损伤,运动中遇到运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中遇到运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动中遇到运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
2. 运动中与运动后应该注意哪些安全问题？
3. 运动的时候需要注意什么？
4. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？
5. 体育生短跑腹股沟拉伤怎么办？

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

运动中与运动后应该注意哪些安全问题？

运动中应注意的安全问题，大宝剑最拿手

既然遇到了这样的问题，我就系统的分享一遍吧。

首先，运动前，我们该注意安全问题，最重要的是着装，一套运动服，一双运动鞋，是你对运动的态度；兜里不带硬物，是你对他人和自己的保护。接着就是运动前的热身，运动前充分的热身，是对自己负责，是对自己运动生涯、以及后半辈子能拥有健康身体负责，运动不热身，就像男生和女生不结婚却上床一样，耍流氓。

其次，运动中，只要找到舒适的运动场所，外界因素将不再考虑，最重要的就是自身的安全意识。运动中，不可超量运动，不可超强度运动。量指的是一次运动的总和，而强度指的是一次运动中某个阶段的运动状态，是大强度，还是小强度。过量运动和超强度运动，都可能造成身体肌肉、关节、器官的损伤，一定要有计划的适量运动。

最后，运动后的安全，有放松，运动后放松，就像事后一支烟，一定要来一支。还有保暖，避免温度太低使自己生病。还有洗澡，应在停止流汗后半小时，这样最合理。

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运动的时候需要注意什么？

1、重视运动前的热身运动

运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

2、掌握各种运动的要领

以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

3、安全防护 从提升硬件检查开始

运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

运动中几种情况的把握

1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等[_a***_]时，应立即停止或禁止运动的进行。

感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：

根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。

多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。

这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。

连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。

这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。

1、运动前一小时，可来一份营养餐。

运动时要注意的问题：

1 科学的运动才有益身心；

2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；

3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；

4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；

5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；

6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；

7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；

8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。

9 运动后要及时休息，恢复体力。

　1、注意运动量，避免过度的运动，导致运动量超出身体负荷，这样反而于健康无益。并不是运动强度越大锻炼效果越好，要根据自身承受强度适量锻炼。当体质变强后可以逐渐增加运动量，这样在锻炼的同时才不会伤身。

　　2、注意运动地点，最好选择环境好的运动场所，比如平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等。这些地方空气清新，运动呼吸从外界吸入新鲜氧气，以满足健康的需求。

　　3、运动前需要适当热身，以免肌肉拉伤、筋骨扭伤等意外伤害。运动后也不能立即吹空调或受冷，这样不仅容易感冒，还可能让身体出现疼痛、不适感。

• 1、强度

  强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

  强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

  所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

  对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

  2、时间

  运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

  且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

  虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

  3、姿势

  锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

  训练时肌肉酸痛属于正常现象！训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量。

  ***取合适RM值之后：

  RM值：8-12个/组，每组的间隙时间30s-60s，前提动作要对哈！

  还可以肌肉酸痛时，可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳！

  具体情况具体分析 酸痛的原因是什么要弄清楚 如果排除受伤 那就看一下你的训练量较上次是否加的过多 如果不是那就考虑一下较上次锻炼肌肉是否恢复 如果恢复时间也够那就适当增加组间休息时间 不过这种情况一般不会出现

  锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

  今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

  在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

  可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

  肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

  不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

  如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

  压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

  收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

  此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

  什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要***取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然

  运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。

  遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议大家在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。

  体育生短跑腹股沟拉伤怎么办？

  你好体育生，腹股沟拉伤是一件很闹心的事儿，拉伤后我们就不要进行运动了，一定要养，我个人认为腹股沟拉伤没有什么快速解决的办法。一个星期之内就会好的差不多了。不用着急。加油。

  体育生在训练中发生腹股沟拉伤就意味着您1个月内不能从事跑、跳、投、跨类几乎田径所有运动，只能练练上肢力量，下肢和腰腹一练就疼痛，因此，短跨跳运动员最怕腹股沟、跟腱拉伤，这两个部位受伤易、恢复难，如果是严重拉伤的话，很可能影响自己职业生涯。

  一、体育生遭遇腹股沟拉伤的主要原因

  1.专门性热身激活环节不充分、不到位、不规范导致的。

  2.肌肉在短跳跨项目运动中负荷超越个人极限而导致直接拉伤。

  3.日常训练中忽视了腹股沟肌肉力量训练，或没有长期性坚持训练它，导致贮备不理想而拉伤。

  二、体育生腹股沟拉伤正确处理

  一般性判断，腹股沟拉伤还能走行，说明浅层拉伤，不必中断训练，照常跟着正常内容练，只不过，训练方式就是小幅度，以肌肉不疼为主去练，以练促养。如果腹股沟拉伤走行都很疼，只能咬牙硬撑拖腿走，那就中断训练以按摩、理疗、药物积极治疗，当一个月后就跟着练，以练促养。

  三、体育生腹股沟拉伤后恢复锻炼方法

  1.山羊抬体，每组20-30次X3-5组。

  2.支撑双杠或悬垂单杠进行抬腿，每组20-30次X3-5组。

  到此，以上就是小编对于运动中遇到运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中遇到运动损伤的5点解答对大家有用。