新妈妈腹部收缩运动指导,新妈妈腹部收缩运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新妈妈腹部收缩运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新妈妈腹部收缩运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 提肛运动到底怎么做?做的同时小腹也收缩吗？
2. 请问产后几天可以做缩肛运动?具体怎么做？
3. 产后该怎么收平肚子？
4. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

提肛运动到底怎么做?做的同时小腹也收缩吗？

提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善***松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。

请问产后几天可以做缩肛运动?具体怎么做？

产后一周恶露量逐渐减少就可以自行缩肛训练有效促进盆底肌恢复，尤其是有多次分娩，很容易导致压力性尿失禁甚至***壁或者***脱垂等。主要的操作是使用小腹部力量收缩***，每次训练15分钟左右，一天可以2~3次，坚持训练会有较好效果。

产后该怎么收平肚子？

我爱人产后与产前看不出任何变化，105斤左右，没有任何赘肉，骨盆也没有明显变宽。产后不做大妈，产后仍是辣妈，我是怎么帮助她调理的呢？下面我把自己的做法分享给大家：

1、产后三天戴束腹带！我们严格按照医生的建议，产后三天就戴上了束腹带！

2、产后多走动。产后一定要多走动，切忌卧床不起！华西的医生建议产后第二天就可以下床走动了，如果产妇无力可以在亲人的帮助下慢走，促进全省血液循环！

3、产后前十天忌吃油腻食物。产后前十天不要吃油腻食物，应以清淡为主！关于奶水的问题，可以食用豆腐、茭白、花生浆等发奶的植物！

4、及时排出恶露。炖汤时放入丹参对于排恶露特别好，我爱人两三天就排尽了！听我妈说，当时她生我的时候不懂，排了好久才排干净！

5、母乳喂养，宝宝、妈妈更健康！母乳喂养可以及时的将母体内多余的营养转化为乳汁，供养宝宝生长！

以上就是我爱人的产后恢复经验，希望能帮助到你！如有疑问，我们可以互相交流、多多学习！

产后要尽量多走动一下，不要听老人说，不可以走动，还有要及时绑收腹带，这个真的很重要。

而且现在网上有很多产后收缩肚子的一些视频教学，可以多看看，选择自己能做的动作，适当做一下，也可以有效的收缩肚子，紧实肚子上的皮肤。

谢谢邀请！一题之缘也是一种缘分！

产后女性都很关注自己的身材，害怕怀孕生子后会影响自己的美观，其实，只要自己认真用心管理好自己的身体，怀孕生子后也不会成为“大妈”的。

当然，我们不可能把自己的身材都能管理的像电视明星那样，但至少要恢复到孕前状态，那还是比较容易的。

1.产后合理使用收腹带

使用收腹带注意事项：收腹带主要起到的作用是促进伤口愈合，具有塑形功能，其实对于防止内脏器官下垂没有多大作用，如果产妇没有正确佩戴收腹带很有可以还会导致内脏器官恢复不良，机体血液循环不好的情况发生。所以佩戴收腹带时一定要按正确方式。

2.月子期间不要碰冷水，吹风

特别是对于夏季的产后妈妈，本身天气也热，所以很多人认为可以碰冷水吹风无所谓，其实那都是不正确的，产后本来身体虚弱，身体毛孔也处于开放状态，如果这时候碰冷水，吹风会导致风湿侵入机体，为以后身体健康埋下不好的隐患。

3.产后切记立马大补

产后妈妈机体各功能没有恢复到最佳状态，立刻大补，使得机体没有一个缓冲期，会导致机体没法充分吸收利用过多的营养成分，有可能会引起乳腺堵塞现象，影响顺利开奶，导致乳腺炎，也可能引起月子期间过渡增肥，导致自身肥胖。

4.产后及时下床活动

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。

那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：

1. 根据自己的时间，安排固定的训练时间
2. 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
3. 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。

例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。

所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。

Keepmoving！

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的[_a***_]比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

到此，以上就是小编对于新妈妈腹部收缩运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于新妈妈腹部收缩运动指导的4点解答对大家有用。