体质监测运动指导要点,体质监测运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体质监测运动指导要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体质监测运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 军事训练基本要求？
2. 身体素质通常指哪几种？大学生如何发展各项身体素质？
3. 跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

军事训练基本要求？

军事训练教学的基本要求

　　军事训练要作为高等学校学生的一门必修课，列入学校的教学计划，训练成绩记入学生档案。军事训练教学一般在一、二年级内完成。

　　集中训练期间，要以中国人民***条令、条例为依据，对参训学生实行军事化管理，建立健全相应的领导、训练和管理体制，制定各项规章制度，严密组织，严格训练，严格管理，使学生在军事生活环境中经受锻炼，掌握基本的军事技能，培养良好的军人素质和作风。

　　军事理论课应在1－2个学期内分散安排。学校可根据实际和专业课特点，适当调整军事理论课的教学内容，掌握好军事课教学的深度和广度；适时开设一些军事课讲座，丰富教学内容，拓宽知识面。要通过教学使学生掌握基本的军事理论知识，增强国防观念，激发为国防建设事业献身的热情。

一、主要内容：

1、队列训练（立正、稍息、转 法、步法、会操、阅兵）

2、整理内 务

3、遵守纪律，听从指挥

4、 学 习中心规章制度

二、要求：迅速、准 确、协调一致

三、具体时间：

还有要：

1、服装整齐：着统一军训服。

身体素质通常指哪几种？大学生如何发展各项身体素质？

身体素质就是体质，体质是生命的基础，通常指人体的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。身体素质得强溺，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。抓住时机进行全面的身体素质量，是对大学生身心健康具有深远的意义。我们要发展力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧性素质。因为发展提供条件，全面发展各项身体素质，改善健康状况。

跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

在跑步或力量训练前，需要充分热身，一般推荐热身：正式训练：拉伸时间在3:4:3左右，也可以稍微减少，但不宜低于总时间的20%。

热身很重要的2个目的：提升关节和肌肉温度，减小摩擦，增加柔韧和灵活性；提升心肺，激活身体，避免心肺突增引发头晕与不适。

Ian Jeffreys发明了一套RAMP热身，是最科学的热身之一，可以帮助运动员更好的准备比赛，我们在运用的过程中可以加以简化。

RAMP分别代表：

Raise：提升，主要是指提升肌肉温度、核心温度、血流量、肌肉弹性、心跳率和呼吸频率，动作强度较低，包括有氧运动和多方向运动，比如单车、划船机、椭圆机、跑步机慢跑都可以，也可以做侧开合跳与各种垫步。

Activate激活& Mobilize动员：这俩一般是结合在一起进行，主要目的为激活主要工作肌群，提升关节活动度，为接下来的训练作好准备，包括激活动作和动态伸展，动作强度适中

Potentiate強化：主要目的为激活中枢神经，进入亢奋状态，为接下来的训练/比赛作好准备，动作强度很高，分速度、敏捷、增强式。

举个例子，如果我要练臀腿，根据RAMP原则：

R：划船5-10min（600-1500m）或慢跑5-10min（1000-2000m）、垫步跳、侧开合

首选热身是进行运动的前提和基础，跑步和力量训练前要做适当的运动，让身体快速进入运动状态，降低运动伤害的风险。根据不同的运动，热身的时间也有所不同，一般5-10分钟。冬天要视天气温度情况增加热身时间。

感觉身体各部位都舒展开就可以。

到此，以上就是小编对于体质监测运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于体质监测运动指导要点的3点解答对大家有用。