高血脂运动指导图片大全,高血脂运动指导图片大全集

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂运动指导图片大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血脂运动指导图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动对高血脂最有益？

什么运动对高血脂最有益？

高脂血症、腹型肥胖、中心型肥胖、内脏型肥胖、脂肪肝、大肚子，这些都可以靠运动改善。

1、先做有氧运动，循序渐进，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、健身操、广场舞、太极、练剑、跳舞、跳绳、踢毽子、打羽毛球、乒乓球、保龄球。

2、再做无氧抗阻运动，哑铃、弹力带、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、卷腹、器械运动。

坚持每周3-5次，每次30分钟-1小时，有氧无氧交替运动。

这样能改善身体新陈代谢，改善肝脏代谢甘油三酯、胆固醇的能力，消耗多余的脂肪、脂类，这些多了，在血里就是高脂血症，在肝脏就是脂肪肝，在腹部就是内脏型肥胖。

视频加载中...

平台友友们！早上好！[玫瑰][玫瑰]

高血脂患者，可以通过运动来改善病情。如慢跑，骑自行车，体操，太极拳，气功，游泳，爬山，乒乓球，羽毛球，网球，健身操等。但需要持之以恒。同时，要控制好运动的时间，频率和强度，每周三到四次为宜，每次运动时间制在三十或四十分钟。锻炼是最好的基础。

高血脂患者除了要注意饮食，还要注意有规律的锻炼。建议每个成人每天进行中等强度的锻炼，累计时间不低于30分钟，可以分成几个小段来完成；对心脏最有益的锻炼方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，骑自行车。

可以起到降血脂的活动:

1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；

2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

这些运动叫做中等强度，强度叫中等强度的有氧运动，而且每周建议进行5-7次，每次的持续时间，建议是在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。

高强度间歇运动，林鹏杰等的研究：为了比较短期有氧运动与高强度间歇训练后机体BMI及血脂代谢的变化,探讨短期高强度间歇训练对促进血脂代谢的作用。对16名广州体育学院男学生进行最大摄氧量测试后分为2组,实施各为期8 d每天1次的有氧运动(运动强度为60%VO2max,2×30 min,间歇5 min)和高强度间歇训练(运动强度为80%VO2max,坡度8%,4×12 min,间歇5 min),试验前和两种方式最后1次运动结束后第2天早晨测量受试者身高、体重并计算BMI；***集空腹肘静脉血测血脂相关指标,并计算TC与HDL-C、LDL-C与HDL-C的比值。结果发现与试验前比较,有氧运动和高强度间歇训练后受试者BMI未见明显差异(P>0.05),两种不同运动方式间也没有差异(P>0.05)；有氧运动训练后仅TG、LDL-C与HDL-C的比值出现显著性降低(P<0.05)；高强度间歇运动后TC、TG、NEFA及LDL-C、TC与LDL-C、LDL-C与HDL-C的比值等指标均出现显著性或非常显著性降低(P<0.05,P<0.01),HDL-C出现显著性升高(P<0.05)；与有氧训练后比较,高强度间歇运动后TC出现非常显著性下降(P<0.01),TC与HDL-C、LDL-C与HDL-C的比值出现显著性下降(P<0.05)。结果表明:相对于短期有氧运动锻炼,高强度间歇训练更能改善体内血脂环境。

到此，以上就是小编对于高血脂运动指导图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂运动指导图片大全的1点解答对大家有用。