高血压营养运动指导内容,高血压营养运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压营养运动指导内容的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压营养运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压能健身吗？要注意什么？

高血压能健身吗？要注意什么？

有部分高血压确实不能健身！健身的高血压人也需要会健身，科学健身。

一、这些高血压人不能健身

有一些高血压人，发现比较晚，已经引起 了并发症，比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况，肯定不能健身。就算活动也需要因人而异。

二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身

对于血压在160/100以上的高血压，不建议健身，会有危险，对于有症状的高血压也不建议健身，比如高血压引起的头晕、头疼等等不适，也不建议健身。

三、血压在这个水平可以健身

高血压人血压降到140/90以下，根据个人身体条件可以健身；或新发现的高血压，没有超过160/100，没有合并心脑血管疾病，没有症状的情况下，可以健身。

四、健身并不代表剧烈运动

健身有很多形式，大体来分，运动分为有氧运动和无氧运动，当然现实中并不是这么严格区分，但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。

因为有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

您好！我是一名全科主治医师。希望我的回答能够帮助您。

运动后对机体的影响主要表现在以下几个方面。

第一，运动可以调整自主神经功能

耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性，放松性训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变，运动后能够缓解小动脉痉挛，血管本身的张力释放之后，血液对血管壁的测压力就会减小，就能够降低血压。

第二，运动可以降低外周阻力

运动训练时活动肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。

第三，运动可以降低血容量

运动锻炼可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。血容量降低，血液对四周血管的压力减少，从而达到降低血压的目的。

第四，减少高血压危险因素

运动训练和饮食控制结合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力。

运动能强身健体，疏通经络，放松心情，健康的生活方式离不开运动健身，对高血压患者来说，适当运动健身也是好处多多，但不是所有的高血压患者都能运动，哪些人能运动，哪些人不能运动，运动健身时应该注意些什么，接下来我为大家一一解答！

一，哪些高血压患者不能运动

1. 未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物治疗血压稳定后再运动
2. 各种急性感染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动
3. 严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动
4. 严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动
5. 严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动
6. 新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练

二，高血压患者适合哪些运动方式

1. 有氧运动：如慢跑，快走，骑自行车，游泳，散步，打羽毛球等。
2. 降低周围血管阻力的运动：最常见的有步行、慢跑、踏车、平板运动等运动项目；
3. 放松身体和锻炼呼吸的运动：如放松体操、太极、气功、八段锦等。

三，运动的注意事项

1，运动时间: 高血压患者尽量不要选择清晨进行运动锻炼，因为早晨6~10点是心肌梗死、心源性猝死及中风等心血管***的高发期，人体的血压在这段时间是最高的，这个时间段运动会增加心脑血管***的风险。所以高血压患者在午后或者傍晚运动是最好的。

2，运动强度: 感觉心跳加快，微微出汗或者开始气喘就可以了，以散步为例，一分钟120步，走半个小时最佳，如果运动后休息10分钟还觉得心率有点快那就得减少一点运动量了。

3，高血压患者不宜做头部低于[_a***_]的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等，避免突然站立时晕倒！

4，如果高血压患者同时有其他慢性病，运动时要同时考虑两种病情，例如高血压合并糖尿病患者，应当在餐后至少1小时后做运动，运动前先进行10分钟的准备活动，随身携带糖块，避免运动时出现低血糖，运动后要做5分钟的整理放松活动。

我是药师陈小君，如果您认为我的文章对您有帮助，请关注我或者给我点个赞吧！

高血压能健身吗？要注意什么？

你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。

高血压是现在常见的一种慢性疾病，我国几亿的心脑血管疾病患者中，约有93%的患者患有高血压，患有高血压后，在各方面都有了禁忌，很多人就开始有了各种顾虑，担心这个不能做，那个不能做，最常见的问题就是，患有高血压后能健身吗，能运动吗？

首先，患有高血压后是可以健身的。

根据指南推荐，有效管理高血压，任何一阶段都需要改变生活方式，这对不同初始血压水平的每个患者而言都是至关重要的，而每周规律的有氧运动是改变生活方式的关键一环。

但是运动要注意什么呢？

1.选择合适的运动方式

要选择安全、科学、有效的运动，要根据自己的兴趣爱好、疾病状况选择最适合自己的运动方式，最好是中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、太极等等，并长期坚持。血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动，如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌，可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。避免选择***变动较大的动作，老年高血压病人心血管反射功能差并对降压药较敏感，极易发生***性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒。

2.坚持运动

高血压患者要注意，每周运动至少三次，总时间不少于150分钟。

到此，以上就是小编对于高血压营养运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压营养运动指导内容的1点解答对大家有用。