不运动反而运动损伤,不运动反而运动损伤严重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动反而运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不运动反而运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼？
2. 长时间缺乏锻炼会有什么危害？
3. 一个长期缺乏运动的人突然决定锻炼身体怎么实施？
4. 长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？

为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼？

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

长时间缺乏锻炼会有什么危害？

一、生命在于运动。长期不锻炼的人，会使你的全身肌肉酸痛，脖子僵硬和头晕头痛。

二、长期不锻炼的人，使人全身血管的血容量减少心脏功能减退，加重老年人提前发生动脉硬化，冠心病和高血压等症。

三、长期不锻炼的人容易引起肠胃蠕动缓慢。消化系统很差，出现食欲不振，便秘，消化不良等症状。

四、长期不锻炼的人，精神状态很不好，爱发无明火导致心里很压抑。

五、长期不锻炼会使人的大脑供血不足，失眠，记忆力减退或是患老年痴呆症。

（庄子-知北游）提出“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”。也就是说生命活动是自然界最基本的物质，气的聚散离合运动产生的结果，生命是物质运动的外在表现形式。处于存活状态的人，是一个不断运动变化的个体。（素问-六微旨大论篇）进一步提出物质运动的基本形式是“升降出入”，“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危，故非出入，则无以生长壮老己；非升降，则无以生长化收藏，是以升降出入，无器不有”。这说明唯有运动锻练，才能化生万物，宇宙间的所有物质，无论大小和存在时间的长短有何差异，但运动这一属性是不变的。如果长期不加强锻炼，就会失去形神共养、动静互涵的阴阳失调，人就会生病。

1.循环系统对生命健康极其重要。人体百分之七十都是液体。我们健康的活着，本质上有2个重要支撑，血氧的全身供应和代谢垃圾的排除。这都要依靠体液循环来完成。

2.运动增强心肺功能，是强化身体循环和代谢的不二途径。

3.反过来说，不运动，心肺能力差，循环差，血氧供应相对不足，代谢垃圾不能很好排除，各种问题都因此产生。高血压、高血脂、高血糖、肥胖症、精神差、湿气重等等等等。

4.有人说通过打坐或入静的方式可以是心灵平静身体健康。是，这种方式可以降低身体消耗，但身体每时每刻不在凋亡的细胞等产生的垃圾怎么排解掉？出汗是个极其重要的通道啊。

5.我们主张身体的运动，但不主张过度运动。适度才好。不要为了完成每日步数打卡而强力运动，某些竞技性运动也不适合老年人，容易造成新的损伤。

一个长期缺乏运动的人突然决定锻炼身体怎么实施？

感谢邀请！

首先要肯定这种想法，并以资鼓励，无论什么阶段开始锻炼，都不晚，只要下定决心，并持之以恒进行，都将会有收获。

如果种种原因导致长期没有锻炼了，目前想通过运动锻炼身体。万事开头难，千里之行，始于足下。有想法就要付出行动，最重要就是开始。循序渐进按时按量完成任务。

第一步，了解自己的身体状态，制定科学的运动计划，最关键是适合自己的***，并按***进行。由于长时间没运动，开始可以***取徒步进行适应性训练，一周左右的时间，逐步增加运动量，一周后可以跑走交替练习，每次练习45分钟左右，感觉身上微微出汗，每分钟心率控制在120以内。两周基本能恢复到正常的运动。一般运动后，第二天感觉精神焕发，状态不错，就说明运动效果明显，如果第二天精神状态不好，精神萎靡，就说明运动量过了，应该调整。身体的状态是最好的指导，自己就是最好的教练。

通过一段时间的运动和调整，一般三周的时间就可以回复，就可按照要求和自己想要达到的目的进行，持之以恒是取得成功的关键，切莫三天打鱼两天晒网。

健康的体魄是最重要的本钱，运动能给你带来最好的答案，动起来吧，健康是最大的回报。

谢谢邀请；一个长期缺乏运动的人，突然决定锻炼身体，这种思想很好值得鼓励。但在参加运动时要注意循序渐进、量力而行，切不可操之过急，避免选择一些高难度的超越极限运动，应该从最简单的运动做起如走路、慢跑，运动量要控制在不感觉身体疲劳，通过运动体质提高一点后逐渐的加大一点运动量，这样持之以恒的下去，贵在坚持，才能达到强身健体的效果，同时要注意运动中的安全，不要做高难度的运动，如游泳等要确保人身安全为前提，避免因运动不得要领带来的身体损伤，因为小心驶得万年船。

不知道题主是想从哪方面开始锻炼身体？是有氧还是无氧？如果单就是有氧运动，可以选择快走、慢跑、游泳等运动，做完这些后，再练练腹肌，我觉得差不多了。如果是偏向力量训练，练肌肉的话，我个人建议最好还是请健身大神带着你锻炼，在刚开始的时候，应该是：轻重量、低组数、少次数，等你的身体逐渐适应后，再逐渐加重量、加组数、多次数，千万不能贪快，跟别人比拼的心理，安全第一！

谢谢邀请！对一个长期缸乏运动突然决定锻炼身体怎么实施，第一句话是慢慢的来。第二句话，一定想好~就是下定决心，不怕吃苦，不怕困难。如果怕苦，那就不锻炼了。特别是第一次跑步，是关键。这疼那酸字，这不好受，那不舒服在所难免。两天以后，会慢慢好起来的。开始不定步数，一天一天的往上加，坚持不懈的这样下去就行了。

谢谢邀请！一个人如果长期不爱运动不活动，缺乏身体的锻炼，那你的气管骨胳，心脏等一些功能，[_a***_]会薄弱。如果突然要想锻炼，最好先有个***，作出选择，作到有备无患。

因为过去缺乏锻炼，突然开始锻炼运动，建议开始不要做运动量大的锻炼，如果起初做大的运动或活动，会导致身体的血液循环加快，心脏等一些气管功能负担加重，也会出现肌肉酸痛，痉挛等不适症状。综述以上要想进行身体锻炼，开始先做轻小量级的运动。选择种类根据自身情况与条件，择身而量。一定长期坚持，才能达到强身健体的目的。

长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？

谢谢您的邀请:

长时间不运动了，走步锻炼膝盖疼？这是正常的生理反应，也是自然规律？

生命来源于运动。生理反应，血脉循环都需要推动。运动必须要坚持？要根据自身的情况而定，不要急，一点点加深。长期不运动的人，四肢无力，吃什么都不香，免疫力下降，容易衰老。身体健康，生命长寿，离不开运动，您说对吗？欢迎:关注/点赞/转发。

那是因为你长时间不运动的结果，所以一但步行超量了就会膝盖疼，当然也不排除缺钙及其它退化增生疾病，如果只限于单纯的因步行而引起，那么就问题不大，刚开始会疼，后面就不会疼了，当然应该坚持，生命在于运动，适当的步行对身体最好……

首先弄清楚怎么个长时间不运动，是长期卧床的原因的不运动？还是因懒而长时间没有进行运动型锻炼？两者是有区分的。

第一种，由于长期卧床不运动造成走步锻炼膝盖疼。那就必须注意走步锻炼的时间，以三分钟、五分钟、十分钟……这样循序渐进的方式进行。因为长时间卧床已经造成了骨质、肌肉、软骨及各种运动肌体发生了变化，甚至有些退缩而导致锻炼疼痛。如果为了增强体质而不顾各种肌体的承受能力，反而对肌体有害。当然，不去逐渐锻炼身体素质会越来越坏。所以还是慢慢的、循序渐进的、间歇式的锻炼为好。

第二种，如果工作很忙，懒得锻炼。偶尔走步时间长了膝盖发痛，那是懒得结果，坚持下去就不痛了。如果不是这样，那必须看医生了。原因可能有二，1、有可能骨质增生。2、有可能膝盖滑膜损伤。早点治疗，避免老了双腿不便！

首先要先弄明白，这个膝盖疼是因为长期不运动的不适应，还是突然运动，没有注意热身和保护对膝盖造成了损伤?

如果可以确定，运动过程中没有因为运动不当对膝盖造成了伤害，只是不适应的话，建议走步前做好热身，走步后拉伸动作也必不可少，注意走路中姿势是否有不对的地方，注意刚刚开始不需要太着急，循序渐进，膝盖疼的时候，可以做一些运动恢复缓解的动作，等疼痛减轻后再步行。

如果是因为运动保护或准备工作没有做好，姿势等问题，或运动中的意外对膝盖有伤害，那就该去医院检查一下，及时发现问题，及时处理，不要不重视，盲目坚持。

运动的热身，以及运动中的自我保护，还有运动的方法，都是为了让运动做的正确，运动的安全，所以再简单的运动与动作，都需要去注意细节与方法的。

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到此，以上就是小编对于不运动反而运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于不运动反而运动损伤的4点解答对大家有用。