70岁老人健康运动指导,70岁老人健康运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70岁老人健康运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70岁老人健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁以上老人冬天怎么过冬？
2. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

70岁以上老人冬天怎么过冬？

以保暖为主，不能着凉，更尽量不要感冒，年纪大，火力低，体质都变寒了，所以入冬时就要把厚的棉袄棉裤都穿上，如果外出时最好佩戴帽子口罩，不能让冷风吹到，能不出门尽量不出门，出门时鞋也要注意防滑，年纪大摔一下子很容易骨折，要小心。

一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。

一在家里暖气旁边放一盆清水，使室内空气保持一定的湿度

二出门尽量不要穿低领衣服，同时最好围上围巾，注意咽喉部保暖

三中午外界温度较高时开窗通风

四，密切监测血压，常备急救药物

五有高血压病的老人，服降压药时不可随意停服，随身携带硝酸甘油速效救心丸等药物

六常喝温水，吃温热的食物

希望老人们平平安安度过冬天

70岁以上的老人 冬天一定要多穿点衣服， 在家里弄一个取暖器， 这样子更安全 外面下雨 下雪 千万不要出门， 在家里好好的 等着侄女 给你们烧饭做菜吃， 就安安心心的在家里躺着吃， 这样子自己的子女就放心啦 ，老人年纪大了， 烧煤气烧电千万不要去烧 以免影响不必要的安全 ！

70岁以上的老人现在过冬都应该是没有问题的。如今生活条件普遍都很好了，首先老人可以选择轻便又保暖的衣服，比如羽绒服，内衣可以穿加绒棉毛衫，这些衣服又轻又保暖。

晚上被子也可选用羽绒被，家里有条件的都可以安装暖气，或者选择适合自己的取暖器，空调也可以制暖。所以现在过冬没有任何问题的。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏

运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？

老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。

锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。

84岁的钟南山和67岁的吴孟达

84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。

虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。

就老年人而言，有效的训练计划应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。

ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。

到此，以上就是小编对于70岁老人健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于70岁老人健康运动指导的2点解答对大家有用。