下肢水肿体重运动指导手册,下肢水肿体重运动指导手册内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢水肿体重运动指导手册的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下肢水肿体重运动指导手册的解答，让我们一起看看吧。

1. 我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？
2. 孕中期腿部水肿，吃什么可以消肿？

我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？

165米的个头，对女性来讲也不算矮！体重120斤也不算很胖，属于丰满型挺好！

简单有效的减肥方法:

（第一）早饭吃好.午饭吃饱.晚饭吃少！

（第二）每天吃过晚饭30分钟之后出门去走步（大约40分钟以上），走完之后，站在原地两脚分开，弯腰双手拍打双腿（先右腿两侧从上往下拍打，然后再从下往上拍打）每次反复拍打大约50次为宜，然后再换左腿拍打50次！坚持不懈就会有效果！（起到瘦腿作用）

（第三）每晚9点之后先洗脸，然后再用热水泡脚，身体微微出汗就可以了，擦干脚及时穿上袜子！这时你就不能再用凉水洗手了！切记！

（第四）躺在床上，两脚升起来，做蹬自行车🚲运动，每天最少做108次以上，循序渐进！（起到瘦腿作用）

（第五）脱了外衣盖上被子，双腿收拢把脚放在床上，双脚微微分开，把内衣往上推一下，然后右手在下左手在上顺时针揉肚子，刚开始必须揉轻（108下）然后再换左手在下右手再上轻揉（108下）刚开始的量，循序渐进！

无论男女腰上肉多.***大.腿粗都是湿气太重造成的！

肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?可别忽视了！肚子上肉肉很多，腿粗不好看，肿么办？肚子有肥肉怎么办?怎么减腿上的肉?可别忽视了！美好的身材，从来都不是不劳而获、从天而降的。不过，欧美HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。可以帮你事半功倍。露身材的季节已经到了!你准备好了吗?

下半身肥胖由以下几个因素造成：

你好

人体多余的脂肪大多储存于腰腹部，臀部，大腿部。那么，要减肥，瘦下来，就得管住嘴，迈开腿。行动起来吧。

一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然前后摆起，从快走开始，慢跑，快跑，循环交替，距离长短根据自己的体力而定。直到大汗淋漓，头不昏，眼不花为止。

二平板支撑，仰卧起，卷腹机，对肚子的肥肉反复拉伸和挤压。

三跳绳，随着跳绳上下摆动，肚子上肥肉也上下运动起来。

四呼啦圈，随着呼啦圈左右旋转，肚子上的肥肉也左右晃动起来。

五空中蹬车，仰卧在地板上，头部略抬起，腿部做蹬车状，左右腿反复循环，既能瘦腿，瘦臀还能瘦肚子。

六减肥操，每天练习半小时至一小时，减肥操的各种运动动作，对腿部，臀部，腰腹部都有很好的锻炼效果。

七游泳，游泳是一项全身都锻炼的运动，对减脂减肥效果也很好。

八，蹬山，爬楼梯，对身体的热能消耗很大，也能达到减脂减肥的效果。

你好 感谢邀请

首先要瘦就是要减肥了

减肥就是要做有氧运动了

有氧运动包括（跑步 拳击 跳绳 游泳等）

选择你所适合的 在定制你的计划 在控制你的饮食

这样你就会非常快的达到自己想要的体型了。

你体质指数在22，不需要减肥。

大腿与身高有一个比例，符合这个比例最好看。大腿围是身高32.75%最美。比如，1.60米女生，大腿围52cm，符合修订黄金分割标准，看起来丰满、性感、充滿青春活力。

至于腹部，那从两方面进行:

1.控制每天摄入总热量在1300~1500千卡。

2.每天有氧运动及抗阻力训练结合，先20分钟抗阻力训练如仰卧举腿、仰卧打水、卷腹、平板支撑、侧平板支撑、下蹲。稍事休息后快走40分钟(有氧运动)。

坚持3个月脂肪会下降到18%，此时马甲线及肚脐沟就会显出。

孕中期腿部水肿，吃什么可以消肿？

孕期水肿主要由两方面原因引起，一是孕期循环血容量增多，导致血浆胶体渗透压降低，水分渗入组织，另一方面孕中后期子宫增大可导致下肢静脉回流受阻而出现水肿，因此就食物而言，适当增加蛋白质摄入是合理的，同时耐受范围内的运动可以增加肌肉对静脉的挤压增加静脉回流，休息时抬高下肢也可改善循环，改善水肿症状。

孕中晚期的妈妈已经是大腹便便了，走路行动都有些不方便，睡觉不舒服不说，还容易出现小腿抽筋或者腿部水肿的情况，而水肿是60%的孕妈都会出现的症状，也就是用手指重压在某部位皮肤时出现凹陷。

一般来说，小腿或者以下的水肿可以通过在家里休息后缓解，这也是正常的水肿。但如果休息后还不会消退，且伴有体重异常增加、头晕、头痛、胸口发闷等症状时，[_a***_]是妊娠高血压，孕妈要及时就诊，因为妊娠高血压容易引起胎盘早剥、子娴、凝血功能障碍、胎儿宫内缺氧、胎儿发育迟缓、早产等。

1.体内水分积存，尿量相应减少。

2.妊娠中晚期，增大的***压迫盆腔以及下肢的静脉，阻碍血液回流，使得静脉压增高。

3.胎盘分泌的激素和肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分潴留。

4.母体有较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙。

因此，水肿经常发生在下肢远端，以足部及小腿为主，且需要站立工作的孕妈更加明显。

在蔬菜方面:

适当吃一些冬瓜、萝卜、丝瓜、玉米、红豆、黄瓜、番茄等有利尿作用的食物。

在水果方面:

到此，以上就是小编对于下肢水肿体重运动指导手册的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢水肿体重运动指导手册的2点解答对大家有用。