运动损伤导致腰肌损伤,运动损伤导致腰肌损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤导致腰肌损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤导致腰肌损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 拖地有时候会腰疼，这样会不会锻炼腰肌？
2. 健步走能使腰肌劳损吗？

拖地有时候会腰疼，这样会不会锻炼腰肌？

据楼主所说，拖地动作已经产生了腰部疼痛，这不是锻炼腰肌的方法，反而是加重腰部损伤的动作，是一种腰肌劳损的表现。腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤；反复单一动作导致的疲劳积累；长期缺乏体育锻炼，站立是重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。或是以前有过急性腰扭伤的经历，未彻底治愈，逐渐劳损、出汗受凉以及运动量过大，超过了腰部的承受能力。

若楼主还需要进行拖地等家务工作，建议楼主改变拖地时的身体姿势，少进行弯腰弓背的动作，需要重中降低时，建议***取屈膝的方法而不是弯腰；且拖地时间不宜太长，每5-10分钟，进行身体向后仰的动作10次左右。平时多注意运动锻炼，避免***少动的生活方式。以下是建议楼主进行的一些可以缓解腰痛的康复训练：

1、 坐位，一腿膝关节屈曲，脚底贴紧大腿内侧，一腿伸直，腰部挺直。双手分别朝着伸直那条腿轻轻推出去，10-12次/组，2-3组，之后换另一侧。

2、 膝手跪位，一只手抬起朝对侧髋关节方向触够，同时轻轻旋转身体，10-12次/组，2-3组，之后换另一侧。 3、仰卧位，抬起一条腿，用手扶住一侧膝关节外侧拉向另一侧，坚持约5秒钟后放开， 10-12次/组，2-3组，之后换另一侧。

健步走能使腰肌劳损吗？

这样的锻炼一般不会导致腰肌劳损的。这样的锻炼可以帮助腰肌劳损患者康复的。体育锻炼要多样化是比较好的，不能单靠一种锻炼的。可以散步运动、跑步运动，做广播体操、太极拳，骑自行车运动都是比较好的。这样可以全身得到锻炼。不能单一的做一种运动的。

到此，以上就是小编对于运动损伤导致腰肌损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤导致腰肌损伤的2点解答对大家有用。