肌肉损伤运动好-肌肉损伤运动好不好

本文目录一览：

• 1、我腰肌劳损了,做什么运动好
• 2、肌肉拉伤后能不能运动?
• 3、健身一定要拉伸,哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤?
• 4、肌肉拉伤康复训练方法
• 5、斜方肌受伤后的健身运动

我腰肌劳损了,做什么运动好

1、飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。腰肌劳损的预防 注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。

2、也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

3、使身体强壮起来 如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

4、可以练习游泳、倒走、或者传统的体育运动，多注意保持合理姿势，减轻腰椎压力。

肌肉拉伤后能不能运动?

1、你好，肌肉在拉伤之后，需要注意休息，避免继续进行剧烈运动，同时适当的进行局部的热敷、按摩。此外可以配合局部使用红花油外敷，疼痛比较剧烈的话，则可以使用氯唑沙宗进行止痛治疗。

2、肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。

3、当胸口肌肉拉伤后，不建议继续跑步。因为肌肉拉伤后会出现局部疼痛，如果继续跑步，可能会加剧疼痛或使拉伤的肌肉更加严重。对于肌肉拉伤的处理，首先应立即停止运动，尽量不要让受伤的部位负重，以免伤势加重。

4、可以，小运动可以的。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

5、不能运动了。防止二次受伤、预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

健身一定要拉伸,哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤?

1、以下是一些可以缓解健身后手臂酸痛的拉伸动作：肘部后拉：将向后弯曲的那只手肘向后拉，牵拉感越大，拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次5秒。

2、双腿向地面施力，手臂向后拉。 胸大肌伸展 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。 作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。

3、简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

4、第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

5、运动后拉伸肌肉而运动后感到肌肉酸痛，也可以进行有效的拉伸动作来缓解。在运动之后，一定要进行肩胛拉伸，用一只手臂曲肘固定另一侧伸直的手臂手肘处，将手臂向身体靠，直到感到肩膀的肌肉被拉动紧绷。

肌肉拉伤康复训练方法

1、大腿肌肉拉伤急性期应该建议要冰敷、冷敷，冷敷在应急过程当中效果比较明显，冷敷既可以减轻肌肉拉伤引起疼痛以及肌肉痉挛、减少酶活性，又可以减少机体组织坏疽的产生，一般在受伤后4-6小时之内，效果比较好。

2、用重物做多种二头肌和三头肌练习，以强化并塑造手臂肌肉。大量睡眠。有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去体育馆时有更好体型。致力于保证7到8小时睡眠。

3、对于肩部肌肉拉伤，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。 它可以缓解疼痛和肿胀症状，同时冷***可以减少局部血液循环，避免损伤扩大。

4、包扎拉伤部位：把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根[_a***_]，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。

5、***：***非常有讲究，不是随便***，要沿着肌肉的走形去推，肌肉的恢复要形成疤痕，所以在这个阶段用推可以促进肌肉的愈合和疤痕的消除。

6、大腿后侧肌肉拉伤如何恢复1 大腿后侧肌肉拉伤如何恢复 训练以后不要马上坐下休息。慢走，小跳放松。休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。有条件的可让人帮助***放松。

斜方肌受伤后的健身运动

1、按压之后，可以进行拉伸，进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛，可以将头部转向左侧，感觉到右侧斜方肌被拉伸感后，坚持20-30秒；也可以通过拉右侧手臂增加拉伸感。

2、肩旋转：双手放在身体两侧，慢慢地旋转双肩，向前旋转10次，向后旋转10次。颈部伸展：将头向左倾斜，直到左耳贴近左肩，保持5秒钟，然后缓慢地将头转向右边，同样保持5秒钟。重复10次。

3、斜方肌中下束锻炼方法1 上部动作-哑铃与杠铃耸肩 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果***用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的***，对于斜方肌中部也能有效锻炼。

4、在单杠上进行引体向上；用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；单手握哑铃进行划船式动作。将拉力器背在身手后，双前握住把手，向怀里抱推。每次分组做到极限。

5、斜方肌锻炼方法1 拉伸式 右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次。举手式 坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次。