青春期运动健康指导,青春期运动健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青春期运动健康指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青春期运动健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 青春期每天运动多少小时合适？
2. 处于青春期的孩子为什么要加强体育锻炼？

青春期每天运动多少小时合适？

1个小时。

科学家建议,青春期的孩子天天运动应不少于1小时。 一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。

青春期每天进行适量的运动是非常重要的，因为在这个阶段，身体正在经历生长和发育的关键阶段，运动对健康和体能的发展有着积极影响。根据世界卫生组织的推荐，青少年（包括青春期）应该每天进行至少一小时的中等强度有氧运动，或者进行至少三天以上的剧烈活动。此外，适当的力量训练和柔韧性训练也是建议进行的。

具体来说，每天一小时的中等强度有氧运动可以包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等活动，以增强心肺功能、提高耐力和燃烧卡路里。剧烈活动可以包括激烈的运动比赛、游戏、团体运动等，可以帮助发展力量和协调性。

然而，运动需求因个体的需求、兴趣和能力而异，所以最好根据个人情况进行适度调整。如果您有特殊的健康状况或体育方面的建议，最好咨询医生、运动教练或专业人士的意见，以确定最适合自己的运动安排。

30分钟以上

青少年每天应保持运动30分钟以上：

1. 运动可促进身体健康发育：青少年的身体需要运动来健康发育。

2. 运动时间要因人而异：运动时间可以根据个人情况而定，但至少要保持在30分钟以上。

每天坚持一两个小时是可以锻炼的，对于正处于生长发育阶段的青少年来说，经常打篮球是有好处的，在又跑又跳的过程中，可以促进骨骼的生长发育，从而有助于长高。

除了经常打篮球，平时还可以锻炼弹跳类运动。以及不仅需要注意运动锻炼还需注意饮食的搭配，及时补充营养，还需注意的是一定要早睡，不然的话影响长高。当然了在运动的时候也需注意安全，运动量适中，学会循序渐进，不然的话容易受伤。

青春期每天运动不要少于1小时

　　人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于***骺软骨的增生。

　　影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比，但并不是百分百左右着人的身高。有关专家研究证实，在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。

处于青春期的孩子为什么要加强体育锻炼？

第一，锻炼可以促进身体的生长发育。

  青春期，青少年的身体要发生巨大的变化，要完成从儿童到成人的转化，一但青春期结束，人的身体也就基本定型了。衡量这一时期生长发育好坏的两个最基本的指标，一个是身高，另一个是体重。有资料表明，经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均增高4-9厘米，体重平均增加4-9公斤，胸围平均增多2-5厘米。也就是说，经常参加体育锻炼者其生长发育的水平明显高于不经常锻炼者。这是因为，身体的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短。当我们进行体育锻炼的时候，跑、跳等动作对于这些骨骼的生长是一个良好的***；同时，运动时加快了血液循环，养料供应充分，也促进了骨骼的快速生长，锻炼还使骨骼增粗，增加了它的牢固性。体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可以使肌肉发达，肌肉的力量增强，人就变得强壮。

  第二，锻炼可以提高机体的“储备力”，增强体质。

  你一定见过这样的场面，当5000米赛跑进行到最后的时候，有人面不改色，仍在箭步如飞；有人却心慌、气短、眼发花，中途败下阵来。这是为什么呢？这是因为他们的储备能力不同所致。人无论做什么，身体内总要消耗能量、消耗氧，活动量越大，消耗的能量和氧就越多，也就越需要不断的通过血液循环来补充养料。血液循环的中心是心脏，当你进行剧烈活动的时候，它能不能完成补充养料这一额外任务，那就要看它有没有这个潜力了，医学上把这个潜力叫做“储备力”。正常人的心脏，都有一定的储备力，但储备力的大小却因人而异。经常进行体育锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的储备力就强。一个优秀的[_a***_]，在他进行剧烈的体育比赛时，心脏每分钟的排血量竟能比平时高出8-10倍。同样的道理，我们的肺脏也存在储备力的问题。对于一个坚持进行体育锻炼的人来说，当他们进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多。

  人运动时肌肉收缩，它所消耗的能量物质，一部分来自肌肉的本身，一部分则来自人体的“仓库”——肝脏。而肝脏内所储存的能量物质，又有赖于消化系统不断地从外界摄取吸收。运动时，人体内产生的废弃物增多，排泄系统就会加倍地努力工作，以保证人体内部环境的清洁。还有神经系统、内分泌系统，此时都被调动起来，配合“总指挥”大脑，共同对全身进行指挥和调节。由此可以看出，锻炼对于全身各个器官、系统都是一种很好的锻炼。青春期，人的内脏器官正在逐步发育，可塑性最强，趁

到此，以上就是小编对于青春期运动健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于青春期运动健康指导的2点解答对大家有用。