健康指导运动方案有哪些,健康指导运动方案有哪些内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康指导运动方案有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康指导运动方案有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
2. 有什么办法可以不吃药不运动就能减肥？
3. 每次健身时练几个部位比较合适？

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？

这种健身方式是错误的

运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有好处，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。

本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。

我現在就是這樣，毎次4一一5公里，从3月到十月，当然三伏天沒跑，太热，我感觉跑了那么久，沒啥效果，我以時间来衡量，总是在半小時左右，都沒进步，可能就跟条友说的一样，时间间隔太长了，一星期最少要跑2⃣️次，不过我已决定不跑了，因为跑一次半小時，拉伸又去20分鐘，来回到家又去20分鐘，一身汗，一坐下來又半小時，洗澡又20分鐘，我暈，我一个🈷️只有4天休息，又是上午10点开跑，哎，以后再看情況吧。

并不合适。

健身的宗旨，讲的是每天中量级的运动量，但是要持之以恒。

其实也不仅仅是健身，人体相关的大部分习惯，都应该遵循类似的原则。

比如三天不吃饭，一顿吃三斤，肠胃受不了

或者通宵三天玩游戏，一睡睡三天，植物神经紊乱

那么对于跑步而言，这样做有什么问题呢？

最大的问题就是无效训练。

***如跑步是以减肥为目标的话，这一次的10公里跑步

按照寻常速度来估算，应该消耗热量在700到800大卡

但是由于你的运动频次太低，身体受不了这么大的热量亏空

你好。

健身是一种长期循环往复的过程。

不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。

你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。

我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。

如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？

这样还有一个好处，身体在***过后，也得到了一定时间的休息。

然后又进行***，又休息。

这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。

有什么办法可以不吃药不运动就能减肥？

减肥,不运动,不用药,又要收到较好效果,在回答这个问题前,我们要对肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是说从头至脚全身较均匀的肥胖,当然往往肚子要比基它部位更显得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以现代医学与传统中医学的减肥方法;大致可分为五种:一是药物减肥,西医减肥服用西药,其效果明显,但负作用大,反弹性大。中医以中药减肥效果很好,负作用小,不易反弹,二是针灸减肥,特别对大肚肥胖效果较好,三是按摩理疗减肥,对局部减肥效果较好,四是食物减肥,将具有减肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀饭吃,可收到减肥效果,五是运动减肥,比如每天坚持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根据自己的肥胖部位及特征选择不同的减肥方法。如果不运动不服药减肥,可选用针灸***等物理减肥疗法。

很简单，感受饥饿，多喝水。我前阵子买了个减肥的茶叶说什么可以减肥，然后我喝了两天确实不想吃饭，我知道这样肯定能瘦，不过上火的很厉害，我头皮一上火就痒痒，后来没办法就不喝了。那个茶就要求，一天7-8杯茶水，用300毫升的杯子喝。喝水能提高身体代谢的能力，并且让你有饱腹感，然后我就继续喝，泡花茶啊那些。结果每天饭量比以前少了，到了晚上不容易那么饿了，而且人的精力比以前不喝水的时候旺盛。像普洱茶也可以考虑泡泡，这个也减肥。

黄瓜鸡蛋减肥法，早晨一根黄瓜，一颗鸡蛋，中午黄瓜鸡蛋，实在饿的不行可以加一个去皮的鸡腿，晚上黄瓜，前三天会饿的受不了，记住坚持，三天以后胃饿小了以后，就完全觉不到饿了，前三天最难坚持，本人坚持20天，瘦12斤。

我来给大家说一个亲身经历，自己瘦了50斤，原身190斤，现在140斤，历经了大半年，还是有一点效果，但是对身体有没有影响，暂且还未知晓，自己也没感觉过哪里不舒服，大家应该知道过一点点避谷减肥，我的做法就是避谷，少吃东西，但是我也不是一点都不会吃，早上跟晚上我不吃饭，但中午我会吃饭，吃素菜，吃肉，中午尽量吃好一点，也就是说一天只吃一餐，刚开始的时候晚上会饿得头有点晕，但也要吃几根青菜或者吃一点水果，早上也要吃一点水果，要喝水，不喝饮料…就这样陆续坚持了半年以上，还是瘦了很多，也不知道这样对自己以后好不好，反正是瘦了

少吃零食，包括水果，甜食更要少吃，这些能不吃就最好别吃，少吃米饭，肉可以吃，蔬菜可以吃，但肉不要和淀粉类的食物一起吃，吃淀粉类的主食就不吃肉，只是素，肉尽量吃鱼虾，晚饭早点吃，要坚持，我生了孩子就这样瘦到了85斤，不需要节食，那样反弹更厉害，

每次健身时练几个部位比较合适？

每次训练宜练习一个肌肉群，比如背部、胸部、腿部肌肉群。也就是分化训练，可以是三分化或者是五分化训练，即将肌肉分为三部分或者五部分分开训练，一周训练全部练一遍。每次训练练习一个肌肉群。

可以把每次训练时间限制在60分钟左右，10分钟热身，然后在每个肌肉群上练习45分钟，再留10分钟休息或是舒缓拉伸训练。

这样一周下来每个肌肉群都可以练到，并且让身体充分休息恢复，有利于肌肉生长。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论你的训练目标是增肌还是减脂，都更加建议每天进行1~2个部位的训练。因为在有限的时间内，强化1~2个部位，可以让肌肉进行更多的组数和动作变化，让肌肉的***效果和撕裂效果更加的彻底。同时身体其他部位的肌肉也可以有充足的休息时间，有利于肌肉的恢复。

并且很多健身者都喜欢用分化式训练来提高肌肉的训练效果，今天就为您推荐一套一周的训练[_a***_]供您参考。

一：一周3~4次训练

周一：胸部和肱三头肌训练

因为当我们进行胸部训练时，往往需要用到我们的肱三头肌进行协同发力。所以胸肌和肱三头肌一起训练，效果会更好。

周三：臀腿部训练

当我们进行腿部训练的时候，同样也是需要臀部的发力。对于男性来说，要将侧重点放在腿部肌群上。而对于女性来说，则更要侧重于臀部训练。

周五：肩部训练

进行肩部训练时，我们可以进行单一肌肉的训练。因为三角肌的肌耐力是非常强的，并且由于三角肌的位置较为特殊（前中后三束，功能也有很大的区别），更加适合进行单一训练。

到此，以上就是小编对于健康指导运动方案有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康指导运动方案有哪些的3点解答对大家有用。