梨状肌损伤后能运动吗***-梨状肌受损注意什么

本文目录一览：

• 1、关于梨状肌拉伤水肿,压迫坐骨神经
• 2、梨状肌好了以后,该如何进行预防呢?
• 3、梨状肌可以走路锻炼吗
• 4、梨状肌的锻炼方式图
• 5、梨状肌如何锻炼
• 6、梨状肌综合症的运动康复锻炼

关于梨状肌拉伤水肿,压迫坐骨神经

如果坐骨神经变异了或者是有长期的慢性劳损，这就会导致梨状肌出口变窄，使坐骨神经受到压破，引起梨状肌综合征。

梨状肌综合征一是与外伤有关系，特别是臀部的外伤很容易导致梨状肌的水肿、出血以及后期导致粘连、挛缩情况，从而导致的坐骨神经的受压。

梨状肌是外旋肌，正常情况下，坐骨神经由梨状肌下缘穿出，垂直向下，所以下肢做任何方向的运动时，坐骨神经均不会受到压迫与异常***。

梨状肌好了以后,该如何进行预防呢?

梨状肌可以通过避免长期久坐、按摩等方式进行预防。

如何预防梨状肌综合症？①在生活中保持正确姿势。②避免易诱发梨状肌综合症的动作。例如久坐；一些扭转躯干的活动等。注意劳逸结合，经常变换工作姿势，避免长时间在固定***工作。③运动选择在平整开阔地方进行。

第三个动作：单腿髋外展训练 动作目的：强化髋外展肌群 如何预防梨状肌综合征 当你通过判断发现自己确实患有梨状肌综合征，就做上边所推荐的三个训练就好，坚持几天就可以缓解酸痛感。

梨状肌可以走路锻炼吗

休息和冰敷：如果您已经感觉到疼痛或不适，最好停止活动并休息一段时间。同时，可以用冰敷来缓解疼痛和减轻肌肉炎症。 拉伸：梨状肌的拉伸对于缓解疼痛和促进康复非常有帮助。

梨状肌锻炼方法钟摆运动：站立位患者需做腰椎挺直、膝关节绷直，健侧的下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后回收，再与健肢并齐的钟摆运动；梨状肌锻炼方法腰背肌锻炼：包括小燕飞，即以腹部着地、头脚两头翘。

梨状肌是外旋肌，正常情况下，坐骨神经由梨状肌下缘穿出，垂直向下，所以下肢做任何方向的运动时，坐骨神经均不会受到压迫与异常***。

梨状肌综合征主要是出现臀部的疼痛，向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛逐渐加重，往往劳累、着凉、长时间的久坐可以加重症状，平卧休息可以减轻。查体，梨状肌处有明显的压痛点，按压时可以向下肢放射。

梨状肌的锻炼方式图

梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

五点支撑法：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20到30个。

①在生活中保持正确姿势。②避免易诱发梨状肌综合症的动作。例如久坐；一些扭转躯干的活动等。注意劳逸结合，经常变换工作姿势，避免长时间在固定***工作。③运动选择在平整开阔地方进行。

梨状肌锻炼方法钟摆运动：站立位患者需做腰椎挺直、膝关节绷直，健侧的下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后回收，再与健肢并齐的钟摆运动；梨状肌锻炼方法腰背肌锻炼：包括小燕飞，即以腹部着地、头脚两头翘。

今天我就来把梨状肌恢复的方法用图解形式，展现给大家，帮助大家早日远离疼痛，恢复梨状肌健康。

梨状肌如何锻炼

1、梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

2、在床上平躺，在空中双腿翘起做出踩单车的运动。梨状肌位于臀部，是臀大肌的一部分，只不过在臀部较为靠近骨头的地方，和臀中肌位于同一个平面。所以如果想康复和锻炼这个方法，需要做一些和臀部有关的运动。

3、休息和冰敷：如果您已经感觉到疼痛或不适，最好停止活动并休息一段时间。同时，可以用冰敷来缓解疼痛和减轻肌肉炎症。 拉伸：梨状肌的拉伸对于缓解疼痛和促进康复非常有帮助。

梨状肌综合症的运动康复锻炼

如果是梨状肌无力或被拉长，就需要进行肌肉的锻炼让它恢复正常。髋外展的训练都可以练习到梨状肌，如侧卧髋外展、蚌式等。

在床上平躺，在空中双腿翘起做出踩单车的运动。梨状肌位于臀部，是臀大肌的一部分，只不过在臀部较为靠近骨头的地方，和臀中肌位于同一个平面。所以如果想康复和锻炼这个方法，需要做一些和臀部有关的运动。

梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

还有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟，然后再放松，这样重复也做15次。

最后点揉殷门、髀关、阿是、环跳等穴。（6）机制与功效：通过髋关节太极运动，强壮了梨状肌，使臀部肌肉放松，避免臀部肌肉的过度紧张，同时减低对坐骨神经的压力，这样对改善局部的血液供应和回流有利。本法适用于康复期。