慢病高危人群运动指导,慢病高危人群运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢病高危人群运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍慢病高危人群运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 慢性病患者该怎么把握运动的度？
2. 慢病患者该安心静养，还是可以活动活动？
3. 65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

慢性病患者该怎么把握运动的度？

慢病患者该怎么运动？

很多肾病患者都听过医生说不要剧烈运动，因为剧烈运动确实会增加风险，过程中有可能会出现一些比较严重的情况，因此，医生一般会嘱咐上这一句。

但患者又常常容易从一个极端走向另一个极端，把医生说的不能剧烈运动当成不能运动，这是不对的。究竟慢性肾病患者该如何把握运动的度呢？下面我们分几点来说一说。

1、为什么不要剧烈运动？

最近秋季马拉松开跑，有个别参赛选手长时间赛跑后出现横纹肌溶解。前不久也报道一女子连续做100个俯卧撑后发生横纹肌溶解。还有小孩被罚跑几十圈后出现横纹肌溶解。

肌肉溶解后，进入血液，可以导致急性肾衰竭！

除此之外，剧烈运动更容易发生外伤如肌肉拉伤，扭伤等意外情况。

但我们也能看到，这些运动强度都是非常大的，也就是医生口中说的剧烈运动，是在非常卖力，感到非常累的情况下发生的。肾病患者运动很少，还走在普遍缺乏运动的极端，却忧心忡忡地考虑运动过量的问题？！

2、运动的好处及安全运动的范围

这篇发表在肾病领域权威期刊《Kidney International》的文章大意是，把切除了3/4肾脏的小老鼠分成两组，一组安排2个月的游泳训练，另一组安静不动，结果，游泳组比安静组肾功能明显增加，蛋白尿排泄量也明显减少！

慢病患者该安心静养，还是可以活动活动？

慢病患者的运动建议

目前我国慢病患者的患病率逐年增加，根据2010年中国疾病预防控制中心的数据，糖尿病患者达***00万，高血压患者超过2亿。根据2012年权威杂志《柳叶刀》的数据，我国肾病患者约有1.2亿。

而与这些数据呈鲜明对比的是，慢***的低知晓率、低管理率、低控制率！

我国现在已经首先将减盐、控制体重、增加体育锻炼、控烟等可控的行为因素列入“行动计划”。不要小看日常的生活方式对疾病的影响，日积月累蛇可吞象！我们今天主要讲运动对人体各方面的影响。

1、运动在慢病中的防治作用

1）对高血压、血脂的影响

日本学者Iwane曾做过一项研究， 每天步行10000 步及以上，12 周后可使轻度原发性高血压患者高压和低压平均下降10mmHg。

还有研究显示，缺乏运动者在增加运动量至8000 步，50天后可显著降低血压和甘油三酯，而运动量每天少于6000 步者则效果不明显。

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

谢谢邀请。和健康饮食相比，适当的运动同样是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社会中的各年龄段人群都需要适当的运动，无论是年轻人还是老年人，对于65岁之后的人群同样如此。当然，随着年龄的增长，随着岁月的迁移，我们的身体也会衰老退化，运动过程中同样需要适当的调整，或是运动时间，或是运动强度。言于具体，年龄稍大的老年人应当如何运动锻炼，些许建议送给各位。

这个问题的答案是肯定的，完全可以。虽然已经人处老年，虽然身体器官、心脑血管等部位已经有所退化，但适当的跑步锻炼还是对身体健康有所帮助的。

对于老年人而言，跑步完全可以，但要注意跑步强度和跑步时间，一般而言建议可以选择慢跑的形式促进身体代谢，运动时间一般在20—30分钟左右。

随着运动过程中对骨关节增加的压迫，很容易对骨关节造成伤害，无论是走路膝盖疼还是蹲厕所困难，都可能是骨关节炎的表征，请各位关注。

一些不靠谱的运动，强度过大的运动很容易在运动的过程中增加对韧带、关节囊以及肌腱等部位的损伤。

既然不合理的运动会增加对于老年人身体各部分的损伤程度，所以挑选适当的运动至关重要。

在这其中，快走、缓慢增速骑行、游泳、门球、做家务等运动是不错的选择，平稳强度，避免受伤。

老年人本身存在耐力下降等问题，所以合理的运动时间是应该注意的一方面内容。

具体说来，老年人应根据自身的耐力强度制定运动***，以运动到“微微喘息”为准，一般建议运动时间不超过30分钟。

提到“运动周边”，建议老年人在运动的过程中要选择合适自己的运动服，穿一双质量与舒适度皆很高的运动鞋，促进运动的健康达成。

完全可以跑，本人今年六十八周岁，冠心病（左降支前端堵75％）间质性肺炎、萎缩性胃炎患者，六十六岁时开始由快步变为慢跑，现保持跑一歇一，每次慢跑五公里＋，完全没啥问题。

你好，这个问题我来回答你，因为我是最有发言权的人，因为我退休了开始跑步，跑步已经快六年了，实际年龄65岁，到十月份就是66岁的人了。

常言道人老先老腿，跑跑更健康。[_a***_]通过跑步可以增加免疫力，可以减肥瘦身，并且还可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，通过跑步可以控制体重，起到活血化瘀，人有精神饱满，心情愉悦。

通过跑步还可以改善睡眠质量，睡眠质量好，胃口好吃饭香，中老年人新陈代谢慢，通过跑步可以起到新陈代谢指标正常。能够做到早睡早起养成良好习惯。

跑步的人不分年龄，国外九十多岁的人还在跑步，活到老学到老，活到老跑到老。人老先老腿跑跑更健康，生命在于运动。

中老年人跑步要学会正确的跑步姿势，姿势正确了身体才不会受伤。老年人开始可以先快走几公里，走一段时间后再慢跑，老年人跑步重心不稳，小步幅跑，全脚掌着地跑。身体倾斜跑，一双手拳头不要太紧，前后摇摆幅度不要太大。头到脚保持一条直线。

老年人跑步需要带饮料，或者水补充身体，早上出门跑步先喝点水，然后再出门跑步心率就不会高。有的人有低血糖现象，身上带几颗糖。感觉到头晕脑胀，四肢无力就吃一颗糖来缓解身体状态。

老年人跑步需要根据每个人自己身体状态来决定你的跑量路程。不要心血来潮，更不要感情用事，不要跟着人家跑速度，不要太劳累，跑量慢慢加，通过长距离慢跑来消耗脂肪，增加有氧耐力。

老年人通过跑步来改变精神面貌，做到老有所乐，老有所依，老有所养，人老心不老。常言道：夕阳无限好，只是近黄昏。靠近黄昏的人要跑出好心情，开心快乐每一天。

到此，以上就是小编对于慢病高危人群运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢病高危人群运动指导的3点解答对大家有用。