1 什么损伤是运动损伤,什么称为运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1 什么损伤是运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍1 什么损伤是运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动的时候需要注意什么？
2. 脊髓损伤为什么会引起大小便失禁？
3. 运动强度过大对人体有害吗？为什么？
4. 运动护腕的作用是什么呢？

运动的时候需要注意什么？

运动时要注意的问题：

1 科学的运动才有益身心；

2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；

3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；

4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；

5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；

6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；

7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；

8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。

9 运动后要及时休息，恢复体力。

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！

• 1、强度

  强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

  强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

  所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

  对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

  2、时间

  运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

  且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

  虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

  3、姿势

  感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：

  根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
  
  

  多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。

  这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。

  连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。

  这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
  
  

  1、运动前一小时，可来一份营养餐。

  1、重视运动前的热身运动

  运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

  2、掌握各种运动的要领

  以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

  3、安全防护 从提升硬件检查开始

  运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

  运动中几种情况的把握

  1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

  2、注意[_a***_]运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

  3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

  脊髓损伤为什么会引起大小便失禁？

  大部分脊髓损伤都会导致患者大小便失禁问题，严重影响病人的生存质量。

  为什么脊髓损伤会导致大小便失禁呢？
  

  排尿反射受高级中枢控制，当膀胱内尿液充盈时，膀胱内压增高，膀胱壁的牵张感受器兴奋，冲动沿神经纤维传入骶髓初级排尿中枢，同时排尿信息由脊髓上传至大脑高级排尿中枢，产生尿意，高级排尿中枢下传指令至骶髓初级排尿中枢，使膀胱逼尿肌收缩，内外括约肌舒张，尿液排出体外。排便反射原理与排尿反射原理基本一致。
  

  所以脊髓损伤后，切断了高级中枢和初级中枢的联系，故产生大小便失禁。
  

  首先我们要明确排尿和排便是由什么支配的，这里以排尿为例，排便与之相类似。

  有3对混合神经干支配膀胱和尿道。每条神经都有传入和传出的神经纤维，把膀胱和尿道与调控排尿的神经中枢联系起来。

  折叠腹下神经

  它的传出纤维起自脊髓胸12~腰1、2段侧柱，属于交感神经系。支配膀胱及尿道内括约肌等。能传导兴奋以增强尿道内括约肌的紧张性和减弱膀胱逼尿肌的紧张性，这与膀胱贮尿机能有关。它的传入纤维传导膀胱的痛觉。

  折叠盆神经

  它的传入纤维传导膀胱和尿道内括约肌的充胀感觉。它的传出纤维起自脊髓骶2~4段侧柱，属于副交感神经系，支配膀胱与尿道后括约肌。它传导的兴奋能引起逼尿肌收缩和尿道括约肌松弛，促进排尿。

  神内小美医生；
  回答仅供参考；
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  这个问题很专业，这涉及到神经解剖的问题！
  

  （图片来源于网络：上图是一个人体排尿反射的图示，排便反射与此类似；）

  人体神经可以简单的区分为中枢和周围神经，其中周围神经就是指导各种我们大家常理解意义上的“神经、神经纤维、神经束”，支配着各种“末梢”！可以看做是是中枢神经的延续！
  

  中枢神经除外我们都知道的大脑其实还有我们椎管内的脊髓！
  

  可能我们很多人都知道，脊髓损伤了是会造成“瘫痪”的，这是一个很严重的疾病！
  

  临床上我们一般往往关注“运动功能障碍”，殊不知脊髓也掌管着我们“非运动--自主神经功能”，其中文中所提及的“尿便功能障碍”！
  

  当大脑以及 “骶髓”以上部位传导束损伤时，大脑对下级“骶髓尿便反射中枢”的抑制增强，就会出现尿便失去控制（当然这是指的破坏***变，如果是******变则相反）；
  

  髓损伤以后会影响到损伤平面以下的神经功能，大小便是脊髓的马尾神经控制 ，脊髓损伤以后马尾神经功能就会受到损伤，失去神经支配，所以可以出现大小便失禁，导致大小便无法自己控制。

  运动强度过大对人体有害吗？为什么？

  运动强度过大，肯定有伤害。首先肌肉肌纤维已经拉伤拉长。需要充足的营养蛋白质。来补充。通过睡眠休息，还要拉伸按摩，让它尽快恢复。这是延迟性酸痛。所以时间会长一点，如果强度过大，筋膜和韧带肌肉都有可能会劳损，恢复不好的话。有可能会，发生炎症。长时间这样可能会疼痛。所以健身要循序渐进。也需要营养，需要休息。才能慢慢长大。

  世间万物都有度，适度的锻炼对身体有益，过度运动有损身体健康。

  人活着吃饭睡觉，工作挣钱养家，需要有一个好身体。

  饭吃得不能太饱，吃撑了不利于吸收消化，伤害脾胃，危害身体健康。

  老人们常道饭七茶八酒斟满，就是告诉人们，饭有十份吃七份，吃得过饱，不利于养生，对人要以诚相待，拿出真心实意。

  我们平常人运动的目的，是为了锻炼身体，增强体质，提高抵抗力和免疫力，延年益寿。

  女同志运动想要保持一个好身材，红润的容颜，不凡的气质，婀娜多姿，愉悦自己愉悦他人，青春长驻。

  适度的运动能起到锻炼身体的作用，运动量过大，会增加心脏负担，影响心肌功能。

  长期超负荷的运动，容易拉伤肌肉，损坏关节纤维，促使机体老化，增加猝死的风险。

  参加竞技类运动比赛的时候，要在老师教练或专业人员指导下进行，循序渐进，久久为功，不可操之过急。

  友谊第一，安全为要，不能贪图名次，事与愿违，造成不必要的伤害。

  刘翔因为常年超负荷训练，造成跟腱出现微细撕裂、钙化，最终无法治愈而退役。

  姚明，常年高负荷训练、比赛，导致足舟骨疲劳性骨折，无法治愈，在三十岁的巅峰年纪含恨退役

  所以，你说说运动强度过大对人体有害吗？

  运动员会追求更快、更高、更强，所以会在训练上追求极致，不断提高强度，超越现有的水平，所以不管是什么项目的运动员，退役时基本都一身伤病。
  

  那么放在普通人身上，过大强度的运动，当然非但不能让身体或得健康，还会对人体造成伤害，所以运动一定要量力而行，适可而止。

  运动强度过大对人的身体是有害的。

  运动强度过大首先心脏就吃不消。

  心脏是人体的发动机，心脏对于我们的重要性不言而喻。运动强度过大，使心脏承受着难以承受的巨大压力。可能会引发健身者出现胸闷，胸痛，眩晕现象，甚至可能导致心跳骤停或猝死。

  长期的运动强度过大，会加速心脏的衰老，缩短人的寿命。

  运动强度过大，身体会出现脱水现象。全会出现冒虚汗，头晕，心慌等情况。

  运动强度过大，还容易造成运动损伤。比如肌肉拉伤，筋膜炎以及关节损伤等。

  运动强度过大对人体是有害的，就比如健美运动员，想要得到一身健康饱满的肌肉，是需要花费很大的精力，长年累月艰苦的训练，但强度过大的训练对身体无益，多少位健美运动员英年早逝，再比如我国一些优秀的运动员，锻炼时拼尽全力，奋不顾身，等到年老无不伤病缠身，也有的很早就离开人世，所以运动锻炼要因人而异，把握锻炼的一个强度，不要一味地追求大重量，练到竭尽全力，其实肌肉和骨骼能承受，可是我们的内脏在不知不觉中会受伤，这种伤害会在以后的生活中体现出来，让人后悔当初的拼命努力。

  我认为靠自己的体重用适合自己的锻炼比较好，比如引体向上，俯卧撑，屈臂撑比较好，而不去举重，大重量深蹲，运动强度过大，短时间体会不到它的弊端，但是随着年龄的增加，受伤的内脏会慢慢的体现出来，所以亲爱的朋友，锻炼也要量力而行，尤其是中老年朋友，运动尽量平和一些，少做一些太激烈的运动，这样对健康有好处 。

  运动护腕的作用是什么呢？

  体育爱好者在运动中佩戴护腕非常常见，特别是像在从事篮球、羽毛球。乒乓球等需要手腕运动的项目时，佩戴护腕可以有效防止运动损伤。

  护腕是用来保护手腕关节的用品，由于篮球、羽毛球等运动项目经常会使用手腕力量完成一些技术动作，而腕关节又是人体容易扭伤的部位之一，一旦腕关节因疲劳等因素出现损伤的情况发生，就会严重影响运动员的表现。为了保护手腕关节不被扭伤或者在腕关节出现损伤时能够加速恢复，佩戴护腕已经成为一种有效的预防、康复方式。

  在腕关节没有损伤的情况下，护腕可以对手腕关节起到支撑作用，防止腕关节在运动中发生扭伤等情况。在腕关节出现损伤时，护腕主要的作用就是提供压力减少肿胀以及限制腕关节活动，使伤病部位得到适当的修养、加快恢复速度。

  运动护腕是专为运动生产的一种专用产品，一般使用缠绕设计，根据自己的情况可以自主调节松紧程度，也可以放松指关节的活动空间，不会影响整个手不得正常活动。运动护腕可以起到强化、固定手腕关节、增强稳定性以及舒缓长期运动后造成的手腕僵硬和疲劳的作用。通常运动护腕会在手腕边缘做一些特殊处理，避免在佩戴时皮肤与运动护腕的边缘频繁摩擦，使运动员感到不适。

  在佩戴运动护腕时一定要调节到合适的松紧度，如果缠绕过松对关节起不到必要的保护作用，如果缠绕过紧又会限制腕关节的正常活动，影响技术动作。

  （L）

  冬季在篮球场上、健身房或者绿茵场上，或许看到运动护腕的机会并不多，一般夏季时候，高温天气，容易流汗的时候，你会经常看到打球的球友会佩戴护腕，而且样式有很多种，之前没接触过护腕的小伙们可能对护腕不是很了解，很多朋友认戴了护腕就可以防止手腕的崴伤和挫伤了，其实不是这样的，护腕的用处真的没有那么神奇，今天我们探究下护腕有什么用。

  1.保护功能

  这也是大部分护具必须具备的作用，护具对于肌肉的施压可以减轻疼痛，增强运动表现，增强关节的稳定性，对伤病部位有着很好的保护作用，防止再次受伤。品质好的护腕不仅提供支撑保护，降低手腕过度负荷，护腕内里使用专利防霉抗菌布，能够有效地抑制细菌，AQ为运动者提供最舒适安全的穿戴体验。

  2.透气功能

  护具不单单有保暖的功效，它主要是为了让身体在非运动状态下的热量不会快速流失，以便能让需要保护的部位更不容易受伤，很多运动都需要靠手腕来发力。与此同时也要保证透气性，因为运动必然要出汗，良好的透气性，能让汗液快速排出，使包裹的部位能够干爽舒适。护腕也是如此，对于羽毛球爱好者来说，手腕是他们最为重要的保护部位，看羽毛球比赛时，你会看到运动员人手带一个护腕，可擦汗可降低运动伤害，一个好的护腕对他们手腕的保护可以起到至关重要的作用，而且也可以防止手臂的汗液留到手心，影响握拍。

  3.支撑功能

  好的护腕拥有非常考究的设计，有的会有立体的剪裁，配合护腕材的魔术贴调节，在不失去保护性的同时，提高保护肌肉与施展力量的效果，也确保了手部拥有非常好的灵活性。整体舒适的包覆及良好的支撑性能，提供曾经受伤的部位得到更好的防护，能够有效的避免二度伤害的发生。

  到此，以上就是小编对于1 什么损伤是运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于1 什么损伤是运动损伤的4点解答对大家有用。