肌肉损伤是常见运动损伤,肌肉损伤是常见运动损伤吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤是常见运动损伤的问题，于是小编就整理了6个相关介绍肌肉损伤是常见运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 突然地剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办？如何减轻疼痛？
2. 运动过度肌腱损伤怎么处理？
3. 走路会引起肌肉损伤吗？
4. 腿上肌肉损伤了怎样可以恢复？
5. 肌损伤吃什么好,臀中肌损伤如何治疗？
6. 大腿肌肉损伤有什么后遗症？

突然地剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办？如何减轻疼痛？

突然运动剧烈，导致肌肉拉伤，这种训练后的疼痛感它是分为两种的。

首先是你在不经常锻炼之后，进行相关的体育活动之后，你的身体他会感到一些酸痛。这种酸痛通常会发生在运动后的8个小时到24小时之后。

出现这种情况之后，你不要担心，你同平时多注意营养的补充，然后可以做一些拉伸和放松的按摩，或者做一些少量的有氧来帮助身体，排除这些乳酸堆积。

还有一种就是你在运动后或者是在运动的，当时就感觉到了疼痛这种疼痛，通常是急性的这种损伤已经伤害到了肌肉的纤维。

这种情况你要立刻停止运动，然后做一些冰敷休息，这个时候就千万不要再进行拉伸了。同时如果问题比较严重的话，你可以去医院检查一下有没有伤到关节。

希望对你有所帮助。

肌肉拉伤是常见的运动损伤，正确处理可以有效减轻伤情，为后期治疗和恢复打下良好基础，而处理不当，不仅不利于伤情恢复，反而会加重伤情，延缓恢复时间。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，通俗的说就是肌纤维部分撕裂或者断裂，表现为局部剧烈疼痛，活动受限，比较严重的肌肉拉伤还可以看到明显的皮下凹陷。

肌肉拉伤是局部的肌肉撕裂或者断裂，肌肉内部有出血的情况，如何减轻血是应急处理的关键，直接关系到后续的治疗和恢复，应该遵循以下几个原则：

出现肌肉拉伤后应该立即停止活动。很多运动爱好者在出现了较为轻微的肌肉拉伤后扔坚持运动，这将加重伤情，肌肉拉伤处的出血还会持续，对于后期恢复不利。

出现肌肉拉伤后要立即进行冰敷，没有冰敷条件可以用冷水冲淋。冰敷可以起到镇痛的作用，同时冷***可以收缩局部毛细血管，起到止血的作用，减轻伤口出血量可以为后期恢复创造良好条件。

冷敷之后可以用毛巾或者衣物进行加压包扎，这样可以起到止血的作用，同样可以为后续的恢复创造良好条件。

运动过度肌腱损伤怎么处理？

训练过度引发的肌腱损伤首先要了解肌腱的功能，肌腱依附在骨头上面，要实现肌肉的滑动。胶原蛋白是肌腱的重要组成成分，肌腱损伤必然伴随胶原蛋白的破坏，从而造成黏连或者瘢痕组织的形成。肌腱损伤的康复包括减少黏连、增加活动度和活动范围、加强肌肉力量等。训练过度引发的肌腱损伤首先要休息。根据肌腱损伤的情况，如果较为严重的损伤要休息7-14天。其次要强化功能性康复。为防止黏连的发生，通过牵拉等手法扩大关节活动度。另外还要加强肌肉的训练。从弹力带、弹力球等小型的康复辅具开始练习，进而利用大型的器械进行肌肉训练，循序渐进。除以上两点外，一些机器***的治疗也会起到一定的作用，比如电***等。训练过度的恢复需要一段时间，肌腱上面有本体感受器，本体感觉的恢复需要小肌肉的参与，平衡球、平衡垫的训练也要重视。制定训练计划要遵守循序渐进、劳逸结合的原则。把周康复目标与月康复目标相结合，把大肌群康复与小肌群康复相结合，在防止肌腱黏连的基础上进行肌肉的训练和整体康复的进行。肌腱损伤。

在早期炎症期过后，***和对抗性***具有镇痛和潜在的益处，类似于其他物理治疗方式。超声波、短波透热疗法在治疗肌肉损伤中是最常用的电疗方式。其他方法包括电***和冷冻治疗。治疗性超声可产生局部热效应和非热效应，可通过增强巨噬细胞和成纤维细胞的活性缩短炎症反应持续时间，加速水肿和血肿吸收，改善瘢痕组织的强度。对导致疼痛及肌肉抑制的持续性恶化性血肿进行的针吸治疗可在治疗室或影像室进行，如果要在诊所或放射科进行，则必须将受伤区域在无菌条件下进行坚固的加压包扎以预防复发。

为了预防肌腱炎恶化或者复发，需要做到以下几点：热身和拉伸。活动之前热身，之后轻轻拉伸；增强肌肉以减少软组织承受的压力。物理治疗师、运动教练或者医生会帮你选择可以增强受伤部位肌肉的锻炼；改变活动类型或者方式。比如，如果跑步造成了损伤，可以尝试[_a***_]；如果使用某个工具造成了损伤，那么使用双手或者换掉手柄；如果某项运动或者体育活动引起肌腱损伤，考虑学习一些正确的技巧。同时，让运动教练或者对运动器械比较熟悉的人检查器械，以确保它和自己的身材、力量以及能力相符；如果是工作引起了肌腱损伤，那么咨询人事部有没有其他工作。在问上医网站看到的，里面还讲了好几块内容。

常见的肌腱损伤主要有股四头肌腱断裂、颈肌扭伤、慢性腰肌劳损、肱二头肌腱断裂、急性腰肌扭伤、跟腱断裂、冈上肌腱断裂。肌腱损伤会导致我们出现局部疼痛、肿胀、压痛感觉，该肌腱处的功能减弱的症状。

治疗肌腱损伤要根据伤患的实际病况、损伤程度和损伤肌腱处的功能来制定处理方案。通常来说，治疗的内容一般是以非手术疗法为主，有休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼等；有少数个例需要进行手术治疗，如肌腱完全断裂需要进行早期手术缝合并将伤患处固定四到六周时间后，进行下一步的恢复肌力和关节功能的锻炼理疗运动。

由运动过度造成的肌腱损伤的主要处理办法如下：

第一种由运动过度引起的肌腱损伤/扭伤，如果程度不是很严重的话，伤患要注意休息，一般选择在卧床休息的同时，综合冷敷/冰敷、理疗，有必要的话可以服用一些镇痛及舒筋活血内服药，同时适当进行功能康复锻炼，才能使肌腱功能逐渐恢复正常。

如果是运动过度引起的部分肌腱断裂，可以***取将肌腱伤患处用石膏或夹板等固定住，同时可以服用镇痛消肿药物，断裂不严重的可不用***取手术的办法来治疗，并在数周后开始肌腱功能锻炼。

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不邀自来。

关注我的朋友可能知道，小G老师之前针对运动中和运动后导致的肌肉酸痛的原因，及解决方法都给了详细的分析和处理措施。但肌腱损伤已经不脱离肌肉微损伤范畴，属于肌肉损伤，今天就此问题和大家聊一聊。

肌腱指的是是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。而肌肉肌腱损伤（muscle and tendon，injury of），外力引起肌肉断裂称肌肉断裂，肌腱起止点断裂称肌腱断裂。

常见的肌腱损伤部位是颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。

针对部位不同，处理方式也不尽相同，但如果是题主所说运动过度导致的，首先应该及时停止运动，分情况进行临时的包扎和固定，如果痛感强烈或是经过48小时的休息恢复仍未见明显好转的，需要及时就医。

1、急性损伤早期（24~48小时内）

此时受伤处特点是组织撕裂或断裂后出现血肿和水肿，产生明显的红、肿、热、痛和功能障碍。需要***取的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。

具体方法是：

走路会引起肌肉损伤吗？

有六种走路姿势损伤肌肉和关节

（1）低头含胸

很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。

（2）步伐太大

老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

（3）脚掌拖地

可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

走路会引起肌肉损伤吗？

答案是：有可能的。一般在什么情况下，走路会使肌肉受到损伤了。像你说的损伤指的是肌肉的拉伤或是肌腱以及韧带的扭伤，当走路的姿势不对时，就很可能会造成关节韧带的扭伤，但伤到肌肉的可能性倒是没有那么大。在刚开始走路时，建议不要走的太快，走之前可以适当的活动一下关节，动作幅度也不可过大。

腿上肌肉损伤了怎样可以恢复？

很多时候我们运动之前都没有进行热身运动，拉伸肌肉，这样难免会有肌肉拉伸的情况。如果肌肉拉伤了怎么快速恢复呢。

01

坐下来，把小腿放平。在腿上垫上一块布，然后把冰袋放在腿上，进行冰敷。可以很好地收缩血管，起到止血的效果。

02

抬起小腿，在脚踝处垫一个垫子或者书本，使脚的高度高于心脏。这样可以促进淋巴组织液的回流，减轻肿胀感。

03

用绷带包扎。最好选择有弹力的，这样不会影响血液循环。同时绷带的固定作用，也会很好地避免二次拉伤的发生噢。

04

注意休息。肌肉拉伤后，身体需要一定的时间恢复，因此要避免剧烈运动，这样才能快速地恢复噢。

肌损伤吃什么好,臀中肌损伤如何治疗？

出现了肌肉损伤，同时伴有一些臀中肌损伤，应该是先选择做一些手法康复***治疗，然后也可以配合一些中频***等康复锻炼，平时还应该注意饮食上尽量吃一些补充高蛋白质的食物，比如说多吃鸡蛋或者是牛肉，治疗期间还应该注意先休息，不要太累。

大腿肌肉损伤有什么后遗症？

肌肉的弹性非常强，所以肌肉损伤只要通过治疗和休息就可以正常的恢复！损伤程度大的就在恢复的过程中不疼痛时要做康复训练，这样就可以防止肌肉萎缩！训练要做静态的、离心的！

大腿前侧损伤动作：坐姿离心曲腿，从伸直的状态慢慢持续对抗用力曲下去！

大腿内侧损伤动作：坐姿离心打开腿，从夹腿的状态慢慢持续对抗打开！

大腿后侧损伤动作：俯卧离心直腿，从曲腿的状态慢慢持续对抗伸直！

一个星期三到四次，每次三组，每组5到10个！注意：对方给你对抗时只用百分之20到30的力量就可以了！不能很大力，不然又会损伤的！离心训练是要慢、力量小的！

我是大鹏，关注我有不明白的可以详细解释！

有木有后遗症是要看你拉伤程度，和有没有做系统康复治疗，大腿拉伤发生最多的就是大腿后面的腘绳肌，股二头肌较多，拉伤程度小的，自愈后没什么后遗症。但拉伤严重的，后期如果不做康复光是静养，很容易导致受伤部位的疤痕挛缩，粘连，引起大腿的功能障碍，比如腿一伸直就会牵拉产生疼痛。小编遇到过很多这种患者，他们总会问，我这是不是还没有愈合啊，还有炎症啊，其实他们内部组织早已经愈合了，疼痛的产生并不是炎症和没有愈合导致的，疼痛是因为后期粘连，疤痕挛缩导致关节一伸直就会牵拉产生疼痛。如果受伤再大点的，后期还可能会摸到肌肉受伤部位出现疙瘩。这都是没有做康复的表现。

肌肉拉伤本身是比较简单的伤病，只要及时康复治疗，不会有什么后遗症。肌肉拉伤部位刚拉伤两天后撕裂部位会有血凝块填充，伤后四天后血凝块中出现胶原蛋白，形成桥接，伤后两周，里面的胶原纤维会拙见增多，受伤后2-6周纤维基本填充了受伤部位，但新生成的组织纤维排列无序，要通过伸展和肌力训练促进纤维的正常化，使新生成的组织在力量和柔韧性方面都更接近原来的组织。防止出现疤痕挛缩和粘连。

腘绳肌力量练习

腘绳肌拉伸练习

力量练习循序渐进，10到15次一组，每天3-4组，拉伸练习强度频率与肌力练习一样。

到此，以上就是小编对于肌肉损伤是常见运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤是常见运动损伤的6点解答对大家有用。