运动损伤的组织损伤分为,运动损伤按其结构分为

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的组织损伤分为的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤的组织损伤分为的解答，让我们一起看看吧。

1. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？
2. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
3. 肩袖损伤手术后多久可以开始康复训练呢？

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

如果过度锻炼导致的肌肉损伤是要恢复期的！好了也不会更有力！恢复期间不能锻炼，这样就会影响肌肉的生长了！所以不要过度锻炼！肌肉训练要有机会！大重量可以增加肌肉的维度。但是一定要有人帮助才可以！一旦受伤就需要恢复期了！得不偿失！

切记不可超负荷 因人而异 每个人肌肉里分泌的乳酸都有所不同的，超量运动会使肌肉里分泌大量乳酸 所以会酸痛 甚至无力，想要增肌强肌 要把持到一个度，肌肉发热为止 效果是最好的，增肌是最快的 生长的肌肉才是最强壮的！

在运动后会感觉到肌肉酸痛，主要原因是过度运动导致局部耗氧量超过血液输送的氧气，导致局部的能量物质只能通过无氧代谢释放能量。糖的无氧代谢又称糖酵解，最终形成乳酸。之所以肌肉会痛，基本原因就是因为局部出现了乳酸堆积。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理。堆积的乳酸其实会将局部肌肉体液的pH值，导致肌细胞无法顺利吸收营养和氧气，反而会削弱细胞的正常功能。

【婷仔健身】今天来解答运动损伤和超量恢复！在健身锻炼的过程中，发生运动损伤是常有的事，肌肉收缩疼是因为肌细胞组织受到破坏，这种损伤一般属于急性闭合软组织损伤。

第一:首先来了解下肌肉损伤的病理过程:第首先软组织损伤恢复比较缓慢，若处理不到，可留下不同程度的功能障碍。

第二:肌肉力量是指肌肉每平方厘米生理横断面所发挥的最大力量。也就是说生理横断面越大(块头越大)肌肉的力量就越大，要想增加肌肉的力量，就得通过训练来提高肌肉的含量，而训练得遵循循序渐进和超负荷训练，负荷过大容易造成肌肉拉伤，负荷强度不大又***不了训练效果也不会太明显。决定肌肉力量的因素还有肌肉收缩时的长度、肌纤维的类型(快肌和慢肌)、神经机能状态、还与年龄性别体重也有关系。

第三:超量恢复是指运动中消耗的能量物质，在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，随后又回到原来水平，成为超量恢复。超量恢复的基本规律是在一定的生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程预计剧烈超量恢复也就愈明，如果活动量过大超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳的现象。

总结下就是:运动损伤后肌肉力量一般都不会增大！根据超量恢复规律，在运动中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能的加大，不断***的肌肉，同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果才会最好。而肌肉受伤后，如果休息的时间较长，损伤后处理不当，肌肉又不能完全恢复的话，肌力一般都会有所减小的

• 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

肌肉的组成

肌肉内部是个很丰富的世界，它由诸多的肌纤维组成，我们在锻炼身体某块肌肉时，它在不断收缩神展时逐步充血，我们继续锻炼下去就是肌肉撕裂，也就是小伙伴说的一收缩就疼。

这是增肌的必备过程

每天保持高蛋白摄入

我们的肌肉酸疼是因为撕裂了，它需要进行重组，那么就需要我们摄入大量的高蛋白食物，我个人在进行完增肌锻炼后，会食用十个鸡蛋，蛋黄不吃。

小伙伴条件好的话可以多吃鸡鸭鱼肉，多吃肉，食物才是最好的摄入来源，当然碳水化合物也要多吃，就是米面，这些都有助于我们的肌肉重组，重组肌纤维会比原来的要粗，自然力量比原来的要大。

肌肉酸疼72小时

我们的肌肉在锻炼完后会酸疼，72小时内是正常的，过了这时间那就要考虑是不是肌肉拉伤了，一般不会，记得每次锻炼完拉伸今天锻炼的部位，充足的睡眠可以有效帮助肌肉肌纤维生长，晚上尽量不要熬夜。

小伙伴在增肌锻炼时一定要注意安全，特别是大重量时尽量有人保护，只要坚持下去，你一定可以练成自己心目中的那样，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

一起侃体育，有伤就得治

下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强一些，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

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肩袖损伤手术后多久可以开始康复训练呢？

谢邀。

首先说，肌肉酸痛其实就是肌肉产生乳酸了，这个大家都了解，那酸痛的程度不一样，就是运动中导致的不恰当乏力或者身体没有充分活动开而产生的，尤其是运动过后的一两天会感觉明显，那就是因为肌肉的组织“撕裂”造成的。

所以，其实这个很好理解。人的肌肉为什么会酸痛，就是因为肌肉力量不足，经过训练才会酸痛，一直都练背，所以那个背部正经练过的肌肉。是不容易酸痛了，即使你用很大的力量，那他也不容易酸痛，因为很难超过他的复合的这种能力，而你练的比较少的那些肌肉显然在你同时练背的时候他会受到比较大的牵拉力。那当然会容易更容易出现酸痛，这还是比较好理解的。 所以也提示，实际上不能光做一个部位的肌肉力量训练，其他的***的肌肉力量都应该进行练习，这样才能让你的身体的肌肉发展的比较平衡，将来才不容易出现各样各种各样的问题。或者说，自己的动作标准情况拿不准的话，可以请专业的[_a***_]来指导下，尤其是在健身房练器械的朋友，如果使用器械上不正确，很容易出现运动损伤等情况。

本期医数嘉宾

上海长海医院关节骨病外科 汪滋民 副主任医师 副教授

如何判断肩袖损伤是否需要手术？

对于肩袖损伤来说，有一部分病人是可以做保守治疗的，但是也有一些病人经过了一段时间的保守治疗，也许是三个月，也许是半年，并没有任何愈合的迹象。更有甚者，有些病人去拍了核磁共振后，肩袖损伤反而有扩大的现象。那么这种情况下，我们就要给他做手术的治疗了。

那么也有一些病人，比方说他有明显一个外伤，导致的肩袖撕裂比较厉害，这种情况千万不要拖着等着，而是应该早一点，早期做手术，不要等到肌肉萎缩的很厉害了，再来手术，这样对以后的康复会增加很多的麻烦。当然还有巨大肩袖的一些撕裂，如果他不能代偿，也需要手术。

肩袖损伤手术后多久可以开始康复训练？

那么手术以后什么时候做康复，什么时候可以活动，针对不同的病人，其实是个体化的，没有统一的标准。那么我们现在基本上在长海医院，我们会把病人做一个划分，我们对一些中小型的撕裂，也就是说他的撕裂基本上在3个厘米以下的，不是特别大。通过我们手术、医生诊断评估后认为愈合应该问题不大的病人我们，会建议他们早一点进行功能锻炼。在术后，就开始早一点做一些被动的活动，早期是被动的，而不是主动的，也就是说需要医生的指导和配合，或者需要病人健侧的那个手来帮忙***他这个患侧的手，来做一些活动度的练习的。但是主动的锻炼我们也不希望病人进行的太早，尤其是肩部的运动。有一些巨大的撕裂的病人，那么我们可能术后差不多到了一个月或者六周的时候，再让病人做一些范围比较大的活动，在前期主要是以保护和休息为主，这还是根据病人的病情来定的。

肩袖损伤，是因为用力不当所导致的肌腱损伤，会影响关节功能，在日常生活中会带来一些不便。这个一般严重的话是需要通过手术来进行治疗的。在术后当天就可以开始进行康复训练的，不过得一步步来，不能过于着急，切记在手术后初期不要进行太过激烈的运动，在术后的每个时期都是可以通过不同的方法来进行康复训练的。

术后第一周需要先做损伤的肌腱按摩，被动的去转动肩周，小范围的活动是可以的，记得不要太过激烈。还可以通过借助外展支具来做手、腕、肘部的训练以及无张力肌肉收缩，这些都是一些比较小的动作，例如空闲时候可以练一下握拳运动，掌指、肘、手指间的关节伸屈，多运动一下腕关节等主动或被动运动，静态肌肉收缩用健手固定患侧肩部，主动做患侧的耸肩运动。第二至第三周可以尝试做一些动作略大的动作活动一下，比如伸展一下背部、掌屈……第五到第六周可以做被动前屈上举运动。

坚持进行正确积极的康复训练是可以恢复得很好的，但肩袖损伤是需要慢慢恢复的，在进行相关锻炼康复的同时也要注意休息，以免造成二度损伤。这种事情着急不来，患者在平时更需要保持愉悦的心情，不要有恐惧心理。注意饮食，不要吃太过油腻和辛辣的食物，建议吃清淡些，还有注重摄取蛋白质和维生素，多吃一些高蛋白和维生素的食物。有需要的话还可以去药店买一些钙片来进行补钙。

最后就是提醒一下不要过多的低头玩手机或是玩电脑，多起来走动走动，还可以通过坐姿***和针灸热疗来缓解肌肉痉挛，促进局部的血液循环，以达更佳的恢复效果。

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到此，以上就是小编对于运动损伤的组织损伤分为的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的组织损伤分为的3点解答对大家有用。