运动损伤几小时损伤初期,运动损伤在几小时内为损伤初期

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤几小时损伤初期的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤几小时损伤初期的解答，让我们一起看看吧。

1. 练过肌肉后需要休息四十八小时吗？
2. 有氧运动半小时心率只有80正常吗？
3. 锻炼一段时间后大腿关节疼是怎么回事？有什么解决办法？
4. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

练过肌肉后需要休息四十八小时吗？

每一个部位，训练完最好隔一天两天再练这个部位，四十八小时是指糖原补充， 体脂最好 控制在十到十五， （并不容易！！！） 长肌肉是个 漫长的过程 要无数次的撕裂，修复，撕裂，修复，要想有明显的轮廓 如果是零基础 要一年，就差不多了，四年后会有一个突破，加油。

不需要 干锻炼时候会有些涨痛，只要坚持下去，就不会有这种感觉了 自己经验。锻炼久了累了可以给自己放放*** 比如锻炼三天休息一天也可以，毕竟锻炼是业余的，赚钱才是王道!

锻炼过后是否需要休息四十八小时，这个主要看你锻炼的部位是哪里，以及你锻炼的强度如何。

大肌群经过训练后，肌肉纤维会被撕裂，之后需要通过足够的营养摄入和休息，让肌纤维产生超量恢复的效果，从而变得更为粗壮。整个过程大概在48-72个小时左右。

像胸部、背部和腿部肌肉都属于大肌肉群，平时的训练中也需要大重量去***它们。像这些部位的肌肉，最好可以休息48小时以上，等到完全恢复再进行下一次的锻炼。否则会影响锻炼效果，没有充分恢复也会造成潜在的受伤风险。

那你的训练中针对胸部的训练就最好能够安排间隔在48小时以上。

相对于大肌肉群，比较小的肌肉群恢复的时间会比较短。这一类的肌肉建议用中等的种类和强度对它进行***，从而达到肌肉增长的效果。手臂就属于小肌肉群，一般锻炼后休息24-48小时就能够完全恢复，进行下一次的锻炼。

腹肌、肩部和小腿都属于耐劳肌，这一类肌肉的特点是可以承受重复的***，恢复能力非常好。可以经常进行锻炼，像腹肌就完全可以每天锻炼，如果实在觉得酸痛，稍微停一天就能够得到完全的恢复。

所以，根据你的训练方式。我建议你腹肌天天练，手臂隔天练，胸肌要保证休息再练。

至于明显的肌肉轮廓，你现在20%的体脂是肯定出不来的。要有明显的肌肉轮廓需要达到两个条件：

因此，为了能有清晰可见的肌肉线条，你是需要进行减脂的，起码要到15%左右才会有比较好的效果。不过以你的训练标准，我估计你是自重训练或者带轻重量哑铃为主，不增加有氧的话，比较难

1.在保证营养的前提下你要做的实际只是让你训练过的目标肌肉休息，，你有两个选择，一个是直接休息，让身体集中恢复被***的肌肉，另外就是去训练其他部位的肌群，胸肩背臀腿腹，这些地方都应该交错训练。

你只训练了腹部，胸部，手臂，但实际上背部臀腿肩膀甚至二头，你都没有训练，这些地方也需要你投入精力的。

2.关于是否需要减脂，因为不知道你使用的是什么体脂秤，所以不确定20%的体脂率代表的体脂程度，但是，如果你的目的是增肌，那么不建议同时进行减脂，因为增肌是需要热量盈余的。而减肥需要创造热量的缺口，这两周有点小矛盾。

3.如果你控制饮食不把自己吃成胖子，详细的记录肌肉围度并且拍照，我相信一个月你就可以看到自己的肌肉凸显出来了。

当然这需要你正确的训练，蛋白质充足的摄入，还有合理的休息。加油

很高兴尚形君来解答这道问题。

增肌的原理是使用抗阻训练使肌肉得到***，再加上营养物质的补充，使其生长，达到质量守恒，而肌肉在受到***后会得到一个肌纤维微创的状态，然后在修复到最后达到超量恢复，这时候再进行下次训练才是最合适的时机，而这个修复过程需要营养物质和时间来进行，所以肌肉在训练之后是需要一定的时间来休息的。

进行训练之后，都会感觉到很酸痛，而这个酸痛则是是否需要休息的信号之一，大部分人在训练之后12-24小时会感觉到肌肉酸痛，这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，但有些部位在更长的时间才会感觉明显的酸痛感，比如腿部，所以根据不同的肌肉群，所需要休息的时间都是不尽相同的。肌肉酸痛普遍认为是高强度训练强度导致肌肉发生微观损伤引起，还有认为训练中造成的乳酸堆积造成，但其实这两种因素都会造成酸痛的形成，并且在训练初期酸痛症状非常明显，但是随着运动水平提高这种酸痛感就会逐渐减弱，则可以适当增加训练频次、重量、次数等增加训练强度，如果休息几天之后，肌肉还是感觉到酸痛感，但是不明显，这种情况还是可以继续训练的，但前提是酸痛感非常轻微，这时候训练可以增强目标肌群血流量，加速肌肉恢复，缓解疲劳。

所以肌肉经过锻炼之后，会出现酸痛，就必须通过休息来度过酸痛的过程，所以肌肉并不一定要休息四十八小时，而根据不同肌肉群来区别对待，比如腹肌，恢复速度快的肌肉，则可以隔天训练，像腿部这种大肌肉群，训练之后往往酸痛好几天，这时候你不得不强行休息45-72小时，而有些运动水平高的健美训练，可以通过一系列的手段加速肌肉修复，从而提高训练频次，但是每周任然需要1-2天的时间休息部训练，这并不是单纯的肌肉酸痛需要休息，而是长期每天的训练，会导致身体积累一定的压力，身体会处于本能反应分泌一种皮质醇，阻碍你继续进行训练，妨碍训练效果，来缓解身体压力，而皮质醇无论是增肌还是减脂都会受到影响，这是只能通过休息来代谢皮质醇，降低皮质醇的水平，而经过休息之后，训练效果才会得到提高，这就是为什么训练不是每天都需要进行，而是由节奏的，有计划的高效进行才行。

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有氧运动半小时心率只有80正常吗？

正常人在安静的状态下的心率是60-100次/分；活动或者运动时的心率肯定是会有上升，但是也不能说上升到哪个数值才正常或者不正常，每个人适应的强度不一样，只能说80次/分的心率是在低强度运动的范围内。

也不要觉得低强度运动不好，对于消耗脂肪来说，确实有些不够，最佳的燃脂区间在：最大心率的60-80%，其中最大心率为：男性220-年龄；女性226-年龄。长时间保持在这个心率区间对于脂肪供能的效果会相对好一些。

但是，以心率为参照也不能生搬硬套，觉得最佳燃脂就非常好，无论哪个运动再好、哪种方式最燃脂，都要以自身情况为前提。

如果你目前的体能，只能适应这样的运动强度，那么就暂时以这样的方式为主，前期以这样平缓的方式前进虽然消耗热量有限，但是可以给肌肉一个适应的空间、避免损伤或者太大的[_a***_]压力。

然后再根据时间和体能推进强度，前期是相对轻松的状态，之后就不能一味的让自己轻松，如果想有更好的燃脂效果和提高运动能力，就需要让自己“累”一些。当然，需求不同、方式自然也不同，如果只是锻炼身体，那么低量更容易保持。

锻炼一段时间后大腿关节疼是怎么回事？有什么解决办法？

你没具体说明锻炼的项目、强度不好妄下结论，你描述的状况需要排除是否有关节滑膜炎，关节半月板损伤及韧带损伤，临床疾病的诊断具体到医院外科就诊，治疗期间暂停剧烈活动。

运动一段时间后关节疼可能是风湿早期症状，风湿病潜伏期很长，运动加重了它的病情，这才暴露出来了。

也可能是膝盖关节受伤所致。无论什么原因引起的的疼痛都要积极找医生治疗才行。

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能

大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量

我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

到此，以上就是小编对于运动损伤几小时损伤初期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤几小时损伤初期的4点解答对大家有用。