运动损伤脚,运动损伤脚肿了怎么快速消肿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脚的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
2. 为什么运动后腿脚会酸？

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

谢邀。

1、首先明确一个观点，膝盖、脚踝等关节的受伤与动作并无直接关系，不要让跑跳等动作来背锅。关节的受伤通常是因为周围的肌肉力量不能负荷当前的运动强度，超出负荷后就会受伤。

2、建议以提高关节周围肌肉力量为主，再配合以跑跳等活动方式来增加关节灵活度，这样既可以增强关节强度，又可以减脂，可谓一举两得。

为什么运动后腿脚会酸？

谢谢邀请，我来回答这个问题。

医学上对于这种酸痛有个专业名词：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。具体原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构破坏所致。

什么是乳酸堆积呢？我们在进行力量训练时，人体自身会进行一系列的生化反应，学名叫做“糖酵解代谢” 。简单地说，就是1个葡萄糖分子转变为2个丙酮酸分子的过程。丙酮酸在缺氧和催化剂的作用下，就会被还原成乳酸。

也就是说，只要我们做力量训练，体内就有一部分乳酸产生。而乳散大量堆积，会使你感到肌肉局部性酸痛。另外，运动过程中的肌肉拉伤或软组织损伤，也会造成迟发性肌肉酸痛。

要想腿不疼，可分6步走

既然打算通过健身与别人来一番较量，那就要提前做好充分准备，还要对肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般来说，快速缓解运动后的肌肉酸痛，可分6个步骤：

1.前期冷敷：首先是运动后，马上用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟。可以用衣物或毛巾包裹着冰袋进行冷敷，防止冻伤皮肤。另一个办法是洗冷水浴。

比如，像科比一样冷敷

2.营养[_a***_]：训练后的2个小时内，可以少吃一点东西（注意，不是让你胡吃海塞！），这样做的目的是摄入碳水化合物，恢复肌糖元水平。食物种类可以选择水果、蔬菜等。

3.加强伸拉：在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

到此，以上就是小编对于运动损伤脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脚的2点解答对大家有用。