肥胖者饮食运动指导,肥胖者饮食运动指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖者饮食运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肥胖者饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病人饮食与运动的量怎样才最好？
2. 吃的和以前一样。加大运动量之后体重增加了，怎么回事？
3. 各位大神，如何降低体脂率（运动+饮食）？
4. 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
5. 男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？

糖尿病人饮食与运动的量怎样才最好？

糖尿病患者的饮食，一般提到的都是注意升糖指数，其实相比之下，总能量的控制摄入才是最重要的，尤其是2型糖尿病与肥胖有非常重要的关系，要想控制好血糖，减重是其中最重要的一件事，其次是严格注意饮食中的升糖指数，说到糖尿病患者饮食升糖指数的问题，这里要强调一下另外一个参考指标，就是血糖负荷。升糖指数指的是食物本身摄入以后的对血糖造成的波动，而血糖负荷指的是如果高升糖指数的食物与低升糖指数的食物同时摄入，可以减缓餐后的血糖指数。

所以，其实对于糖尿病患者来说，饮食只要搭配的合理，几乎没有不能吃的食物，只是量一定要严格控制，比如饺子，面包、米饭能不能吃？可以的，但是首先如果能够从精米面换成粗杂粮，全麦的是最好的，其次是注意一餐的量最好控制在1两左右，第三是注意吃这些升糖指数较高的食物的时候，一定要搭配富含蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜，这些都能延缓餐后的血糖升高，对于控制血糖和体重，都有很好的效果，那么对于吃水果的时候，建议水果可以搭配坚果一起吃，以及搭配牛奶，这样也能帮助缓解餐后的血糖波动过大。

那么对于运动来说，建议根据自身的情况定，不要求快，不要过度，并且运动的时候一定要穿舒适的衣服，尤其是鞋子一定要避免穿磨脚的鞋，糖尿病患者其中有一个比较严重的并发症为“糖尿病足”，所以一定要保护足部不受外伤，运动之前检查血压是否正常，如果伴随高血压则不适合做挤压类的运动，比入瑜伽、或者憋气的运动，不利于血压的控制，还可能引发危险。可以先从快走，慢跑开始，更与助于控制体重，体重控制的越好，血糖自然也就能控制的更好了。

糖尿病人饮食与运动的量怎样才最好？

调控血糖成了无数糖尿病患者日常生活的主要内容，但又是非常难的，因为糖尿病人的无力就是因为体内没有糖，而糖尿病人代谢，储存糖的能力很差，多吃点，少吃点，都可能很快形成高血糖或低血糖。在食物里，米面谷物，这些是淀粉，在体内经过酶的帮助，转化为双糖，单糖，供人体利用，一些水果，蔬菜含糖量也比较高，就连肉类都含有少量的糖。

有的医生告诉糖尿病患者，要尽量少吃含糖量高的食物，尽可能的加大运动量，目的是控制血糖，但这样做的弊端在于，表面看血糖比较稳定，但身体长期缺糖，首先表现是无力，慢慢的变得消瘦，糖是提供能量的，没有糖，只能用体内原来存储的蛋白质，蛋白质慢慢被消耗，所以人慢慢变瘦。人受伤，哪里破了，愈合的主要物质的蛋白质，没有蛋白质，就不能愈合，所以糖尿病人伤口难愈合，烂足。肾脏的蛋白质被用完了，就会出现肾功能障碍，时间长了就是肾衰竭，所以在糖尿病的并发症中，烂足，肾衰竭很常见。

不行患上糖尿病，就是以前生活习惯，饮食习惯等方面出了问题，应该适当的从饮食方面，运动方面调节，但还要注意调节情绪，关键是解决血液里糖多和细胞里没糖的矛盾，糖尿病是代谢类疾病，肝脏是人体最大的代谢器官，调理肝脏，保肝护肝，才能从根本上解决问题。

吃的和以前一样。加大运动量之后体重增加了，怎么回事？

你好，如果你确定饮食和之前的变化不大，体重反而增加这反而是一件好现象。因为你的体脂率肯定在下降，大量运动会让你的肌肉增加，而同等体积肌肉要比脂肪重，建议你持续保持一段时间，不仅会看到外在体型会越来越好，而且一段时间后体重也会慢慢下降的。建议运动健身之后练习一些瑜伽体式的拉伸动作，这样可以帮助你缓解肌肉的紧张感，打造出更完美的线条感。

各位大神，如何降低体脂率（运动+饮食）？

肥胖是一个非常普遍的群体性问题，肥胖不仅会影响到我们的身心健康，还会影响到我们的身材。肥胖有很多负面的影响，所以我们一定要控制好自己的身材。你知道肥胖是由什么而决定的吗？是由我们身体的脂肪含量所决定的。没错，正是体脂率。

通过本文你可学到：

1、什么是体脂率；

2、如何降低体脂率

体脂率指的是身体中脂肪的所占比例，体脂率高的人往往比较肥胖，体脂率低的人往往比较苗条。一个男士的正常体脂率在15%到18%，一个女士的正常体脂率在百分之25到28%，如果体质率过高，不仅容易造成肥胖，还容易提升各类疾病的发作风险，这对于身体有着很大的负面影响。

想要降低体脂率也不难，我们可以通过适当的体育锻炼，帮助自己消耗体内的脂肪，从而降低自己的体脂率。除了进行适当的体育锻炼，我们还需要在运动的期间保持良好又健康的饮食状态和健康的生活状态等。好了，话不多说，接下来就让我们一同聊聊这三个方面吧！

（一）运动

想要降低体质率，我们需要通过运动消耗体内的脂肪。一说到减脂降脂，我相信很多人立即就想到了有氧运动。有氧运动可以帮助我们消耗卡路里、分解脂肪，确实是一个不错的减肥运动。但是无氧运动同样可以帮助我们减肥，帮助我们降低体脂率。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而达到间接减肥的效果。所以我们多进行无氧运动，也可以帮助我们降低体脂率和减肥。

说了这么多，可能有的人还是不知道，应该进行些什么运动。没关系，让我给大家推荐一套动作，我给大家找到了一组动图，这组动图有有氧运动也有无氧运动，可以帮助大家很好地降低体脂率，让我们一同了解下吧。

（二）饮食

减脂首先需要有热量缺口，减脂同时应当避免肌肉的流失，防止基础代谢率的下降。

如何控制饮食热量

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，为了减少减脂过程中的肌肉流失，与基础代谢下降，每日饮食热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。

调整饮食结构

1.适量减少[_a***_]的摄入。每日控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的碳水。

2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，脱脂乳等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。蛋白质的足量摄入对于防止肌肉流失，基础代谢下降有很大的帮助。而且蛋白质饱腹感强，有利于减少食物摄入同时，避免饥饿感。

3.多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维，增加饱腹感，促进脂肪分解。

4.多喝水，绿茶，黑咖啡有助于促进新陈代谢。

坚持运动

1.每天坚持有氧运动，增加热量消耗。在家可以跳跳操，在跑步机上跑跑步。

2.如果本身有一定运动基础可以高强度间歇训练。

3.使用一些***工具，进行力量训练。达到增加肌肉含量，避免反弹的作用。

你知道什么是体脂率吗？体脂率是人体中脂肪所占的比例，体脂率决定了一个人的身材与身体的健康，如果你想要拥有一个好身材，如果你想要拥有一个好身体，就一定要拥有健康的体脂率。

什么样的体脂率是健康的呢？一个正常男士的体质率在百分之15到18%，一个正常女士的体脂率在百分之25到28%，在这个范围内体脂率是健康的，如果超出或低于这个范围。就说明你的体脂水平已经不健康了。

想要拥有一个健康的体质率，我们应该怎么做呢？

我建议大家多进行运动，通过适当的体育锻炼帮助身体分解与消耗脂肪，从而降低体脂率。想要通过运动降低体脂率，最好的办法是进行适当的有氧运动。我们在进行有氧的时候，体内的氧气属于消耗与吸收持平的状态，也就是说，我们进行的运动力度并不大，身体还来得及消耗氧气。

有的人可能会问了，无氧运动能不能帮助我们降低体脂率呢？实际上也是可以的，有氧运动和无氧运动都能够帮助人体进行减肥，但是无氧运动只能帮助人体间接进行减肥，想要快速瘦身、快速降低体脂率，还是要进行有氧运动。

看了这么多，相信大家对于如何降低体脂率已经有所了解了，通过运动进行锻炼是最好的降脂方法。我在网上找到了一套不错的动作，这套动作可以帮助我们有效锻炼身体，降低体脂率，如果你想要健康地降低自己的体脂率，不如试试这套动作吧！ps：每次选择3到4个动作就足够了。

推荐进行4组，1组进行15个

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适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。

现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的

要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持一下就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。

首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！

下面我们来细谈我开出的药方吧：

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天

每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤

男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？

目前来说，是每个人都关心的问题，包括女性，现在生活水平高，工作压力大，有些人吃了不运动，喝酒，抽烟，吃宵夜，太严重导致现在社会的肥胖症的人越来越多了，大肚子不仅给身体带来不健康的表现，还增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。针对大肚子我有以下几个不同的看法和我自己的经验，分享给大家。

1，我刚才说了，大肚腩多数是饮食不规律，作息时间不正常，引起的肥胖，有些人根本没有生活规律，没有截止，碰到好吃的，就没有截止的通吃一顿，大量的和啤酒，这样很容易把胃撑坏的。

2，现在的年轻人，基本都不在家里自己煮饭吃，都喜欢去外面饭店去吃，带着孩子，老人，同学，同事等，在外面面大吃大喝，我们不是不提倡外面饭店去吃饭，饭店的菜是很不错，看起来也很诱人，也好吃，但是饭店的菜，我不敢恭维，我不是很喜欢外面饭店吃饭，因为饭店的，材料多，菜也不是很新鲜，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干净。

3，男人的大肚腩，是因为经常吃的东西太油腻，运动少，大量的喝啤酒，和碳酸饮料，才有的大肚腩。

我本人以前也是一个180多斤的人，我是因为自己太胖了，买衣服也不好买，自己胖了，也怕热，身体也不健康，我就下定决心跑步健身，我每天早上跑步30分钟，然后到公园再锻炼身体20分钟，共50十分钟的时间，我早上吃早餐，中午正规中餐，到了晚上我就吃了很少，我这样持续了一年时间，我目前体重是156斤，体重下去了，整个人很轻松，也很精神，平时不跑步还有点不适应，我到现在还在坚持，不过不是每天都跑了，只要控制好体重就行了，我根本没有什么大肚子，想减掉大肚子必须做到以下几点：

1.调整好自己的，健身状态，没有状态是不好健身，改掉自己的不良习惯。

2.科学饮食，不要暴饮暴食，多吃富有蛋白质的食品。

3.高热量的东西不要吃，以清淡为主。

4.调整好自己的作息时间，早睡早起，这样有精神健身。

我结合自己的条件总结的经验和做法，有不当之处请大家补充建议，人有个好身体，是最好的 ，健康了才会有美好的生活！

到此，以上就是小编对于肥胖者饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖者饮食运动指导的5点解答对大家有用。