老年餐后运动指导原则,老年餐后运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年餐后运动指导原则的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老年餐后运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 餐后什么时候运动？
2. 吃饱了要几点才可以运动？
3. 吃过饭需要多长时间才能做八段锦好？
4. 轻度糖尿病患者是早上运动好还是晚饭后运动好？
5. 饭后多长时间可以锻炼？

餐后什么时候运动？

主要与运动强度有关。若仅进行散步、打太极等低强度的休闲***活动，一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。

若想要进行中等强度的体育活动，如快走、慢跑、骑自行车等，在饭后1-2小时再开始。而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动，或需要进行对抗运动，饭后3小时左右再进行。

吃饱了要几点才可以运动？

饭后至少半小时后才能进行各项体育运动，因为餐后人的血液集中在人的消化系统，四肢是血液不足的，此时运动不单只对四肢下好，还影响消化的正常的进行。吃饱了不能马上运动。

建议饭后等待至少2小时后再进行运动,以确保消化过程正常运作。如果需要立即进行运动,建议在饭后等待1-2小时后再进行,避免对消化系统造成过度身体状况较好,可以选择在饭后1-2小时内进行运动,此时身体的消化能力和代谢能力都比较好。如果身体状况较差,建议等待2小时后再进行运动,避免对身体造成不必要的负担。

最后,要注意运动的强度和时间,根据自己的身体状况和目标来制定合理的运动计划,并在运动中注意身体的感受和反应,避免过度运动或不当的运动方式对身体造成伤害。

吃过饭需要多长时间才能做八段锦好？

         吃过饭需要半个小时以后才能做八段锦，因为吃过饭以后要有一个消化的过程，不要马上运动。半个小时以后呢，人处于平稳状态。这时候运动对身体是最好的。所以这时候做做八段锦。打打太极拳，散步都非常好。劳逸结合，运动健身，让自己的身体更健康。

八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。饭后一小时再开始练。这个按传统说法就是***日月之灵气，为我所用。早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼。谨记晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡。

吃过饭以后半个小时就可以做八段锦了。八段锦是我国传统的流传至今受广大人民群众喜爱的健身运动，动作简单，运动量小，以导引抻筋拔骨为主要特点，用传统道家文化阴阳平衡做理论指导，对很多慢性病都有很好的疗效，因为运动量不大，所以吃饭过后半个小时就可以习练。

八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。饭后一小时再开始练。 这个按传统说法就是***日月之灵气，为我所用。 早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼。谨记晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡。

轻度糖尿病患者是早上运动好还是晚饭后运动好？

目前来说，并没有明确的标准判断什么情况属于轻度糖尿病，这里就暂定轻度糖尿病为不存在并发症，血糖不高于16.7mmol/L，没有急性并发症的风险。对于所有糖尿病患者来说，餐后运动的好处都要多于早晨空腹运动。

早餐空腹运动的弊端：

早晨空腹运动对于糖友来说，容易诱发低血糖症状，因为经过一夜的睡眠，人体没有进食任何食物，这时候如果运动量较大的话，很容易出现低血糖反应。另外一点，运动会消耗能量，导致机体饥饿感，从而导致早餐进食过多，引起餐后血糖升高，不利于血糖控制。

很多糖友喜欢早晨运动，认为早上空气清新，实际上早晨的空气含氧量并不高，因为植物在夜晚并不进行光合作用产生氧气，反而会和人一样利用掉氧气；另一方面，白天上扬到空气中的细微尘土经过一夜的沉淀，会落于地面，容易被人体吸进体内。

对于一些患有心血管系统疾病的老年人，早起去运动，身体各关节肌肉尚未舒展开来，容易造成运动损伤；如果是在秋冬季节，造成气温较低，容易诱发心脑疾病。

晚餐后运动好处：晚餐后运动不仅避免了低血糖的风险，而且可以有效的降低餐后血糖高峰，有利于血糖控制。另外，如果运动过程中有出汗的话，正好可以在睡前洗澡，减少汗液在身上附着的时间。

最重要的一点就是：对于要坐公交去公园运动的老年人，选择晚餐后运动，不会赶上上班高峰与年轻人一起挤公交哈！

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从四季养生角度来讲，春天为生，夏天为长，秋天为收，冬天为藏。因此我们运动也要遵循[_a***_]规律，春天，夏天为生长阶段，多吃多运动，秋冬季节为收藏阶段，少运动。一天也是分四季的的，也要按照四季运动方法来做。早上5-7点为大肠经主导，7-9点为胃经主导，9-11点为脾经主导。因此我们一定要7点之前起床，7-9点吃饭，一定要吃饱，吃饭后30分钟可以做一些运动。晚上晚饭一定要少吃，一般为静运动为好，不要做任何剧烈运动。糖尿病患者更是要遵循以上规律，病情才能得到控制，糖尿病才可以完全自愈。

饭后多长时间可以锻炼？

饭后多久可以运动这就要分运动项目之类的，比如一些轻度运动，散步，走路，太极拳等等可以在半小时到一小时可以运动，因为这段时间食物还在胃中，消化才刚刚开始，这时候适合在家中***或者喝一些促进消化的茶水。饭后一小时到两小时的时间胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步，慢跑或者骑自行车等中等强度的运动。由于这时胃中的食物较少，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的运动反而可以促进食物的消化。饭后两小时到三小时，消化接近尾声，这时能量释放最多，精力最为充沛，可以适当做些运动量较大的运动，比如长跑，变速跑，搏击操还有拳击等高强度运动。

饭后多久可以运动还需要来分吃的食物比如一些不好消化的食物，蛋白质，脂肪之类的食物就需要延长休息的时间。如果用餐量较少，吃的是一些比较好消化的食物如碳水化合物，蔬菜，水果之类的食物就可以相对应的减少休息时间。

了解一下营养元素的作用以及种类。

蛋白质的作用:蛋白质构成组织细胞、参与组织修复、调节人体生理功能、生长发育、影响神经中枢活动。控制遗传、增强人体抵抗力。

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晚餐后不宜马上运动，因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动。

一般至少要等晚餐后半小时才能运动，而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是晚餐后0.5-1小时运动为宜。

在饭后1小时到1.5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动。

晚饭后2小时，这个时候食物消化已经进入尾声了，可以进行一些强度较大的运动，如游泳、打球等。

不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量。

到此，以上就是小编对于老年餐后运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年餐后运动指导原则的5点解答对大家有用。